AndroidHealthClinic

floris.sp log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

smolov jr, altijd leuk om te kijken hoe dat zich ontwikkeld. ben benieuwd naar de resultaten
Ben idd ook benieuwd. Vroeger wel voor squat met succes gedaan maar nooit voor Bench.

Training Maandag 24-11-2021
W3-UB1
BW 99,3
65min

WARMUP
6min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench (Smolov Jr. 2/12)
2x8x20
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

SUPERSET
Pullups
4xBW
5xBW
4xBW
4xBW
6xBW

Cablerow
15x50
12x50
12x50

SUPERSET
Sideraises
8x11
6x11
6x11

BBcurl
8x32,5
8x32,5
7x32,5

CARDIO
14min Fietsen
 
Training Woensdag 01-12-2021
W3-LB1 + Bench
BW 98,2
65min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

PinSquat @bottom-12
2x5x20
5x60
2x90
2x100
2x100
2x100
2x100
Squat Walkout
1x160

Bench
2x8x20
5x60
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

Deadlift
5x85
3x120
1x160
Riem om
1x200

Legcurl
10x25
10x25

Te weinig tijd om Smolov af te ronde
 
Training Vrijdag 03-12-2021
W3-UB2
BW 97,7
40min (ex. Hardlopen)

WARMUP
3min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Neckpress
2x10x20
8x40
8x45
8x50
6x52,5
6x52,5

SUPERSET
Pullups
10xBW (AMRAP)
3xBW
5xBW
3xBW
4xBW
5xBW

Dips
5xBW
5xBW +10
5xBW +15
5xBW +15

SUPERSET
BBcurl
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Sideraises
8x11
8x11
6x11

Hardlopen
1,29 km
9:04 min (2x4min, 1min rust)
8,6 kmpu
135 bpm
 
DELOAD niet gelogd.

Training Zaterdag 11-12-2021
Wendler C1W1D2
BW 97,3
65min

WARMUP
7min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
3x67,5
3x77,5
6x87,5 @9
1x92,5 @8.5
1x97,5 @9.5

SUPERSET
Pullups
4xBW
6xBW
4xBW
4xBW
7xBW

Neckpress
10x20
5x40
3x50
3x50
3x50
3x50

SUPERSET
Cablerow (Uni)
10x20
10x20
10x20

Dips
10xBW
5xBW +10
5xBW +10

Sideraises
6x10
6x10
6x10


Training Vrijdag 10-12-2021
Wendler C1W1D1
BW 97,8
65min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x85
3x97,5
Riem om
6x110 @9
1x115 @8.5 Jokerset

RDL
5x90
6x120
5x120
5x120

Legextension (Lying)
10x25
10x25
10x25

SUPERSET
Legcurl
10x25
10x25
10x25

Hardlopen
2,01 km
14:08 min (5/4/3min, 1min rust)
8,5 kmpu
160 bpm
 
Nice, Wendler. Ik kom ff volgen.
 
Back
Naar boven