- Lid geworden
- 28 jan 2008
- Berichten
- 589
- Waardering
- 5
Ik merk dat mijn borst en armen achterlopen t.o.z van de rest dus wou mijn schema veranderen en de nadruk leggen op deze groepen.
Wat denk je hiervan?
ma; armen en borst/benchpress 4x8/flys 4x8/bicep curl 4x8/bicep met stang 4x8/skullcrusher 4x8/tricep pull down 4x8
di;martial arts
wo; benen buik rug/ squat 4x8/ chin ups (wide grip palms outside) 4x8/ buikspier lesje meedoen
do;martial arts
vr;armen borst/ dumbbell press 4x8/ incline benchpress 4x8/ chin ups (palms inside)/ zittend dumbbells/ tricep extension 4x8/ dips 4x10
Dit schema wou ik weer 6 weken gaan doen voor de variatie, er zit minder been in omdat ik ivm martial arts wat meer mijn benen rust wil geven en lenigheid er weer in moet brengen. De GVT 10x10 squats zorgden voor 3 a 4 dagen spierpijn en dat was lastig rekken en trappen!
Ik ben benieuwd naar eventuele aanvullingen of adviezen.
Wat denk je hiervan?
ma; armen en borst/benchpress 4x8/flys 4x8/bicep curl 4x8/bicep met stang 4x8/skullcrusher 4x8/tricep pull down 4x8
di;martial arts
wo; benen buik rug/ squat 4x8/ chin ups (wide grip palms outside) 4x8/ buikspier lesje meedoen
do;martial arts
vr;armen borst/ dumbbell press 4x8/ incline benchpress 4x8/ chin ups (palms inside)/ zittend dumbbells/ tricep extension 4x8/ dips 4x10
Dit schema wou ik weer 6 weken gaan doen voor de variatie, er zit minder been in omdat ik ivm martial arts wat meer mijn benen rust wil geven en lenigheid er weer in moet brengen. De GVT 10x10 squats zorgden voor 3 a 4 dagen spierpijn en dat was lastig rekken en trappen!
Ik ben benieuwd naar eventuele aanvullingen of adviezen.