Gestopt Ferenza ! Road to shredded ! NEW PICTURE 14/06

[ferenza]

hier dus mijn contest log ...
omdat er zo weinig inschrijvingen zijn en na lang
twijfelen heb ik me dan toch ingeschreven
ik ga er zeker voor gaan !

mijn stats zijn

gewicht :81.5 kg
grootte :1m70
vetpercentage : 12%

doel...

dalen in vetpercentage en op zen minst men gewicht proberen aan te houden
dus dalen in kcal en hoger in eiwitten gaan in men voeding schema


ik train dus al een aantal jaren van eind 2009 om precies te zijn en met ups en downs paar maanden trainen dan weer stoppen etc...
ben ik nu sinds april 2011 non stop 4x a 5x per week aan het trainen
dus ik heb het deze keer goed aan gepakt
met de nodige suplementen en een voeding schema

ik train

maandag : borst en triceps
dinsdag : rug en biceps
woensdag : rust
donderdag : schouders traps en buik
vrijdag : borst
zaterdag : benen

ik ga nu ook 3x per week proberen 20 min cardio te doen
om toch dat vet te verliezen

we zullen zien wat het brengd he
zo sta ik er dus nu bij

 

[k3lv1n2]

Succes man! Mede lengte genoot
ps we zullen zien wat het brengd!!moet met een t. Sorry deed mijn aan mijn ogen. Grammar Nazi

 

[ferenza]

Succes man! Mede lengte genoot
ps we zullen zien wat het brengd!!moet met een t. Sorry deed mijn aan mijn ogen. Grammar Nazi

ja man sorry haha ! pijn bedoel je xp

 

[ferenza]

vanaf maandag nieuw schema begonnen !

trainingen branden als hell !

 

[k3lv1n2]

ja man sorry haha ! pijn bedoel je xp

klopt wilde je te snel verbeteren

 

[ferenza]

klopt wilde je te snel verbeteren

no problem man !

 

[TRXfreak]

Succes met je cut ferenza!

Btw.. wat is dat voor poster op je kast

 

[ferenza]

Succes met je cut ferenza!

Btw.. wat is dat voor poster op je kast

thx !
ja het is een handdoek die over de deur hangt zijn namelijk raampjes in maar kheb er zo een paar doen sneuvelen

---------- Post toegevoegd Sat 9 Jun 2012 om 13:07 ----------

update

trainingen gingen deze week er zeer zwaar aan toe met het nieuwe trainingschema
veel reps en echt zware vezuring en pomp !

ik ga volgende week beginnen met het opschrijven van het gewicht dat ik op alles neem
en dan post ik dit hier ook zo

hier men trainingschema

 

[Ano_1987_24]

ik ben absoluut niet gay maar je hebt een mooie kont...

 

[ferenza]

ik ben absoluut niet gay maar je hebt een mooie kont...

haha thx ! denk ik

 

[Ironmind]

Goede kuiten, succes met je cut!

 

[ferenza]

Goede kuiten, succes met je cut!

thx !

 

[ferenza]

monday chest - biceps

bench press

6x60
6x80
6x90
6x105
6x110
6x115 ( 3 geholpe door spotter )

decline dumbbell press

12x24
10x26
8x28
6x32

incline dumbbell fly

12x12
12x14
10x16
10x18

peck deck

12x40
10x42.5
8x45
6x50

cable cross over 10°

10x20
10x20
10x20

proteinbar binnegestoken !


dumbbell curl
10x12
10x14
10x16

curl barr (7-7-7)lower upper full

3x7x20
3x7x25
3x7x25

incline dumbbell curl

8x12
8x12
8x14

concentration curl

10x12
10x12
10x12

over and out !!
heavy shit on mondayy !

---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 11:37 ----------

tuesday leggs-lowerback-traps

back squat

20x40
20x50
20x70

leg extension

20x35
20x35
20x40

leg curl

20x40
20x45
20x40

calf raises

20x15
20x25
20x25

lower back extension

20x50
20x60
20x60

barbell shrugs

20x50
20x50
20x50

dumbbell shrugs

20x28
20x28
20x28

leggss aree burninnn

 

[ferenza]

zal proberen deze week wat pictures te maken hoe het vorderd

 

[ferenza]

foto 14/06