- Lid geworden
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.738
- Waardering
- 15.486
Hey freakybertbuffemonsters,
Als je een dedicated autistische bodybuilder wil volgen, dan kan je nu wegklikken.
In deze coronatijden heb ik tot nu toe het geluk verder te kunnen trainen in mijn (met maten) eigen trainingsschuur. Ik zal hier het e.e.a bij gaan houden en af en toe trainingen/updates plaatsen.
Achtergrond/doelen/voeding/supps/training:
Strongman gedaan, 120kg gewogen aan spier en vet en flink gecut. Weeg nu rond de 96-97kg op nuchtere maag (1.83cm). Tegenwoordig is mijn doel om buffer te zijn dan de gemiddelde kroegtijger, wat aardig lukt.
Eigenlijk pomp ik nu gewoon als een echte bro en werkt het best goed. Ik train 3 tot 6x per week, dit hangt af van hoeveel tijd ik heb. De richtlijn die ik volg zijn over het algemeen Chest/shoulders/bicapz, Rug/tricapz/buik, Legs. Deze blijf ik dan gewoon herhalen achter elkaar, qua oefeningen en gewichten doe ik wederom maar wat. Ik focus me vooral op spiergroepen die ik wil bijtrekken/verbeteren. Ook heb ik al mijn trainingsgear aan de kant geknikkert en train ik dus raw as sushi.
Voeding zit nu rond de 3200 kcal met minimaal 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht. Voorderest doe ik gewoon aan iifym. Ik heb sinds kort ook een vriendin(fitchick die beter abs heeft dan ik en geen kcal telt, rip) dus als ik met haar ben ben ik ook losser qua eten.
Daarnaast kan het wel eens zijn dat ik in het weekend een drankje of 15 teveel drink waardoor ik veel hoger uit kom, ik doe dus feitelijk maar wat. Misschien dat de komende weken er wat rustiger uitzien qua drankmisbruik, dat is dan wel weer een voordeel. Momenteel ben ik lekker op een cruiseship aan het vertoeven en dit zal ik de komende 4-5 weken ook nog blijven doen.
Vandaag was het de beurt aan chest/delts/biceps, wel een beetje gehandicapt momenteel door corona omdat ik niet in mijn vaste gym train maar alsnog lekkere pomp:
Incline db chest fly:
20x14kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Incline db press:
12x30kg
9x40kg
12x30kg
Db curl:
20x14kg
8x22.5kg
15x14kg
Zittende db shoulder press:
15x30kg
12x30kg
6x30kg opperdepop
Trx fly:
10xbw
10xbw
Trx bicep curl:
20xbw
13xbw
Pushups met handvaatjes:
15xbw
13xbw
Side raise:
15x10kg plate
15x10kg plate
12x10kg plate
Reverse bb curl:
30x20kg.
Hou de pomp in de biceps vrienden. Tot de volgende.
Als je een dedicated autistische bodybuilder wil volgen, dan kan je nu wegklikken.
In deze coronatijden heb ik tot nu toe het geluk verder te kunnen trainen in mijn (met maten) eigen trainingsschuur. Ik zal hier het e.e.a bij gaan houden en af en toe trainingen/updates plaatsen.
Achtergrond/doelen/voeding/supps/training:
Strongman gedaan, 120kg gewogen aan spier en vet en flink gecut. Weeg nu rond de 96-97kg op nuchtere maag (1.83cm). Tegenwoordig is mijn doel om buffer te zijn dan de gemiddelde kroegtijger, wat aardig lukt.
Eigenlijk pomp ik nu gewoon als een echte bro en werkt het best goed. Ik train 3 tot 6x per week, dit hangt af van hoeveel tijd ik heb. De richtlijn die ik volg zijn over het algemeen Chest/shoulders/bicapz, Rug/tricapz/buik, Legs. Deze blijf ik dan gewoon herhalen achter elkaar, qua oefeningen en gewichten doe ik wederom maar wat. Ik focus me vooral op spiergroepen die ik wil bijtrekken/verbeteren. Ook heb ik al mijn trainingsgear aan de kant geknikkert en train ik dus raw as sushi.
Voeding zit nu rond de 3200 kcal met minimaal 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht. Voorderest doe ik gewoon aan iifym. Ik heb sinds kort ook een vriendin(fitchick die beter abs heeft dan ik en geen kcal telt, rip) dus als ik met haar ben ben ik ook losser qua eten.
Daarnaast kan het wel eens zijn dat ik in het weekend een drankje of 15 teveel drink waardoor ik veel hoger uit kom, ik doe dus feitelijk maar wat. Misschien dat de komende weken er wat rustiger uitzien qua drankmisbruik, dat is dan wel weer een voordeel. Momenteel ben ik lekker op een cruiseship aan het vertoeven en dit zal ik de komende 4-5 weken ook nog blijven doen.
Vandaag was het de beurt aan chest/delts/biceps, wel een beetje gehandicapt momenteel door corona omdat ik niet in mijn vaste gym train maar alsnog lekkere pomp:
Incline db chest fly:
20x14kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Incline db press:
12x30kg
9x40kg
12x30kg
Db curl:
20x14kg
8x22.5kg
15x14kg
Zittende db shoulder press:
15x30kg
12x30kg
6x30kg opperdepop
Trx fly:
10xbw
10xbw
Trx bicep curl:
20xbw
13xbw
Pushups met handvaatjes:
15xbw
13xbw
Side raise:
15x10kg plate
15x10kg plate
12x10kg plate
Reverse bb curl:
30x20kg.
Hou de pomp in de biceps vrienden. Tot de volgende.
Laatst bewerkt: