Fitness Seller

Gestopt floris.sp contest Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Gemiddeld trainingsdag:
1619776024679.png


Hieronder vandaag op een rustdag (avondeten weet ik nog niet):
1619776308743.png
 
Thanks, ziet er top uit
 
Thanks, ziet er top uit


Thanks. Maaltijd 3 wisselt ook per week, dan weer vis of kip en groente wisselt ook. Dit om te voorkomen dat je spijsvertering (bacteriën) teveel went aan hetzelfde voedsel. Fruit wisselt ook regelmatig.
 
Borst ging vandaag erg lekker, rug helaas wat minder, ga hier even focussen op iets minder werksets en iets meer reps in de tank houden.

Training Zaterdag 01-05-2021
W3 Borst Rug 2
BW 102,3
85min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x12x20
10x60
10x77,5
8x85
5x92,5
2x100
*85 en 92,5 wellicht iedere week +0,5

Incline
10x60
8x65
8x65
6x70

CableCross
2x10x11

Dips
11xBW

Chinup
6xBW -> 3xAssisted
5xBW -> 3xAssisted
4xBW
* lijk hier zwakker op te worden, wellicht maar voortaan 2 werksets en meer reps in tank laten

BOR parallel
10x50
8x55
8x55
6x57,5

Latpulley
10x46
8x46
*goede stretch

CARDIO
15min Fietsen

Vanmiddag met de vrouw lekker op het terras zitten bij La Cubanita dus voeding zal vandaag iets rond of iets boven onderhoud liggen. Morgen legday dus verbrand het wel weer.
 
Voeding ziet er goed uit Floris - laat het smaken vanavond! 😬
 
Goed geslapen en gisteren goed gegeten, training ging ook erg lekker. Cardio even geskipt vanwege kniepees die opspeelde.


Training Zondag 02-05-2021
W3 Benen 2
BW 103
80min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
10x20
10x60
8x87,5 @8
Riem om
6x100 @8
Riem af
8x80

Lunges (reps per been)
8x30
8x35
8x35
8x40 *geen mooie set

RDL
10x80
10x92,5
8x102,5
6x105 *reps uitbouwen

Legextension (Lying)
15x22,5 -> 8x22,5 (seated)
13x25 -> 4x25 (seated)

SUPERSET
Legraises
3x5xBW

Legcurls
14x25
10x25
8x25
*gewicht gelijk houden

Sidebends
2x15x30

*last van knie en al 5x cardio gedaan dus vandaag ff niet

Qua gewichtsverlies deze week een slechte week gehad, veel vocht vastgehouden. Wel qua omtrekken en huidplooien omlaag gegaan.
Aankomende weken weer even strak aan dieet houden en geen cheats.
 
Prima training, meeste wel iets kunnen plussen. Op het werk iets minder gegeten dan afgelopen paar weken en merkte dat ik wat honger had toen ik naar huis reed. Avondeten iets meer genomen.

Training Maandag 03-05-2021
W4 Schouders-Armen 1
BW 102
75min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Frontpress
12x20
12x32,5
10x40,5
8x44
6x46,5 *iets teveel triceps

Neckpress
10x35
10x41,5
8x44
6x46
*allemaal 2RIR

Sideraises
20x5
17x5
16x5
14x5

Upright Rows
12x25
10x30
8x32,5

Skullcruscher
10x30
8x30
7x30
*rustiger en meer mmc

Pushdown
15x22,5
11x26

BBcurl
15x20
10x27,5
8x30
7x30 *laatste rep langzaam

Ropecurl
9x15
9x15

CARDIO
15min Fietsen

Voeding:
2706 Kcal
E 196, K 253, V 83
 
In
 
Vandaag rustdagje, gewicht (102kg) was vanochtend gelijk aan gisteren dus dat is prima. Vandaag geen lunch-wandeling gemaakt met collega's want was zelf druk. Vanavond wellicht wat langer lopen met de honden.

Hieronder voeding van vandaag:
1620136999347.png
 
Rug iets ander aangepakt vandaag t.o.v. vorige trainingen. Zakte niet gelijk enorm terug in kracht

Training Woensdag 05-05-2021
W4 Borst Rug 1
BW 101,7
75min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x10x20
10x60
10x77,5
8x85,5
5x93

SUPERSET
Chinup
4x4xBW

Incline
10x60
8x65
8x65 *1 RIR
6x70,5

CableCross
12x11
10x11

Dips
10xBW +2,5
*gewicht erbij vanwege drop BW

BOR parallel
10x50
8x55,5
8x55,5

Latpulley
10x40
8x45,5
8x45,5

CARDIO
15min Fietsen

Voeding onbewust wat minder vandaag
2612 Kcal
E-205
KH-295
V-53
 
Kniepees speelde helaas weer wat op maar toch lekkere training kunnen afwerken. Lunges koste behoorlijk wat energie. RDL nooit eerder zo zwaar gepakt 😃.

Training Donderdag 06-05-2021
W4 Benen 1
BW 101,5
85min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
8x20
10x60
8x88
Riem om
6x100,5
Riem af
8x81

Lunges (reps per been)
8x30
8x35,5
8x35,5

RDL
10x80
10x92,5
8x102,5
8x105

Legextension (Lying)
15x22,5 -> 8x22,5 (seated)
13x25 -> 5x25 (seated)

Legcurls
14x25
11x25
8x25

SUPERSET
Chrunches
12xBW -> 8xBW (L+R)
12xBW -> 8xBW (L+R)
10xBW -> 8xBW (L+R)

CARDIO
15min Fietsen

Voeding:
Kcal 2721
E-206
KH-309
V-60
 
Succes!
 
Dank je.

Meting qua huidplooien en omtrekken viel wat tegen. Besloten om cardio iets te verhogen van 15 naar 22minuten. Merk dat ik nog goed vooruit ga in kracht dus voeding ga ik later pas in schrappen.

Training Zaterdag 07-05-2021
W4 Schouders-Armen 2
BW 101,7
90min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Frontpress
2x10x20
10x32,5
10x41
8x44,5
6x47

Neckpress
10x35
10x42
8x44,5
8x47

Sideraises
20x5
15x6
14x6
12x6

Upright Rows
10x30
8x35
8x35

Skullcruscher
11x30
9x30
7x30

Pushdown
*geskipt, morgen Borst Rug

BBcurl
15x20
9x30
7x32,5
6x32,5

Ropecurl
*geskipt, morgen Borst Rug

CARDIO
22min Fietsen
 
  • Like
Waarderingen: KEUN
Goed bezig Floris - ik zie dat je deze week 1kg kwijt bent al!
Training en voeding gaat ook lekker
 
Goed bezig Floris - ik zie dat je deze week 1kg kwijt bent al!
Training en voeding gaat ook lekker
Dank je. Hield de week ervoor veel vocht vast en die stopte ik begin deze week. Hopelijk nu 0,5pw blijven afvallen
 
Gisteravond kleine cheat met glas whisky en wat kleine tapas. Had verder geen invloed op gewicht/shape en training.
Voeding gisteren en vandaag ligt rond de 2700kcal, Eiwitten iets boven de 200gram

Training Zondag 09-05-2021
W4 Borst Rug 2
BW 101,5
65min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x12x20
10x60
10x77,5
8x86 *makkelijker dan vorige keer
6x93,5 @10 wel rep meer

SUPERSET
Chinup
4xBW
3x4xBW +2,5

Incline
10x60
3x6x66 *1e set bankje te schuin

CableCross
2x12x11

Dips
2x10xBW +2,5

BOR parallel
10x50
8x56
8x56

Latpulley
10x40
8x46
8x46

CARDIO
*vanwege kniepees icm legday morgen geskipt
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven