First time intermittent fasting cutting log

[faasjuh]

Beste ijzervreters,

Hierin zal ik bijhouden hoe mijn progressie zal zijn met IF. IF is tegen al mn principes in dus ben zelf ook benieuwt hoe het me af zal gaan. Op trainingsdagen zal ik zo'n 2700kcal eten en op rustdagen 2200kcal eiwit intake op minimaal 180 gram per dag. Naast mn voeding heb ik ook voor het eerst een trainingsschema aanhouden (zie bijlage) waar ik voornamelijk laag in herhalingen ga. Veel 5x5 en bij de deadlift 3x3. Verder tips zijn altijd welkom

Many thanks 2 , voor het helpen met mn IF.
Gewichtsverloop in het kort:

Spoiler

2008: 130+ kg
2009: 86 kg
Januari 2013: 103,3 kg @22%
Mei 2013: 99,5 kg
8 Juni '13: 98,6 kg
28 Juni '13: 96,5 kg
2 Juli '13: 95,5 kg @ 15,9%
15 Juli '13 94,2 kg

Omtekken

Spoiler

Alles wat is gemeten was aan de niet dominante zijde, borst en taille is zonder spanning gemeten.

Taille

Spoiler

28-11-12: 98cm
18-6-13: 97cm

Borstomtrek

Spoiler

18-6-13: 108cm

Bovenbeenomtrek(links)

Spoiler

18-6-13: 62cm

Armomtrek(links)

Spoiler

13-5-13: 44cm
18-6-13: 42cm

Pr's:

Spoiler

Deadlift: 200 kg (220 voor knieblessure)
Squat: 120 kg (170 voor knieblessure)
BP: 100 kg

Split:

Spoiler

ik train 4x in de week (ma,di,do,vr)
zie document met abc schema

Overige gegevens over mijzelf + dieet:

Spoiler

Leeftijd: 23 jaar
Studie: Voeding en diëtetiek
Hobby's: Multimedia, koken
Dieet: 2700 op trainingsdagen, 2200 op rustdagen, >180 gram eiwit
Supplementen: CLA, Omega 3, Vit D, Multi

 

[DBBdominik]

Wat is je doel? Ik zie nu niet of je aan het cutten,bulken of onderhoud bent.

Waarover wil je tips? Er is vrij weinig waar we tips over kunnen geven.

Succes met IF, ik vind het geweldig in iig, zeker in mijn cut!

 

[faasjuh]

Dag 1: 3/6/13
Gisteravond om 22:00 gestopt met eten om dag 1 goed aan te treden.
30 minuten mn bcaa shake gedronken maar wat was dat nasty zeg, vervolgens gelijk om stevia geweest

Training:
Was even wennen om nuchter te trainen maar ging verder wel prima. ik wou 5x5 deadliften maar dat zat er helaas totaal niet in. Theoretisch gezien was dit sowieso een slechte training want ik heb voornamelijk voluit 5x5 gedaan terwijl ik in gewicht had moeten zaken. Hier het schema:

Barbell Deadlift:
60 kg x 15 reps
100 kg x 12 reps
140 kg x 8 reps

Sumo Deadlift:
170 kg x 5 reps
170 kg x 3 reps
160 kg x 5 reps
160 kg x 4 reps
160 kg x 4 reps

Barbell Squat:
40 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
75 kg x 15 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning:
5x5x55kg

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
5x5x55kg

Standing Calf Raises:
6x12 reps

Body Weight Lunge:
6x12 reps

Body Weight One Half One-Leg Squat:
6x12 reps

Eten:
2650kcal
99,57 gram vet
172,59 gram eiwit
270,83 gram koolhydraten

---------- Post toegevoegd 4 June 2013 om 20:28 ----------

Wat is je doel? Ik zie nu niet of je aan het cutten,bulken of onderhoud bent.

Waarover wil je tips? Er is vrij weinig waar we tips over kunnen geven.

Succes met IF, ik vind het geweldig in iig, zeker in mijn cut!

ik zou graag onder de 15% willen gaan qua vetpercentage met kracht/massabehoud, cutten dus
en als er aanvullingen zijn die ik over het hoofd heb gezien hoor ik het altijd graag!

 

[faasjuh]

4/6/13:

Maar een vast van 15 uur omdat ik eerder was gaan trainen, wel maar een eetwindow gepakt van 7 uur.
Vandaag wederom de bcaa shake met deze keer 1 gram stevia maar nog steeds een niet te zuipen..
Verder een heerlijke bbq gehad op school waardoor ik lekker in de eiwitten zat. Vanaf vandaag laag begonnen voor het 5x5 schema, was wel even wennen om niet vol gas te kunnen .

Training:

Barbell Bench Press:

15x20kg
12x50kg
5x5x75kg

Incline Dumbbell Bench (hammer grip):

5x5x28kg

Dips:

5x5xBodyweight(99,5kg)

Eten:
2698kcal
152,24 gram vet
233,58 gram eiwit
99,5 gram koolhydraten

 

[faasjuh]

5/6/13

Vandaag rustdag gehad, lekker genoten van de zon
Vandaag om thee geweest om evt de bcaa's wat mee op te fleuren

Voeding:

2196kcal
77,93 gram vet
221,54 gram koolhydraten
168,61 gram eiwitten

 

[MiTrenZ]

5/6/13

Vandaag rustdag gehad, lekker genoten van de zon
Vandaag om thee geweest om evt de bcaa's wat mee op te fleuren

Voeding:

2196kcal
77,93 gram vet
221,54 gram koolhydraten
168,61 gram eiwitten

Ben benieuwd hoe je training is verlopen man!
Je kan in jou geval nog wel wat lager in je carbs gaan en vetten juist wat ophogen.
Vaak als je wat high in bodyfat bent ben je ook wat gevoeliger voor carbs
Merk zelf dat ik tegenwoordig gevoelsmatig veel meer carbs kan nuttigen dan voorheen!

Veel succes in ieder geval!

 

[4 Myself]

Ik ga je log volgen. Ben zelf ook net met if begonnen alleen dan als doel een body recomposition. Veel succes iig!

 

[faasjuh]

Ben benieuwd hoe je training is verlopen man!
Je kan in jou geval nog wel wat lager in je carbs gaan en vetten juist wat ophogen.
Vaak als je wat high in bodyfat bent ben je ook wat gevoeliger voor carbs
Merk zelf dat ik tegenwoordig gevoelsmatig veel meer carbs kan nuttigen dan voorheen!

Veel succes in ieder geval!

In dat geval laat ik misschien 's avond de aardappelen wel staan maar wil wel mn bammetjes eten voor de vezels

Ik ga je log volgen. Ben zelf ook net met if begonnen alleen dan als doel een body recomposition. Veel succes iig!

Thnx voor het volgen!

6/6/13:

Bcaa's met thee en stevia gedronken.. ik zeg prima combinatie. wel maken dat je niet schud als je theezakje erin zit want dan springen ze schijnbaar...

Training:

BOR:
40kgx15
60kgx12
75kgx5x5

Chin-up
5x5xBW(+/- 100kg)

Lat pulldown:
67x5 --> ben hierna gezakt in gewicht omdat ik voelde dat ik anders over 2 weken al op een dood punt zou komen.
57x5x4

Eten:
2518kcal
111,63 gram vet
180,91 gram eiwit
219,57 gram koolhydraten

 

[4 Myself]

zit je altijd zo hoog in vet op trainingsdagen?

 

[faasjuh]

zit je altijd zo hoog in vet op trainingsdagen?

Boeit me zelf eigenlijk weinig maar is omdat ik niet aan mn eiwitten en kcal kwam dus heb net een paar handjes noten achterover gewerkt. tikt wel aardig door..
Maar verder let ik enkel op mn kcal en eiwitinname

 

[MiTrenZ]

Boeit me zelf eigenlijk weinig maar is omdat ik niet aan mn eiwitten en kcal kwam dus heb net een paar handjes noten achterover gewerkt. tikt wel aardig door..
Maar verder let ik enkel op mn kcal en eiwitinname

Is in begin ook echt het aller belangrijkste nette training man en ga die tip zeker testen van de BCAA's

 

[faasjuh]

7/6/13

Training:

Deadlift:
15x60kg
10x100kg
5x140kg
3x3x160kg

Squat:
15x60kg
2x15x70kg

good morning:
5x5x40kg

OHP:
5x5x40kg

leg extension:
12x82,5kg
12x92,5kg
12x95 kg

box jumps
10x50cm

72 halve squats bw op 1 been (meerdere sets)

72 eenbenige calf raises op de trap (meerdere sets)

Voeding:

had vandaag het genoegen om zelf voor mn avondmaaltijd de zorgen vandaar de volgende cijfers:

2678kcal
88,62 gram vet
235,78 eiwit
249,41 koolhydraten (enkel van mn brood/groenten/fruit, had het dus lager verwacht)

 

[4 Myself]

goeie training. wat dacht je, ik doe er nog wat oefeningen bij met dit weer?

 

[faasjuh]

goeie training. wat dacht je, ik doe er nog wat oefeningen bij met dit weer?

haha nee 1e en laatste trainingsdag moet ik mn beenschema doen van de fysio (pussytraining )

vandaag gewogen op een weegschaal die geijkt was met als resultaat een 98,6 kg (moest de weging doen voor het GNSK heren judo)

Voeding van vandaag is iets over de schreef gegaan helaas mocht maar 2200kcal zijn:

2437kcal
185,4 gram eiwit
259,79 gram koolhydraten
72,48 gram vet

 

[DJR89]

Sweet, weer een IF log, succes bro!

 

[faasjuh]

Sweet, weer een IF log, succes bro!

komt goed en leuk dan je volgt!

9/6/13:
voeding:
2447 kcal
236,47 gram eiwit
152,23 gram koolhydraten
102,92 gram vet

10/6/13:
voeding:
2698 kcal
199,71 gram eiwit
307,08 gram koolhydraten
77,89 gram vet

training:

Bench:
15x 20kg
12x 60kg
5x5x77,5kg

Squat:
15x40
15x60
15x70
15x75
15x80

Barbell calf raise
3x12x80kg

Inline dumbbell bench (hammer grip)
5x5x28kg

Dips:
5x5xBW+2,5kg

Lunges
6x12xBW

One half one-leg squat:
6x12xBW

 

[supersized]

volg! succes met cutten, k*tperiode is bij mij ook weer aangebroken..

 

[MiTrenZ]

Mooi startpunt man je afgelopen weeg moment
Gaat mooi gestaag naar beneden!

 

[faasjuh]

Mooi startpunt man je afgelopen weeg moment
Gaat mooi gestaag naar beneden!

Zeker maar moet wel even aanzien dat het niet te snel gaat, zou zonde van mn massa zijn.
Merk overigens wel dat die rust mij goed doet (optisch).

volg! succes met cutten, k*tperiode is bij mij ook weer aangebroken..

Thnx! Mijn lichaam is gemaakt om te bulken maarja dat kan ook niet eeuwig blijven duren
Jij ook succes.

11/6/13
Voeding:
2711kcal
183,46 gram eiwit
305,99 gram koolhydraten
88,37 gram vet

training:

BOR:
15x20kg
12x60kg
5x5x77,5

Chinup
5x5xBW+2,5kg

Lat Pulldown (behind neck):
5x5x59,5

 

[MiTrenZ]

Goede macro's man voor je trainingsdag!
Ja, die rustdagen gaan echt het verschil voor je maken