MuscleMeat

GESTOPT floris.sp contest Log

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
De contest is goede rede om eens een goede cut neer te zetten. In 2015 hoogtepunt qua fysiek gehaald. Daarna relatie gekregen samenwonen ect. Hierna is trainen op laag potje gekomen, veel blessures gehad en matig getraind. Nu sinds halfjaartje in bezit van homegym (PowerRack met pulley) en kan dus volop trainen.
Probeer hier alles zo duidelijk envolledig mogelijk te beschrijven. Vraag gerust als je meer wilt weten

Lichamelijke stats en krachtsets:
Lengte: 1.90
Gewicht 102,8
Leeftijd 32
Vetpercentage: boven 20%

Squat: 7x100
Bench: 6x91,5
Schouderdrukken: 6x45
Deadlift: 2x205

Doel:
Weer zichtbare buikspieren.

Training:
5/6x per week met 3daagse split geïnspireerd door boek van Arnold Schwarzenegger
Dag 1: Borst en Rug
Dag 2: Benen en buik
Dag 3: Schouders en Armen

Voeding:
Onderhoud ligt rond de 3150kcal zit nu op trainingsdagen rond de 2850 en rustdagen rond de 2500. Daarnaast probeer ik op trainingsdagen cardio te doen dmv fietsen op de hometrainer.

Foto’s:
Huidig:

Topfysiek:
 
Laatst bewerkt:

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Training van vandaag. Voor rug BOR anders gepakt als normaal, voelde goed.

Voeding
Kcal: 3162
Eiwit: 200, Koolhydraten: 379, Vet: 93

Training Maandag 26-04-2021
BW 103
85min

WARMUP
6min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x12x20
10x60
10x77,5
9x84,5 *1kg en 1rep erbij
6x91,5 *1,5kg en 1rep erbij

Incline
10x50
10x60
8x65
5x70 *weinig mmc
*1&2set niet helemaal uitstrekken

CableCross
2x10x10
*voelde beter dan de CableFly

Dips
10xBW

Chinup
7xBW *lagere RPE
6xBW
6xBW

BOR parallel
10x50
7x55
6x55
*direct mmc tussen schouderbladen/midden van rug

Latpulley
10x45
9x50 -> 4x50

CARDIO
20min Fietsen
 
Laatst bewerkt:

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.659
Karma
36.258
Lengte
1m89
Massa
109kg
In! Succes. :thumbup:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
17.370
Karma
32.778
Lengte
1m86
Succes!
Mocht je (tevens) bij het transformatie gedeelte meedoen, is een datum op je startfoto een vereiste.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Succes!
Mocht je (tevens) bij het transformatie gedeelte meedoen, is een datum op je startfoto een vereiste.
Ik zal de startfoto’s eerdaags even opnieuw maken met datum erbij.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.269
Karma
18.159
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
De contest is goede rede om eens een goede cut neer te zetten. In 2015 hoogtepunt qua fysiek gehaald. Daarna relatie gekregen samenwonen ect. Hierna is trainen op laag potje gekomen, veel blessures gehad en matig getraind. Nu sinds halfjaartje in bezit van homegym (PowerRack met pulley) en kan dus volop trainen.
Zet hem op hè?
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Vanochtend even wat fasted cardio gedaan. Verder vandaag rustig aan.
Startfoto aangepast met datum erbij
 

Bijlagen

  • 0189EDA8-6854-4FC8-95A0-BCA5E5A3E6CA.jpeg
    0189EDA8-6854-4FC8-95A0-BCA5E5A3E6CA.jpeg
    113,5 KB · Weergaven: 25

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Slecht geslapen vannacht (volle maan, @Skatermarvin ) maar toch lekkere training neer kunnen zetten.


Training Woensdag 28-04-2021
Benen Bui
80min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
8x20
10x60
7x90 *1rep erbij
Riem om
6x97,5 *1rep erbij
Riem af
8x80
*last van nek, pas 2e keer weer highbar

Lunges (reps per been)
8x30
8x30
8x30

RDL
10x80
10x92,5
7x102,5

SUPERSET
Standing Calfraise (one leg)
10xBW
8xBW
8xBW

Legextension (Lying)
15x22,5 -> 7x22,5 (seated)
14x23,75 -> 6x23,75 (seated)

Legcurls
16x23,75
8x27,5
10x25

SUPERSET
Chrunches
8xBW +5kg -> 8xBW (L+R)
12xBW -> 8xBW (L+R)

Sidebends
20x30
15x20

CARDIO
15min Fietsen

Voeding:
2746kcal E225 K300 V58

Bii interesse wil ik voeding wel posten
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.240
Karma
32.855
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
niks geks aan, zodra het volle maan is zijn de kids niet te genieten
Ik zou er graag een wetenschappelijke verklaring voor hebben, maar ben inderdaad rond nieuwe en/of volle maan s'nachts enorm onrustig..
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Ik zou er graag een wetenschappelijke verklaring voor hebben, maar ben inderdaad rond nieuwe en/of volle maan s'nachts enorm onrustig..
Vroeger is het mij nooit opgevallen maar mijn vrouw heeft er altijd last van. En meestal 1/2x per maand slaap ik erg onrustig (zij ook) en dan is het weer volle maan. Bij nieuwe maan heb ik er geen last van.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.999
Karma
2.234
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Frontpress en Neckpress gingen erg lekker vandaag. Gewoon iedere keer of rep en kilo erbij.

Training Donderdag 29-04-2021
W3 Schouders-Armen 1
BW 103,2 (vocht)
75min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Frontpress
10x20
12x32,5
10x40
8x43,5
6x46

Neckpress
10x35
8x41
8x43,5
7x45

*Frontpress en Neckpress krijg ik weer goed onder de knie

Sideraises
15x5
14x5
13x5
13x5
*tm verzuring

Upright Rows
10x25
8x30
8x30

Skullcruscher
10x30
10x32,5
7x35

Pushdown
15x22,5
12x26
10x28,5

BBcurl
15x20
10x27,5
8x30
7x30

Ropecurl
8x20
8x20

CARDIO
15min Fietsen

Voeding:
2751kcal
E230, KH274, V68

Hield afgelopen paar dagen wat vocht vast, verwacht dat er morgen ineens flinke drop komt in bodyweight.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven