MuscleMeat

floris.sp log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training Zaterdag 26-09-2020
Wendler C2W1-Armen
BW 104,4
20min

BBcurl
2x10x20
8x37,5
10x30
10x30
8x30

Tricep Pushdown
2x15x15
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Tricepextension
10x10
8x10
8x10

Onearm Cablecurl
10x6,25
9x7
9x7
 
Erg lekker getraind vandaag. Heb uit kunnen slapen en dat was te merken. Wel kleine miscalculatie met repout op squat.

Training Zondag 26-09-2020
Wendler C1W3D1
BW 104,2
85min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x87,5
3x100
Riem om
8x115 @9.5 (moest 112,5 zijn)
1x122,5 @8 Joker
Riem af
6x87,5
6x87,5

RDL
5x60
8x90
8x90
8x90
8x90
*1kg verhogen

SUPERSET
Calfraises
10x40
10x40
10x40
10x40

Legextension (liggend)
15x16
15x16
15x16

GAINTSET
Lying Legcurl
15x16
15x16
15x16

GIANTSET
Legraises
7xBW
6xBW
5xBW
*18 reps, vorige keer 15
 
Pak je je werksets altijd met riem?
 
Training Dinsdag 29-09-2020
Wendler C2W1D2
BW 104,7
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Neckpress
2x5x20
5x40
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
7x47,5 @8

SUPERSET
HammerPullups
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW -> 2xBW -> 1xBW
*30 reps, vorige keer 31 reps
Wellicht omdat BW is toegenomen

Bench
8x20
10x65
3x90
3x90
3x90
3x90
*4x3 op circa 87,5% TM

Cablerow
8x55
8x55
8x55
10x55

SUPERSET
Sideraises
8x8,25
8x8,25
8x8,25

Tricepextension
12x7,5
12x7,5
12x7,5

SUPERSET
Chrunches
15xBW
12xBW
12xBW
 
Training Woensdag 30-09-2020
Wendler C1W1D3
BW 105,1
85min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
3x112,5
3x110 *harde strakke reps
3x110
3x110
3x110

Deadlift
3x60
3x100
3x142,5 * overhands grip
3x165
Riem om
4x185 @9.5

Legextension (liggend)
15x16,5
15x16,5
15x16,5

SUPERSET
Lying Legcurl
15x16,5
15x16,5
15x16,5

Calfraises
12x40
9x40
9x40
9x40

Sidebends
8x35
8x35
8x35
 
lekker hoor dat wendler
deadlifts tellen alweer lekker mee op 185 for reps
 
lekker hoor dat wendler
deadlifts tellen alweer lekker mee op 185 for reps
Ja gaat inderdaad weer de goede kant op. Wel besloten om voorzichtig te doen met de jokersets. M.a.w. niet elke week.
 
Repout op Bench ging niet verkeerd. Wel last aan binnenkant van mn ellebogen door de Pullups, die ga ik komende week even deloaden. Ga kijken of ik mn squat frequentie omhoog kan gooien naar 3x pw. Dus even kijken hoe mn kniepezen het houden vandaar de rustige aanpak.

Training Vrijdag 02-10-2020
Wendler C1W1D4
BW 104,9
75min

WARMUP
TKE
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x5x20
5x60
3x72,5
3x82,5
6x92,5 @9
3x97,5 @9.5 Joker
7x72,5

SUPERSET
Hammerpullup
5xBW
3xBW +15
5xBW
*last van ellebogen
Pullups
5xBW
5xBW

Squat
2x5x20
3x60
5x90
*wil frequentie op squat verhogen dus rustig aan beginnen

Neckpress
10x20
8x40
8x40
8x42,5
8x45

BarbellRow
10x71
10x71
10x71
10x71

SUPERSET
Sideraises
8x8,75
8x8,75
8x8,75
 
Repout op Bench ging niet verkeerd. Wel last aan binnenkant van mn ellebogen door de Pullups, die ga ik komende week even deloaden. Ga kijken of ik mn squat frequentie omhoog kan gooien naar 3x pw. Dus even kijken hoe mn kniepezen het houden vandaar de rustige aanpak.

Training Vrijdag 02-10-2020
Wendler C1W1D4
BW 104,9
75min

WARMUP
TKE
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x5x20
5x60
3x72,5
3x82,5
6x92,5 @9
3x97,5 @9.5 Joker
7x72,5

SUPERSET
Hammerpullup
5xBW
3xBW +15
5xBW
*last van ellebogen
Pullups
5xBW
5xBW

Squat
2x5x20
3x60
5x90
*wil frequentie op squat verhogen dus rustig aan beginnen

Neckpress
10x20
8x40
8x40
8x42,5
8x45

BarbellRow
10x71
10x71
10x71
10x71

SUPERSET
Sideraises
8x8,75
8x8,75
8x8,75
Repout ging wel lekker :)
serieus volume nog steeds :0
 
Repout op squat rustig aan gedaan en zonder riem. Merkbaar weer sterker aan het worden.

Training Zondag 04-10-2020
Wendler C2W2D1
BW 105,8
90min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x82,5
5x95
6x107,5 @8.5
7x82,5

RDL
5x60
8x91
8x91
7x91
7x91

Calfraises
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Legextension (liggend)
15x17
15x17
18x17

GAINTSET
Lying Legcurl
15x17
15x17
18x17

GIANTSET
Sidebends
9x35
9x35
9x35
 
Zit er aan te denken om Neckpress te vervangen voor Savickaspress. Toch iets gezonder voor de schouders.

Training Maandag 05-10-2020
Wendler C2W2D2
BW 105,9
50min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

Neckpress
2x8x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Bench
5x20
5x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
*alle sets waren vrij pittig

SUPERSET
Latpulley *ipv Pullups ivm klachten
10x40
10x55
5x70 *last van elleboog dus terug in gewicht
10x55

Cablerow
10x55
10x55
8x55
8x55

SUPERSET
Sideraises
7x9
7x9
7x9
*volgende keer zelfde gewicht
 
Waarom doe je geen seated press met je leuning van je bank omlaag? Te laag plafond is het probleem toch?
 
Waarom doe je geen seated press met je leuning van je bank omlaag? Te laag plafond is het probleem toch?
Voelt ook niet fijn om dan dan halter van boven/achter te pakken. Vandaar de Savickaspress lijkt naar mijn idee meeste op de staande Overhead Variant die ik in de lente en zomers weer buiten kan doen
 
Back
Naar boven