Gestopt floris.sp contest Log

[psycomantje]

Nice

 

[floris.sp]

Ondanks de slechtere nachtrust prima training neergezet. Buik pak ik morgen.

Training Maandag 31-05-2021
W8 Benen 1
BW 99,7
95min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
8x60
8x90 *iets meer breathing style
Riem om
4x110
5x100

Frontsquat
8x40
8x42,6

RDL
10x80
10x95
8x110
6x117,5

Legextension (Lying)
15x22,5 -> 9x22,5 (seated)
15x25 -> 6x25 (seated)

SUPERSET
Legcurls
10x25
10x25 -> 4x25

Standing Calfraises
3x15xBW +20

Seated Calfraises
10x75 -> 8x75 -> 4x75

CARDIO
22min Fietsen

Kcal 2537
Avondeten salade met couscous en tonijn

 

[floris.sp]

Heb voorlopig maar 3dagen per week tijd om te trainen dus ander schema gepakt, niet optimaal maar vind het voorlopig wel even best. Doel met afvallen blijft staan uiteraard.


Training Domderdag 03-06
Madcow C1W1D1
BW 99,1
60min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
12x20
5x50
5x67,5
5x75
5x87,5
Riem om
5x100

Bench
10x20
5x45
5x55
5x65
5x77,5
5x87,5

SUPERSET
Pullups
2x5xBW
4xBW

BarbellRow
8x60
2x6x60

SUPERSET
Dips
2x8xBW

Sideraises
12x6,25
10x6,25
8x6,25

COOLINGDOWN
5min Fietsen

 

[Stijneke]

Toch mooi onder die 100kg!

 

[floris.sp]

Gisteren wekelijkse meting gehad en ondanks ik minder getraind, cardio en gewandeld heb toch alles mooi omlaag gegaan. Het lager in carbs gaan 3/4x pw helpt dus goed.

Training Zondag 06-06-2021
Madcow C1W1D2
BW 99,3
75min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
5x50
5x62,5
2x5x75

Deadlift
5x60
5x102,5
5x125
5x145 *laatste rep mixed grip
5x165
*merkbaar dat ik 2,5 maand niet heb gedeadlift

Frontpress
5x30
5x35
5x42,5
5x47,5

SUPERSET
Chrunches
3x15xBW -> 5xBW (L+R)

CableFly
3x10x12,5

SUPERSET
Legcurl
2x10x25
7x25

CARDIO
10min Fietsen

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 08-06-2021
Madcow C1W1D3
BW 99,1
80min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
12x20
5x50
5x67,5 *5kg teveel
5x75
5x87,5
Riem om
3x102,5 @7
Riem af
8x75

Bench
10x20
5x45
5x55
5x65
5x77,5
4x90
8x65

SUPERSET
Pullups
6xBW
5xBW
4xBW

BarbellRow
2x8x60
6x60

SUPERSET
Dips
10xBW
8xBW

Sideraises
2x10x6,5
8x6,5

CARDIO
15min Fietsen

 

[floris.sp]

Om stress op knieen te verminderen overgestapt op lowbar. Ook proberen om regelmatig op lichte squat dagen zonder kneesleeves te squatten.

Training Donderdag 10-06-2021
Madcow C2W1D1
BW 99,1
60min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
12x20
5x52,5
5x65
5x77,5
5x90
Riem om
5x102,5

Bench
10x20
5x45
5x57,5
5x67,5
5x80
5x90 @10 Paused

SUPERSET
Pullups
4x5xBW

Sideraises
11x6,5
10x6,5
8x6,5

Squat (barefoot en zonder sleeves)
5x20
5x40

 

[floris.sp]

Door het verzaken van cardio en nog maar 3 ipv 4 keer pw trainen blijft gewicht btj hangen. Na training Mesdag zakt het iets en op rustdag stijgt het. Besloten om iets meer te eten om beter te herstellen en gewicht voorlopig even stabiel te houden. Twijfel om door te gaan met de contest, te weinig tijd om volledig op te focussen. Voor nu wel tevreden met eigen progressie: -7kg

Training Zaterdag 12-06-2021
BW 99
65min

WARMUP
3min Fietsen
TKE

Squat
8x20
5x40
5x60
3x80
Riem om
2x5x92,5
Riem af
8x77,5

Deadlift
5x60
3x100
3x140
2x170

BarbellRow
3x8x60

Frontpress
2x8x20
8x40
4x50
4x50