fitnessbart
Cool Novice
- Lid geworden
- 15 mei 2015
- Berichten
- 100
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
he!
Ik zal me even snel voorstellen.
ik ben bart, 24 jaar oud en sport al 3 jaar fanatiek, ik heb me aangemeld omdat ik nog aantal vragen heb betreft training schema's. ik heb de vorige jaren schema's van internet gebruikt en al redelijk ver mee gekomen. maar nu vind ik het is tijd om zelf een te maken en dat heb ik dus gedaan.
nu is mijn vraag of jullie er een keer over heen kunnen kijken.
Maandag borst triceps buik:
4x bench press 6-8
4x incline dumbell press 6-8
4x dumbell flyes 6-8
3x decline bench press (smith)
Triceps:
3x Dumbell triceps extensions 6-8
3x close grip bech press 6-8
3x bar dips tot faillure
3x triceps kickbacks 8-10
Buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
Dinsdag rug biceps:
4x deadlifts 6-8
4x chin ups 6-8 (eventueel met extra gewicht)
3x lat pulldown 8-10
3x cable row 8-10
2x barbell bent over row 6-8
2x dumbell shrugs 10-12(2 seconde boven vasthouden)
Biceps:
4x machine bicep curl 6-8
3x biceps concetration curls 6-8
3x hammercurls 6-8
Woensdag rust
donderdag benen kuiten buik
4x squat 6-8
4x Romanian deadlift 6-8
4x leg press 8-10
4x leg extension 8-10
kuiten:
4x standing calf raise 8 -10
4x seated calf raise 6-8
buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
3x cable crunches
2x planking tot faillure
vrijdag: schouders biceps triceps
4x militairy press 6-8
4x shoulder press 6-8
3x seated front raise 8-10
3x seated side raise 8-10
3x reverse flyes 8-10
Triceps:
4x bar dips 6-8
3x standing overhead barbell extensions 6-8
3x incline barbell triceps extension 6-8
biceps:
4x barbell curl 6-8
3x 21's
zaterdag: rust
zondag: rust
ik heb de dagen even verschillende kleuren gegeven voor overzicht.
ik wil armen 2x trainen omdat ik vind dat ze moeilijk groeien.
tussen alle sets heb ik maximaal 3 min rust.
Hoor graag wat jullie er van vinden.
Groeten bart!
---------- Toegevoegd om 21:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:20 ----------
ik heb even een andere opzet gemaakt omdat het volume wat teveel is
Maandag borst triceps buik:
4x bench press 6-8
4x incline dumbell press 6-8
4x dumbell flyes 6-8
3x decline bench press (smith) 6- 8
Triceps:
3x incline Dumbell triceps extensions 6-8
3x reverse grip triceps extensions 6-8
3x bar dips tot faillure
Buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
Dinsdag rug biceps:
4x deadlifts 6-8
4x chin ups 6-8 (eventueel met extra gewicht)
3x lat pulldown 8-10
3x barbell bent over row 6-8
2x dumbell shrugs 10-12(2 seconde boven vasthouden)
Biceps:
4x machine bicep curl 6-8
3x biceps concetration curls 6-8
3x hammercurls 6-8
Woensdag rust
donderdag benen kuiten buik:
4x squat 6-8
4x Romanian deadlift 6-8
3x leg press 8-10
3x leg extension 8-10
kuiten:
4x standing calf raise 8 -10
4x seated calf raise 6-8
buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
3x cable crunches
vrijdag: schouders biceps triceps
3x shoulder press 6-8 OF 4x militairy press 6-8
3x seated front raise 8-10
3x seated side raise 8-10
3x reverse flyes 8-10
Triceps:
4x bar dips 6-8
3x incline barbell triceps extension 6-8
biceps:
4x barbell curl 6-8
3x 21's
zaterdag: rust
zondag: rust
Dit lijkt me beter.
---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------
Maandag borst triceps buik:
4x bench press 6-8
4x incline dumbell press 6-8
4x decline bench press (smith) 6- 8
4x dumbell flyes 6-8
Triceps:
3x incline Dumbell triceps extensions 6-8
3x reverse grip triceps extensions 6-8
3x bar dips tot faillure
Buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure - 2e keer (extra gewicht) 8-12 - 3e keer 8x12
Dinsdag rug biceps onderarmen:
4x deadlifts 6-8
4x chin ups 6-8 (eventueel met extra gewicht)
3x lat pulldown 8-10
3x barbell bent over row 6-8
2x dumbell shrugs 10-12(2 seconde boven vasthouden)
Biceps:
4x machine bicep curl 6-8
3x biceps concetration curls 6-8
3x hammercurls 6-8
onderarmen:
3x wristcurls achter rug 10-12
3x barbell reverse curls 10-12
Woensdag rust
donderdag benen buik triceps:
4x squat 6-8
4x Romanian deadlift 6-8
3x leg press 8-10
3x leg extension 8-10
4x standing calf raise 8 -10
4x seated calf raise 6-8
buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
3x cable crunches
Triceps:
4x bar dips 6-8
3x incline barbell triceps extension 6-8
vrijdag: schouders biceps triceps
schouders:
3x shoulder press 6-8 OF 4x militairy press 6-8
3x seated front raise 8-10
3x seated side raise 8-10
3x reverse flyes 8-10
biceps:
4x barbell curl 6-8
3x 21's
zaterdag: rust
zondag: rust
Ik zal me even snel voorstellen.
ik ben bart, 24 jaar oud en sport al 3 jaar fanatiek, ik heb me aangemeld omdat ik nog aantal vragen heb betreft training schema's. ik heb de vorige jaren schema's van internet gebruikt en al redelijk ver mee gekomen. maar nu vind ik het is tijd om zelf een te maken en dat heb ik dus gedaan.
nu is mijn vraag of jullie er een keer over heen kunnen kijken.
Maandag borst triceps buik:
4x bench press 6-8
4x incline dumbell press 6-8
4x dumbell flyes 6-8
3x decline bench press (smith)
Triceps:
3x Dumbell triceps extensions 6-8
3x close grip bech press 6-8
3x bar dips tot faillure
3x triceps kickbacks 8-10
Buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
Dinsdag rug biceps:
4x deadlifts 6-8
4x chin ups 6-8 (eventueel met extra gewicht)
3x lat pulldown 8-10
3x cable row 8-10
2x barbell bent over row 6-8
2x dumbell shrugs 10-12(2 seconde boven vasthouden)
Biceps:
4x machine bicep curl 6-8
3x biceps concetration curls 6-8
3x hammercurls 6-8
Woensdag rust
donderdag benen kuiten buik
4x squat 6-8
4x Romanian deadlift 6-8
4x leg press 8-10
4x leg extension 8-10
kuiten:
4x standing calf raise 8 -10
4x seated calf raise 6-8
buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
3x cable crunches
2x planking tot faillure
vrijdag: schouders biceps triceps
4x militairy press 6-8
4x shoulder press 6-8
3x seated front raise 8-10
3x seated side raise 8-10
3x reverse flyes 8-10
Triceps:
4x bar dips 6-8
3x standing overhead barbell extensions 6-8
3x incline barbell triceps extension 6-8
biceps:
4x barbell curl 6-8
3x 21's
zaterdag: rust
zondag: rust
ik heb de dagen even verschillende kleuren gegeven voor overzicht.
ik wil armen 2x trainen omdat ik vind dat ze moeilijk groeien.
tussen alle sets heb ik maximaal 3 min rust.
Hoor graag wat jullie er van vinden.
Groeten bart!
---------- Toegevoegd om 21:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:20 ----------
ik heb even een andere opzet gemaakt omdat het volume wat teveel is
Maandag borst triceps buik:
4x bench press 6-8
4x incline dumbell press 6-8
4x dumbell flyes 6-8
3x decline bench press (smith) 6- 8
Triceps:
3x incline Dumbell triceps extensions 6-8
3x reverse grip triceps extensions 6-8
3x bar dips tot faillure
Buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
Dinsdag rug biceps:
4x deadlifts 6-8
4x chin ups 6-8 (eventueel met extra gewicht)
3x lat pulldown 8-10
3x barbell bent over row 6-8
2x dumbell shrugs 10-12(2 seconde boven vasthouden)
Biceps:
4x machine bicep curl 6-8
3x biceps concetration curls 6-8
3x hammercurls 6-8
Woensdag rust
donderdag benen kuiten buik:
4x squat 6-8
4x Romanian deadlift 6-8
3x leg press 8-10
3x leg extension 8-10
kuiten:
4x standing calf raise 8 -10
4x seated calf raise 6-8
buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
3x cable crunches
vrijdag: schouders biceps triceps
3x shoulder press 6-8 OF 4x militairy press 6-8
3x seated front raise 8-10
3x seated side raise 8-10
3x reverse flyes 8-10
Triceps:
4x bar dips 6-8
3x incline barbell triceps extension 6-8
biceps:
4x barbell curl 6-8
3x 21's
zaterdag: rust
zondag: rust
Dit lijkt me beter.
---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------
Maandag borst triceps buik:
4x bench press 6-8
4x incline dumbell press 6-8
4x decline bench press (smith) 6- 8
4x dumbell flyes 6-8
Triceps:
3x incline Dumbell triceps extensions 6-8
3x reverse grip triceps extensions 6-8
3x bar dips tot faillure
Buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure - 2e keer (extra gewicht) 8-12 - 3e keer 8x12
Dinsdag rug biceps onderarmen:
4x deadlifts 6-8
4x chin ups 6-8 (eventueel met extra gewicht)
3x lat pulldown 8-10
3x barbell bent over row 6-8
2x dumbell shrugs 10-12(2 seconde boven vasthouden)
Biceps:
4x machine bicep curl 6-8
3x biceps concetration curls 6-8
3x hammercurls 6-8
onderarmen:
3x wristcurls achter rug 10-12
3x barbell reverse curls 10-12
Woensdag rust
donderdag benen buik triceps:
4x squat 6-8
4x Romanian deadlift 6-8
3x leg press 8-10
3x leg extension 8-10
4x standing calf raise 8 -10
4x seated calf raise 6-8
buik:
3x crunches 8-12 1e keer tot faillure
2e keer (extra gewicht) 8-12
3e keer 8x12
3x cable crunches
Triceps:
4x bar dips 6-8
3x incline barbell triceps extension 6-8
vrijdag: schouders biceps triceps
schouders:
3x shoulder press 6-8 OF 4x militairy press 6-8
3x seated front raise 8-10
3x seated side raise 8-10
3x reverse flyes 8-10
biceps:
4x barbell curl 6-8
3x 21's
zaterdag: rust
zondag: rust