fitbro
Cool Novice
- Lid geworden
- 24 mrt 2015
- Berichten
- 41
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 9%
Yo guys,
Hierbij wil ik beginnen met het bijhouden van een trainingslog op DBB. En zoals de titel al aangeeft is mijn doel om van fat(14% huidige bodyfat) naar fit( onder de 10%) te gaan in 8-10 weken tijd.
Even wat background info:
Ik heb jarenlang als tiener gestruggled met mijn gewicht en heb op mijn zwaarst 120 KG gewogen(vol vet) op mijn 17e. Waarna ik besloot dat het genoeg was geweest en begon met afvallen, uiteindelijk van 120KG naar 70KG gegaan binnen 8 maanden. Toen was ik mijn vet kwijt maar was ik gewoon een ordinary skinny dude. Dus ik besloot om mij meer te gaan richten op krachttraining/bodybuilding en spiermassa te kweken.
Nu, jaren later, ben ik net 25 geworden. Ben ik zelf werkzaam in de sport branche en begeleid ik anderen om hun persoonlijke doelen te behalen. Alleen ben ik zelf nog(lang) niet tevreden met mijn eigen physique.
Huidige stats zijn:
Lengte: 184CM
GW: 85,3KG
BF%: 14*
Ik kom momenteel uit een periode waarin ik alles heb gegeten wat ik wou. Van XL pizza's in mn eentje tot binge fests bij de mcdonalds en dagen waarop ik 10.000(*) KCAL at. Best leuk om te doen, voor een dagje of 2. Alleen ging ik de afgelopen weken iets te ver waardoor je vet %(obviously..) omhoog gaat. Nu dus tijd om een cut in te lassen en weer back in shape te komen.
Mijn doelen zijn om een esthetisch lichaam te bouwen, een vet % van 7/8 year round vast te kunnen houden en alsnog te genieten van eten en sociale gelegenheden. Ook denk ik er over na om een men's physique wedstrijd mee te pakken ergens eind 2015.
Mijn "approach" qua voeding is het welbekende IIFYM/Flexible dieting approach. Ik eet dus wat ik wil, rekening houdend met micronutrienten, vezels, goede vetten en kwaliteits eiwit bronnen. Maar zonder restricties qua voeding. Oftewel, als het in mijn macro's van de dag past, dan eet ik het.
Ik ben nu 1 week bezig met deze 'mini-cut' en zit momenteel op de volgende macro's:
2255 KCAL
250 KH
55 Vet
190 Eiwit
Vanaf volgende week worden mijn macro's 220 KH, 60 vet en 190 eiwit.
Trainingsplan is als volgt:
Day 1: Push(Chest/Shoulder/Triceps)
Day 2: Pull(Back/Biceps)
Day 3: Legs(Hamstrings OF Quad focus)
Day 4: Rest
Daarna herhaal ik dit. Ik train dus gemiddeld 6 keer per week. Dit ook omdat ik dagelijks in de sportschool ben voor mijn werk en ik dan net zo goed een sessie mee kan pakken
Verder houd ik ook mijn progressie bij op mijn youtube channel ArminFit (http://www.youtube.com/channel/UCLOHvVvytFU2LSQmYV7fyjA)
Voor diegene die youtube gebruiken, hier post ik dus wekelijks vlog videos van voeding, training etc.
Ben benieuwd naar jullie feedback, die is altijd welkom natuurlijk!
In de bijlage; een progressie foto van 2007 tot 2013 (ook fat to fit, soort van..) Nieuwe foto's van huidige shape komen z.s.m.
Hierbij wil ik beginnen met het bijhouden van een trainingslog op DBB. En zoals de titel al aangeeft is mijn doel om van fat(14% huidige bodyfat) naar fit( onder de 10%) te gaan in 8-10 weken tijd.
Even wat background info:
Ik heb jarenlang als tiener gestruggled met mijn gewicht en heb op mijn zwaarst 120 KG gewogen(vol vet) op mijn 17e. Waarna ik besloot dat het genoeg was geweest en begon met afvallen, uiteindelijk van 120KG naar 70KG gegaan binnen 8 maanden. Toen was ik mijn vet kwijt maar was ik gewoon een ordinary skinny dude. Dus ik besloot om mij meer te gaan richten op krachttraining/bodybuilding en spiermassa te kweken.
Nu, jaren later, ben ik net 25 geworden. Ben ik zelf werkzaam in de sport branche en begeleid ik anderen om hun persoonlijke doelen te behalen. Alleen ben ik zelf nog(lang) niet tevreden met mijn eigen physique.
Huidige stats zijn:
Lengte: 184CM
GW: 85,3KG
BF%: 14*
Ik kom momenteel uit een periode waarin ik alles heb gegeten wat ik wou. Van XL pizza's in mn eentje tot binge fests bij de mcdonalds en dagen waarop ik 10.000(*) KCAL at. Best leuk om te doen, voor een dagje of 2. Alleen ging ik de afgelopen weken iets te ver waardoor je vet %(obviously..) omhoog gaat. Nu dus tijd om een cut in te lassen en weer back in shape te komen.
Mijn doelen zijn om een esthetisch lichaam te bouwen, een vet % van 7/8 year round vast te kunnen houden en alsnog te genieten van eten en sociale gelegenheden. Ook denk ik er over na om een men's physique wedstrijd mee te pakken ergens eind 2015.
Mijn "approach" qua voeding is het welbekende IIFYM/Flexible dieting approach. Ik eet dus wat ik wil, rekening houdend met micronutrienten, vezels, goede vetten en kwaliteits eiwit bronnen. Maar zonder restricties qua voeding. Oftewel, als het in mijn macro's van de dag past, dan eet ik het.
Ik ben nu 1 week bezig met deze 'mini-cut' en zit momenteel op de volgende macro's:
2255 KCAL
250 KH
55 Vet
190 Eiwit
Vanaf volgende week worden mijn macro's 220 KH, 60 vet en 190 eiwit.
Trainingsplan is als volgt:
Day 1: Push(Chest/Shoulder/Triceps)
Day 2: Pull(Back/Biceps)
Day 3: Legs(Hamstrings OF Quad focus)
Day 4: Rest
Daarna herhaal ik dit. Ik train dus gemiddeld 6 keer per week. Dit ook omdat ik dagelijks in de sportschool ben voor mijn werk en ik dan net zo goed een sessie mee kan pakken
Verder houd ik ook mijn progressie bij op mijn youtube channel ArminFit (http://www.youtube.com/channel/UCLOHvVvytFU2LSQmYV7fyjA)
Voor diegene die youtube gebruiken, hier post ik dus wekelijks vlog videos van voeding, training etc.
Ben benieuwd naar jullie feedback, die is altijd welkom natuurlijk!
In de bijlage; een progressie foto van 2007 tot 2013 (ook fat to fit, soort van..) Nieuwe foto's van huidige shape komen z.s.m.
Laatst bewerkt: