XXL Nutrition

flexx log: failure is not an option

Users who are viewing this thread

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Na ruim 2 jaar een log in het BB gedeelte, vind ik het tijd worden om hier een log bijtehouden, na een drukke periode met weinig motivatie, is het nu weer tijd om serieus te gaan knallen. voor mn cut voor de zomer woog ik rond de 79 met een bf van rond de 17%, nu weeg ik zo'n 71kg met een bf van 14% ongeveer, mn krachtstats op mn top waren 1x122,5 bp, dl 140, squat 130 daar wil ik dit jaar zeker overheen!

net lb getraind

Squat
10x40
8x60
8x60
7x70
6x70

leg press
8x90
8x100
8x100

leg extension
8x37,5
8x52,5
8x52,5

lying leg curl
8x25
8x35
8x35

seated leg curl
8x45
8x60
8x60

commentaar: gewichten slaan nergens op, 3maanden amper getraind, maar het voelde wel lekker aan, kan amper lopen, en bij afstapjes en trappen zak ik bekant door mn benen, goed teken dus:)
Morgen ub knallen.
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Leuk,ik ga je volgen! Heb je je voedings/Trainingsschema ook ergens staan?
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
zal ik vanavond posten,voeding was ook ondermaats laatste tijd,maar begin ik ook weer serieus mee.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
thanx man

mn schema gaat er zo uitzien

lb1
full squat
leg press
leg extension
lying leg curl
seated leg curl
kuitwerk

ub1
incline bp
bb row
pushpress
chins
bb shrugs
weighted dips

lb2
full squat
deadlift of rackpull
leg press
leg curls
kuitwerk

ub2
benchpress
chins
military press
yates row
side raises
bb curl

mn voedingsschema is op dit moment zo ongeveer deze week in de avonddienst


09:00

50cl magere melk met 75gr brinta
pannekoek met omelet( 2eieren)
40gr whey met water

10:00
trainen

11:30
40 gr whey 20gr dextrose met water

12:00
200gr volkoren pasta met 150gr groente en 150gr biefstuk tartaar

13:45
40cl melk met 50gr brinta

16:30
6 boterhammen met 100gr kipfilet en een banaan

18:30
200gr rijst of pasta met 150gr groenten met 150gr vlees of vis

20:30
2 boterhammen met kipfilet of tonijn

23:15
250 gr kwark

in totaal is het iets boven de 3000kcal per dag, ga niet meer zo hard bulken,want in mn vorige bulk werd ik imo te vet,en vind cutten niks:P
 

Sharinda

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 jan 2009
Berichten
160
Karma
0
Waarom die leg presses, curls, extensions en kuitwerk?
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
waarom niet?:)
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
net ub getraind

incline bp
8x50
8x60
8x70
6x70

bb row
10x45
8x55
6x65
6x65
pushpress
8x30
8x40
6x45
6x45

chins
3x6

bb shrugs
10x80
8x90
6x100
6x100

weighted dips
10xbw
6xbw +20
6xbw +20
6xbw +20

commentaar:
opzich wel lekkere training,had erger verwacht ,wel ****ing spierpijn in mn benen,iets oppakken doet ****ing pijn:)
 

Sir Skwatalot

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2009
Berichten
123
Karma
0

Als je niet kan aangeven waarom je iets doet heb je hoogstwaarschijnlijk niet erg veel tijd besteed aan het uitdenken van je routine. Het hoge crap gehalte versterkt dit vermoeden.

Je schiet al een heel end op als je die machine troep vervangt voor nuttige dingen zoals (een variatie op) goodmornings en squats. Eventueel aanvullen met wat unilateraal gedoe en je bent op de goede weg.

Er is nog veel meer mis met je routine maar de kans is zeer groot dat je niks doet met mijn comment dus heeft het geen zin om bij voorbaat al een heel verhaal te typen. Soit het is al lang zat zo.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
ik ben altijd in om mn schema aan te passen, maar het probleem is dat ik bang ben om nieuwe oefeningen te doen,omdat ik ze misschien wel fout ga doen. dus kom op maar met de comments misschien kan ik er wat mee.
 

Sir Skwatalot

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2009
Berichten
123
Karma
0
Gezien je stats heb je hoogstwaarschijnlijk genoeg aan een kleine hoeveelheid oefeningen. Velen (ook ik zelf) hebben de neiging om heel veel verschillende oefeningen te doen en zieke volumes te draaien terwijl dat niet nodig is. Het belangrijkste is dat je nu een solide basis (kracht, massa, werkcapaciteit, e.d) creëert vanwaar je verder gaat bouwen. Met een dozijn verschillende curls gaat dat niet lukken.

Wat ik zou veranderen aan LB:
Leg press, extensions, curls e.d eruit. Ook geen rack pulls. Gewoon elke week deadliften. Dat kan je makkelijk aan. Dag 1 full squat en een 2e squat, goodmorning of unilaterale oefening (lunges bijvoorbeeld). Dag 2 zou ik beginnen met de deadlift. Daarna full of front squat. Kuiten zou ik blijven doen en als laatst wat abs meepakken.

En dan UB:
Beperk het tot 1 hoofd-oefening, bijvoorbeeld bench op dag 1 en push press op dag 2. Dan kan je een 2e press toevoegen waarop je wat lichter gaat, bijvoorbeeld incline bench en military press.

De pulls zou je eventueel wat meer kunnen verspreiden over de hele week. Na het deadliften kan je bijvoorbeeld shrugs doen. Op de 2 UB dagen doe je dan een keer barbell rows en een keer chins.

Een voorbeeldje:


lb1
Full Squat
Barbell lunges
Calves
Abs

ub1
Bench
Military press
Barbell rows
Side raises

lb2
Deadlift
Power shrugs
Front squat
Calves
Abs

ub2
Push press
Incline bench
Chins
Curls
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
hmm zal het zo dan eens proberen

lb1
full squat
barbell lunges
calves
abs

ub1
bench
mp
bb row
weighted dips

lb2
deadlift
shrugs
front squat
calves
abs

ub2
push press
incline bp
chins
bb curls


lijkt me wel dat ik dan wat meer werksetjes moet gaan doen?
en barbell lunges en front squat nog nooit gedaan ,dus eens kijken hoe dat gaat.
 

Sir Skwatalot

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2009
Berichten
123
Karma
0
Zwaar gaan op de eerste oefening, dus 1-5 sets van 1-5 reps @ 80%+ en op de rest setjes draaien tot je voelt dat je kracht achteruit gaat en dan door naar de volgende oefening/stoppen.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Ik ga je log weer volgen!
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
thanx :)
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
79.271
Karma
51.472
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
leuk dat je nu hier logt Flexx, I'ma keep my eye on you, succes ;)
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
net getraind

bp
8x50
5x70
5x75
5x80
2x90

mp
8x30
5x40
5x40
5x45
2x50

bor
8x45
5x60
5x70
5x70
3x75
1x80

BB curl
8x25
6x30
6x30
6x30
5x32,5

hyper extension
3x8

comment:
training ging wel lekker, moest gister eigelijk lb trainen,maar ik had nog steeds spierpijn in mn benen en vandaag ook nog steeds kei erg,dus benen trainen ging echt niet.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
thanx:)
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
net ub getraind,bedoeling was lb,maar nog steeds spierpijn lol, morgen ga ik sowieso lb trainen

Pushpress
8x30(mp)
5x45
5x50
5x55
3x60
3x60

Incline bp
8x50
5x70
5x70
5x70
4x70
4x70

Bor
8x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Weighted dips
8xbw
8xbw +20
8xbw +20
8xbw +20
6xbw +30
5xbw +30

comment:
Ging wel lekker,het is nog beetje zoeken naar de juiste gewichten,maar het gaat steeds beter, bw toen straks 72kg, gaat dus ook goed:)
 

Naar boven