XXL Nutrition

Contest Log floris.sp contest Log (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.898
Karma
1.971
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Gemiddeld trainingsdag:
1619776024679.png


Hieronder vandaag op een rustdag (avondeten weet ik nog niet):
1619776308743.png
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.898
Karma
1.971
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Thanks, ziet er top uit


Thanks. Maaltijd 3 wisselt ook per week, dan weer vis of kip en groente wisselt ook. Dit om te voorkomen dat je spijsvertering (bacteriën) teveel went aan hetzelfde voedsel. Fruit wisselt ook regelmatig.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.898
Karma
1.971
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Borst ging vandaag erg lekker, rug helaas wat minder, ga hier even focussen op iets minder werksets en iets meer reps in de tank houden.

Training Zaterdag 01-05-2021
W3 Borst Rug 2
BW 102,3
85min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x12x20
10x60
10x77,5
8x85
5x92,5
2x100
*85 en 92,5 wellicht iedere week +0,5

Incline
10x60
8x65
8x65
6x70

CableCross
2x10x11

Dips
11xBW

Chinup
6xBW -> 3xAssisted
5xBW -> 3xAssisted
4xBW
* lijk hier zwakker op te worden, wellicht maar voortaan 2 werksets en meer reps in tank laten

BOR parallel
10x50
8x55
8x55
6x57,5

Latpulley
10x46
8x46
*goede stretch

CARDIO
15min Fietsen

Vanmiddag met de vrouw lekker op het terras zitten bij La Cubanita dus voeding zal vandaag iets rond of iets boven onderhoud liggen. Morgen legday dus verbrand het wel weer.
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.746
Karma
1.184
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Voeding ziet er goed uit Floris - laat het smaken vanavond! 😬
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.898
Karma
1.971
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Goed geslapen en gisteren goed gegeten, training ging ook erg lekker. Cardio even geskipt vanwege kniepees die opspeelde.


Training Zondag 02-05-2021
W3 Benen 2
BW 103
80min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
10x20
10x60
8x87,5 @8
Riem om
6x100 @8
Riem af
8x80

Lunges (reps per been)
8x30
8x35
8x35
8x40 *geen mooie set

RDL
10x80
10x92,5
8x102,5
6x105 *reps uitbouwen

Legextension (Lying)
15x22,5 -> 8x22,5 (seated)
13x25 -> 4x25 (seated)

SUPERSET
Legraises
3x5xBW

Legcurls
14x25
10x25
8x25
*gewicht gelijk houden

Sidebends
2x15x30

*last van knie en al 5x cardio gedaan dus vandaag ff niet

Qua gewichtsverlies deze week een slechte week gehad, veel vocht vastgehouden. Wel qua omtrekken en huidplooien omlaag gegaan.
Aankomende weken weer even strak aan dieet houden en geen cheats.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.898
Karma
1.971
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Prima training, meeste wel iets kunnen plussen. Op het werk iets minder gegeten dan afgelopen paar weken en merkte dat ik wat honger had toen ik naar huis reed. Avondeten iets meer genomen.

Training Maandag 03-05-2021
W4 Schouders-Armen 1
BW 102
75min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Frontpress
12x20
12x32,5
10x40,5
8x44
6x46,5 *iets teveel triceps

Neckpress
10x35
10x41,5
8x44
6x46
*allemaal 2RIR

Sideraises
20x5
17x5
16x5
14x5

Upright Rows
12x25
10x30
8x32,5

Skullcruscher
10x30
8x30
7x30
*rustiger en meer mmc

Pushdown
15x22,5
11x26

BBcurl
15x20
10x27,5
8x30
7x30 *laatste rep langzaam

Ropecurl
9x15
9x15

CARDIO
15min Fietsen

Voeding:
2706 Kcal
E 196, K 253, V 83
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.898
Karma
1.971
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Vandaag rustdagje, gewicht (102kg) was vanochtend gelijk aan gisteren dus dat is prima. Vandaag geen lunch-wandeling gemaakt met collega's want was zelf druk. Vanavond wellicht wat langer lopen met de honden.

Hieronder voeding van vandaag:
1620136999347.png
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.898
Karma
1.971
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Rug iets ander aangepakt vandaag t.o.v. vorige trainingen. Zakte niet gelijk enorm terug in kracht

Training Woensdag 05-05-2021
W4 Borst Rug 1
BW 101,7
75min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x10x20
10x60
10x77,5
8x85,5
5x93

SUPERSET
Chinup
4x4xBW

Incline
10x60
8x65
8x65 *1 RIR
6x70,5

CableCross
12x11
10x11

Dips
10xBW +2,5
*gewicht erbij vanwege drop BW

BOR parallel
10x50
8x55,5
8x55,5

Latpulley
10x40
8x45,5
8x45,5

CARDIO
15min Fietsen

Voeding onbewust wat minder vandaag
2612 Kcal
E-205
KH-295
V-53
 

Naar boven