Fitness Seller

Mass Confusion (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

zwemmen is geen straf met dit weer, alleen verbrand je er weinig calorieen mee :(
 
ik ga vanmiddag toch weer fullbody trainen bevalt mij beter 3 per week.
ppl is toch 5 dagen en dat is teveel met al die cardio die ik erbij doe.
 
zo weer terug, intesieve workout max 20 sec rust tussen sets :D

stiffed bb deadlift
20x60
15x80
10x110
8x130

squats bb
20x60
15x80
12x130
10x150
8x190

yates bb row
20x60
15x80
10x110
8x120

one arm smith row
15x60
2x8x80

incline smith press 45 gr
20x60
15x80
10x100

smith shoulder press 80gr
20x60
2x8x80


decline cable fly . bent over one arm
3x15x30

cable side raises
clustersets
3x15x10 one arm

v pushdown
3x15x45 (FS)

cable extensions
3x10x15

cable curl two hands
3x15x45 (FS)

+2 dropsets


tijd: 25 min :D
cijfer 9.5 ging heel lekker, paar dagen rust hebben goed gedaan.
 
stukje gefiets afstand 20 km , gemiddeld 23 kmpu.
vanavond nog even stuk lopen denk ik.
woensdag fullbody part 2 ik ga dan ff extra high reps squat doen en vrijdag ga ik proberen te maxen met squats :D 210 zit er wel in misschien meer
 
Laatst bewerkt:
klaarwakker jammer dat the gym niet open is hier s'nachts :( zo weer poging tot slapen anders grote wandeling :D
 
Lekker ontbijtje 200 gram kabeljauw
Fasted walk 7 km
Vanmiddag fietsen
 
toch nog ffn paar uurtjes kunnen slapen nu even huisje schoonmaken en dan straks fietsen
 
Reinheid zit goed bij je .... nu nog rust en regelmaat :)
 
60 km gefietst, gemiddeld 25 kmpu
Straks naar huis fietsen ook nog 16 km.
Gaat lekker vandaag, morgen vroeg fullbody en daarna zwemmen.
 
indeling trainingprogramma 3 per week fullbody + conditie

monday: fullbody part 1 - medium weights - medium reprange
thuesday: conditioning long distance bikining
wednesday : fullbody part 2 - light weights - extra high reprange
thursday : long distance walking
friday: fullbody part 3 - heavy weights - low repranges
saterday long distance swimming.
sunday rest

tuurlijk ga ik afwijken van mijn schema als ik geen rust kan krijgen of als het echt te warm wordt om te fietsen/lopen.
 
Laatst bewerkt:
klaarwakker ging ook al om 9 uur slapen dus prima uitgeslapen. even rustig opstarten en om 7 uur naar the gym zin in :D krijg de goede vibe weer terug. Fullbody voelt goed :D
 
Excited Jimmy Fallon GIF by The Tonight Show Starring Jimmy Fallon
 
fulllbody part 2 high reps *even spierconditie op de proef stellen * :D

stiffed bb deadlift


50x40
30x60
20x80
15x90

bb squats
50x60
30x90
35x100
30x120

yates bb row
30x60
20x80
2x15x90

decline smith press (ze hebben geen normale ik denk rond -10 graden)
30x60 paused
20x80
2x15x90

smith shoulder press 80 gr
30x40
20x60
15x70

close grip cable curl (clustersets)
3x20xFS(63) best zwaar nog

cable side raises (clustersets)
3x20x5

> geen rear delt is gevoelig jammer genoeg

v- pushdown dropsets
15xFS
DS
20x35
ds
20x20

rope hammer curls dropsets
15xFS
ds
20x35
ds
20x20

cable extensions one arm ( clustersets)
3x20x10

cable curl one arm dropsets
15x35
ds
15x25
ds
20x15

tijd: 25 min :D heerlijk die high reps nu ook pumped 10/10 :D

even beetje schoonmaken en dan zo zwemmen :D
 
fulllbody part 2 high reps *even spierconditie op de proef stellen * :D

stiffed bb deadlift


50x40
30x60
20x80
15x90

bb squats
50x60
30x90
35x100
30x120

yates bb row
30x60
20x80
2x15x90

decline smith press (ze hebben geen normale ik denk rond -10 graden)
30x60 paused
20x80
2x15x90

smith shoulder press 80 gr
30x40
20x60
15x70

close grip cable curl (clustersets)
3x20xFS(63) best zwaar nog

cable side raises (clustersets)
3x20x5

> geen rear delt is gevoelig jammer genoeg

v- pushdown dropsets
15xFS
DS
20x35
ds
20x20

rope hammer curls dropsets
15xFS
ds
20x35
ds
20x20

cable extensions one arm ( clustersets)
3x20x10

cable curl one arm dropsets
15x35
ds
15x25
ds
20x15

tijd: 25 min :D heerlijk die high reps nu ook pumped 10/10 :D

even beetje schoonmaken en dan zo zwemmen :D
Huh, dus jij doet 700 reps van verschillende oefeningen in 25min?

Ik moet iets over het hoofd zien?

Snel gerekend elke 2 sec een rep, zonder pauze tussen sets, zonder opbouw volgende set, zonder slokje water?
 
ja gewoon gaan met die banaan
als ik op kracht train low reps neem ik wel 1 of 2 minuten rust
:D
 
35x 100 en 30x120 kg squats. Jij bent niet goed :roflol: en dat zonder pauzes. Heel indrukwekkend.
 
Back
Naar boven