- Lid geworden
- 11 jan 2005
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
Update 27-6 (vet%)
Update 26-6 (foto toegevoegd)
Na lang wikken en wegen toch maar gesloten om mee te doen.
Wat heb ik te verliezen he slechter wordt het er iig niet op.
Ik train al jaren..... Maar helaas met wisselende inzet. In het begin wil je er echt voor gaan en na verloop van tijd wordt de motivatie steeds minder. We kennen het waarschijnlijk allemaal wel.
Ik ben vorig jaar weer begonnen met consequent trainen en heb inmiddels 3 maanden strong lifts afgemaakt, met goede progressies.
Mijn doel is om zo droog mogelijk (onder de 10%) te worden en een zo groot mogelijk verschil te krijgen met nu.
Naam: Felix
Leeftijd: 29 jaar
Lengte: 191cm
Gewicht: 90/91kg
VP: +- 15%
Ik train momenteel 5/3/1 Wendler (4dagen). Het schema bevalt goed tot nu toe. Nog 1 week en ik ga andere assistance oefeningen doen. Op het moment doe ik BBB (boring but big)
Stats:
MP: 5*50Kg
BP: 6*82.5
DL: 4*150
Sq: 5*115
Voeding en sups
Ik cut nu op ongeveer 2300kCal. 193E/200K/71V
Voedingsschema.
1:
Melk 400ml
brood met pindakaas
Whey
(38e/52k/18v)
2:
brood met kipfilet
melk
(21e/41k/8v)
3:
Noten:
Paranoten, walnoten, hazelnoten, amandelen, cheshewnoten ed
(8e/5k/30v)
4:
Avondeten...
Groeten/vlees/aardappels pasta rijst oid
kwark
(ongeveer 65e/78k/15-20v)
5:
1/2 Bakje kwark
(25e/8k/0v)
verder nog tussen door een banaan en een appel.
Totaal: 2340 kcal 160e/230k/70v
Op trainingsdagen heb ik nog een shake na de training.
Totaal: 2340 kcal 180e/230k/70v
Verder heel veel water en thee.
Melk 400ml
brood met pindakaas
Whey
(38e/52k/18v)
2:
brood met kipfilet
melk
(21e/41k/8v)
3:
Noten:
Paranoten, walnoten, hazelnoten, amandelen, cheshewnoten ed
(8e/5k/30v)
4:
Avondeten...
Groeten/vlees/aardappels pasta rijst oid
kwark
(ongeveer 65e/78k/15-20v)
5:
1/2 Bakje kwark
(25e/8k/0v)
verder nog tussen door een banaan en een appel.
Totaal: 2340 kcal 160e/230k/70v
Op trainingsdagen heb ik nog een shake na de training.
Totaal: 2340 kcal 180e/230k/70v
Verder heel veel water en thee.
Als sups gebruik ik whey na het sporten en bij het ontbijt. Sinds 4-5 ben ik ook begonnen met Fat attack maar tot nu toe merk ik er weinig van.
Iedereen succes!!
Foto's
CUT resultaten
25-3) 93Kg 17% (43mm 4puntsmeting)
8-1) 91.6Kg 16% (40mm 4puntsmeting)
19-4) 90.2Kg 13% (30mm 4puntsmeting) Wel heel weinig
29-4) 90.6Kg 14% (36mm 4puntsmeting)
21-5) 89.8Kg 13% (29mm 4puntsmeting)
maar ook 9.8% (7puntsmeting)
4-6) 90Kg 10,3% (7puntsmeting)
27-6' ~90Kg 9,4% (7 puntsmeting)