Fitness Seller

Flix's contest log! (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%

Update 27-6 (vet%)
Update 26-6 (foto toegevoegd)


Na lang wikken en wegen toch maar gesloten om mee te doen.
Wat heb ik te verliezen he :D slechter wordt het er iig niet op.
Ik train al jaren..... Maar helaas met wisselende inzet. In het begin wil je er echt voor gaan en na verloop van tijd wordt de motivatie steeds minder. We kennen het waarschijnlijk allemaal wel.
Ik ben vorig jaar weer begonnen met consequent trainen en heb inmiddels 3 maanden strong lifts afgemaakt, met goede progressies.
Mijn doel is om zo droog mogelijk (onder de 10%) te worden en een zo groot mogelijk verschil te krijgen met nu.

Naam: Felix
Leeftijd: 29 jaar
Lengte: 191cm
Gewicht: 90/91kg
VP: +- 15%

Ik train momenteel 5/3/1 Wendler (4dagen). Het schema bevalt goed tot nu toe. Nog 1 week en ik ga andere assistance oefeningen doen. Op het moment doe ik BBB (boring but big)

Stats:
MP: 5*50Kg
BP: 6*82.5
DL: 4*150
Sq: 5*115

Voeding en sups
Ik cut nu op ongeveer 2300kCal. 193E/200K/71V

Voedingsschema.
1:
Melk 400ml
brood met pindakaas
Whey
(38e/52k/18v)

2:
brood met kipfilet
melk
(21e/41k/8v)

3:
Noten:
Paranoten, walnoten, hazelnoten, amandelen, cheshewnoten ed
(8e/5k/30v)

4:
Avondeten...
Groeten/vlees/aardappels pasta rijst oid
kwark
(ongeveer 65e/78k/15-20v)


5:
1/2 Bakje kwark
(25e/8k/0v)

verder nog tussen door een banaan en een appel.

Totaal: 2340 kcal 160e/230k/70v

Op trainingsdagen heb ik nog een shake na de training.
Totaal: 2340 kcal 180e/230k/70v

Verder heel veel water en thee.

Als sups gebruik ik whey na het sporten en bij het ontbijt. Sinds 4-5 ben ik ook begonnen met Fat attack maar tot nu toe merk ik er weinig van.

Iedereen succes!!

Foto's


CUT resultaten
25-3) 93Kg 17% (43mm 4puntsmeting)
8-1) 91.6Kg 16% (40mm 4puntsmeting)
19-4) 90.2Kg 13% (30mm 4puntsmeting) Wel heel weinig
29-4) 90.6Kg 14% (36mm 4puntsmeting)

21-5) 89.8Kg 13% (29mm 4puntsmeting)
maar ook 9.8% (7puntsmeting)
4-6) 90Kg 10,3% (7puntsmeting)
27-6' ~90Kg 9,4% (7 puntsmeting)
 

BB Tom

Champion
Elite Member
Lid geworden
5 mrt 2012
Berichten
553
Waardering
30
Lengte
1m82
Ben benieuwd, veel succes ! ^^
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
succes man :)
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
IN.
Succes Flix knal ze !!

Ray.........
Ben benieuwd, veel succes ! ^^
Bedankt bedankt bedankt. Ik zal het nodig hebben.

Ik zal maar meteen mijn eerste trainings dag opzetten!

Vandaag was de laatste dag van de eerste 3 weken wendler.
Squatten!

Warming up...
10*40
10*70
Set 1: 5*90Kg
Set 2: 3*102.5
Set 3: 1*115 +4*115 +1*115 met spotter

Ik heb merk als ik zwaar ga dat ik beneden voorover buig waardoor het ook een lowerback oefening wordt. :S Als iemand tips heeft hoe ik dit kan voorkomen.

Assistance oefeningen (BBB):
Squat
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

Afgewisseld met in de rust de zijbuikspieren trainen 15*15Kg, 15*20, 15*20

Hamstring (laying leg curl)
10*64
10*64
10*54
10*54
6*54
4*45

20minuten naar huis fietsen.

Vanavond ben ik nog 1.5 uur gaan thai boxen... Een jaar niet meer gedaan met als resultaat dat ik nu amper kan lopen :D

maandag weer trainen
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Het eten van vandaag:

Ontbijtje net gehad.
400ml hv melk met whey
2 boterhammen met pindakaas.
Wordt ook een beetje saai elke ochtend het zelfde.

Straks als lunch hebben we het beter!
Quinoa (soort van rijs met 14gr eiwit/100g)
met peultjes, broccoli en kip.

Vanavond preischotel... niet top maar goed.
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
Eet je niet veel te weinig zo?
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ik heb mijn voeding toegevoegd.....
Avond eten is misschien wat aan de lage kant qua schattingen voor de voedingswaarden. Zal dus wel wat hoger uitpakken in alles.

IK wil er nog wel wat aan gaan veranderen in de komende tijd. Tips zijn welkom...
 
Laatst bewerkt:

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Nou de foto's zijn toegevoegd.
Als iemand nog een idee heeft om foto's te uploaden en niet naar het forum hoor ik het graag.
Ik kan het iig niet via tinypic doen want op eens om andere manier is het IP geblocked :(

Waarom kan ik niet via Imageshack uploaden eigenlijk??
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
succes man goed dat je mee doet. Met de foto uploaden kan ik je niet helpen ik heb het gewoon via tinypic gedaan. Beetje zelfde stats als ik heb, ben benieuwd hoe het gaat.
 

LKK

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2012
Berichten
1.093
Waardering
27
Lengte
1m95
Massa
86kg
Succes Flix! Goede duidelijke foto's.
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Zo de eerste Deload training zit er op.

MP
5*20
5*25
5*30

DL
5*62.5
5*80
5*95

MP
5*30 voor 5*30 achter het hoofd
5*30+5*30
5*30+5*30
5*30+5*30
5*30+5*30

DL
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

Hanging legraise
20x
20x
15x
10x
10x

Biceps
10*14
8*16
8*16
8*16

Morgen deload training 2
BP en Sq
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Deload training2

BP:
5*35, 5*42.5, 5*50 (geen rust)
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

BOR:
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

Squat;
5*47.5, 5*60, 5*72.5 (geen rust)
10*72.5
10*72.5
10*72.5
10*72.5
10*72.5

Liggend legcurl
8*64
8*64
8*64
8*64
12*54

Triceps:
10*27
10*27
10*27
8*27
8*27

En als toetje Legpress

8*215
8*215
6*215
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Het eten van vandaag.
Had wel erg veel zin in eten vanmiddag na het trainen....

Ben wel blij dat ik me niet heb overgegeven aan mijn eetbui...
Ga maar eens opzoek naar goede snacks voor de volgende keer

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Had maandag al wat last van mijn arm bij de MP. Gister met BOR voelde ik het ook wel. Maar nu doet het al pijn als ik mijn rugtas oppak. (als een soort van hammercurl positie)

GVD: Tenniselleboog.

Hopelijk kan ik gewoon blijven trainen..
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Even mij schema aan het aanpassen voor de tweede maand Wendler.

Welke oefening is beter voor de wings te ontwikkelen?
Front pulldown of
Pulldown behind the neck?
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Gisteren een rustdag en vandaag weer vol er tegen aan.

ML:
5*20
5*30
5*35
5*40
5*45

Close Grip BP:
5*20
5*40
14*50 (1rm bepalen voor wendler)
10*32.5 (50% van trainingsmax)
10*40
10*45

Lat Pulldown:
10*60
10*60
5*60
5*54

Bicepscurl (EZ-bar)
15*bar+12
12*bar+15
11*bar+15

Tricepspulldown
15*50
15*50
10*50
5*40

Shrugs:
3*15*20

Morgen een trouwerij hopelijk lukt het om daarvoor nog even te knallen op de DL anders zaterdag
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
Even mij schema aan het aanpassen voor de tweede maand Wendler.

Welke oefening is beter voor de wings te ontwikkelen?
Front pulldown of
Pulldown behind the neck?
Front vind ik sowieso een betere oefening dan back. De beweging achter je hoofd is niet helemaal relaxt voor je schouders.
Zou voor je lats iig pulldowns (front) of pull ups doen. Daarnaast kan je nog pullovers doen oid
 

Bovenaan