Fitness schema

[Vaneppe]

Hi,

Ik heb een tijd (6 maanden) gebruik gemaakt van onderstaand fitnesschema:
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/upper-lower-split-gevorderden

Mijn doel is om vet kwijt te raken en spiermassa op te bouwen.
Helaas is er weinig vet verloren gegaan en merk weinig in toename spiermassa.

Is er iemand die mij advies kan geven over een correct fitnessschema (4 a 5 keer trainen per week) en eventueel voeding?

Alvast bedankt!

 

[geertdv]

Lijkt me een prima schema, lijkt veel op https://forum.bodybuilding.nl/topic...ners-intermediate.416164/page-4#post-10200046 .
Als je weinig vooruitgang boekt lijkt me dat meer een voedingsprobleem.

 

[Vaneppe]

Thanks voor je bericht!
Ik merk zelf veel moeite te hebben met het vinden van een goed voedingsschema.

Iemand een idee hoeveel calorieën ik dagelijks +- moet innemen voor een goed trainingsresultaat?
Verder heb ik weinig beweging gezien mijn kantoor baan.

 

[Starx6673]

Je bent een beginner, waarom ben je een gevorderden schema gaan doen?

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

 

[Vaneppe]

Je bent een beginner, waarom ben je een gevorderden schema gaan doen?

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Top, ik ga denk ik de StrongLifts 5×5 volgen!
Iemand nog tips voor calorieën inname per dag?
En wat bevelen jullie aan voor warming-up/cooling down/

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Voeding speelt een grote rol naast trainen.
Lees de info in de link goed door. Gebruik de excel sheet en kijk rond in de voedingssectie.

 

[MGK]

Hoe ik het lees dan ben je net begonnen met fitnessen en als beginner MOET je echt wel beginner gainzzz maken in 6 maanden tijd..
Ligt dus meer aan je voedingsschema dan je fitnessschema I guess.. Maar 5 x 5 is wel beter als beginner..

 

[elnostra]

Idd een voedingsschema maken of tracken voa myfp. 5x5 SL is een prima schema om flinke kracht progressie te boeken.