Hey allen,
Na een tijdje met 2kg dumbbells geoefend te hebben op techniek, dacht ik dat ik wel toe was aan wat fatsoenlijker ijzer om mee te slepen. Gisteren heb ik dan ook mijn eerste training neergezet. Ik was wat overenthousiast dus heb veel oefeningen gedaan. Voortaan zal het een tweedeling worden, drie keer per week. Sowieso blijven het veel oefeningen, omdat ik tijd over heb. Ik eet op of net boven onderhoud en zo schoon mogelijk. Mijn doel is meer kracht en massa... Ben benieuwd!
09/03/2012
DB Squat
1x8x7,5kg
1x12x7,5kg
2x10x7,5kg
DB Calf raise
4x12x10kg
DB Curl
3x8x7,5kg
1x10x7,5kg
DB Concentration curl
1x6x7,5kg
2x12x5kg
1x10x5kg
DB Wrist curl
2x10x7,5kg
1x8x7,5kg
DB Kickback
4x8x5kg
DB Lateral raise
1x8x5kg
1x6x5kg
1x3x5kg (schouders op)
DB Front raise
2x6x5kg
1x8x5kg (ok niet helemaal op...)
DB Shrug
5x12x10kg
DB Deadlift
2x12x10kg
2x10x10kg
(techniek is alleen nog niet goed, wordt aan gewerkt)
Planking
1x1min
2x0,5min
Push-up (gelijk achter elkaar)
Close 1x12
Normal 1x6
Wide 1x4
Na een tijdje met 2kg dumbbells geoefend te hebben op techniek, dacht ik dat ik wel toe was aan wat fatsoenlijker ijzer om mee te slepen. Gisteren heb ik dan ook mijn eerste training neergezet. Ik was wat overenthousiast dus heb veel oefeningen gedaan. Voortaan zal het een tweedeling worden, drie keer per week. Sowieso blijven het veel oefeningen, omdat ik tijd over heb. Ik eet op of net boven onderhoud en zo schoon mogelijk. Mijn doel is meer kracht en massa... Ben benieuwd!
09/03/2012
DB Squat
1x8x7,5kg
1x12x7,5kg
2x10x7,5kg
DB Calf raise
4x12x10kg
DB Curl
3x8x7,5kg
1x10x7,5kg
DB Concentration curl
1x6x7,5kg
2x12x5kg
1x10x5kg
DB Wrist curl
2x10x7,5kg
1x8x7,5kg
DB Kickback
4x8x5kg
DB Lateral raise
1x8x5kg
1x6x5kg
1x3x5kg (schouders op)
DB Front raise
2x6x5kg
1x8x5kg (ok niet helemaal op...)
DB Shrug
5x12x10kg
DB Deadlift
2x12x10kg
2x10x10kg
(techniek is alleen nog niet goed, wordt aan gewerkt)
Planking
1x1min
2x0,5min
Push-up (gelijk achter elkaar)
Close 1x12
Normal 1x6
Wide 1x4
