floris.sp Log

[floris.sp]

Focus ligt voornamelijk op powerbuilding.

Nu bezig met Smolov om squat eindelijk eens naar acceptabel niveau te krijgen.

Alltime PR's zijn:
SQ 1x140kg 3x135kg (tijdens Madcow)
BP 2x125kg (op 108kg 25%BF) 1x110Paused
DL 1x240kg 7x190kg

Nu:
SQ 1x125kg
BP 1x95kg paused
DL 1x220kg

Training van gisteren:

Training Zondag 25-01-2015
Smolov week 1 dag 1 + Chest/Tricep
Tijd(85min)

Warmup
3min fiets

Squat
8x20kg
5x50kg
3x70kg
4x9x90kg

DumbellPress Paused
12x14kg
8x22kg
8x28kg
2x5x32,5kg

Cablecrossover
8x27kg
2x8x36kg

Skullchruschers
8x25kg
8x35kg
4x45kg

Chrunch
3x15x

 

[chillcat345]

Nice ik volg! Mijn squat is ook ruk (140). Je deadlift is wel mooi! Ik ga even kijken hoe je voor uit gaat

 

[wovano]

Ik lees hier ook weer mee

 

[diaephi]

smolovvv

 

[floris.sp]

Nice ik volg! Mijn squat is ook ruk (140). Je deadlift is wel mooi! Ik ga even kijken hoe je voor uit gaat

Ja ben ook benieuwd.

Ik lees hier ook weer mee

Thx

smolovvv

Haha zag dat jij er ook mee bezig was. Vanavond weer

 

[Alley Cat]

Ok ok, ook in.

Omdat je anders gaat zeuren enzo ...

 

[floris.sp]

Ok ok, ook in.

Omdat je anders gaat zeuren enzo ...

Haha, ja miste je al vandaag in de gym. Maar thx voor het volgen. Hoe was de strongman-gym in Den Haag?

Training Dinsdag 27-01-2015
Smolov week 1 dag 2 + Delts/Arms
Tijd(105min)

Warmup
3min fiets

Squat
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x7x95kg

Dumbell Schoulderpress
10x12kg
8x20kg
8x24kg
4x28kg

Bentover raises (bankje 45º)
10x6kg
3x8x8kg

Tricep V-Pushdown
8x30kg
8x35kg
2x5x40kg

Hammercurl
8x12kg
8x16kg
2x6x20kg

 

[diaephi]

jezus wat een lading assistance er nog bij

ik doe bijna niks en ben al dood

 

[floris.sp]

jezus wat een lading assistance er nog bij

ik doe bijna niks en ben al dood

Na de squat-sessie ben ik ook aardig verrot. Maar neem dan ff 10 min pauze ofzo en doe dan nog assistance. Verderop in het programma zal het wel minder worden denk ik.

Maar jij bent ook al weer wat verder in het programma toch?

 

[diaephi]

Na de squat-sessie ben ik ook aardig verrot. Maar neem dan ff 10 min pauze ofzo en doe dan nog assistance. Verderop in het programma zal het wel minder worden denk ik.

Maar jij bent ook al weer wat verder in het programma toch?

laatste week, maar ik deed die eerste weken ook bijna geen assistance. Las bij een hoop smolov sites dat het echt wordt aangeraden assistance tot een minimum te doen.

 

[floris.sp]

laatste week, maar ik deed die eerste weken ook bijna geen assistance. Las bij een hoop smolov sites dat het echt wordt aangeraden assistance tot een minimum te doen.

Ja dat las ik ook idd. Maar zag ook weer wat logjes o.a. van victormor die ook nog aardig wat assistance erij deed. Ik kijk het gewoon aan en verminder het als ik te moe ervan word of het me squat-sessie in de weg gaat staan.

 

[chillcat345]

Nog niet echt in het programma gelezen maar waarom de 3 minuten fietsen?

 

[floris.sp]

Nog niet echt in het programma gelezen maar waarom de 3 minuten fietsen?

Dat doe ik als warmup en voornamelijk om mn knieen wat op te warmen. Normaal ga ik met de fiets naar de gym maar was nu met de auto vandaar.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 29-01-2015
Smolov week 1 dag 3 + Back/Bicep
Tijd(110min)

Warmup
3min fiets

Squat
8x20kg
5x50kg
5x80kg
7x5x100kg (1e set volgens mij 6reps maar weet niet zeker)

Pullup
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
3xbw+25kg
8xbw

Wide Cablerow
3x8x40kg

Reverse EZ curls
8x20kg
2x6x30kg

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 30-01-2015
Smolov week 1 dag 4 + Core
Tijd(65min)

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
5x50kg
5x80kg
10x3x105kg

Core met Trx
3x10xknieen intrekken
2x10xbenen opzij zwaaien (om en om)

 

[wovano]

Hoort dat 2x achter elkaar squatten zo?
Zou mij echt wat te veel van het goede worden denk ik zo.

 

[floris.sp]

Hoort dat 2x achter elkaar squatten zo?
Zou mij echt wat te veel van het goede worden denk ik zo.

Ja is flink zwaar. Maar zo staat het in het schema. Ben benieuwd naar de overige weken. Merk wel dat mijn techniek steeds beter word en het beter aan voelt naarmate ik meer squat.

 

[floris.sp]

4 uurtjes geslapen ivm werk. Ondanks dat geen slechte training.

Training Zondag 01-02-2015
Smolov week 2 dag 1 + Chest Tricep
Tijd(85min)

Warmup
3min fietsen

Squat
8x20kg
5x50kg
5x80kg
4x9x100kg (vooral 2e en 3e set waren zeer zwaar, techniek hierbij ook minder was halve goodmorning. 4e set ging weer makkelijker)

Dumbellpress Paused
8x14kg
8x20kg
5x28kg
2x4x35kg

Pecdeck
10x50kg
8x59kg
8x68kg

Small BP
5x50kg
5x60kg
3x70kg
Was er klaar mee dus naar huis gegaan.

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 03-02-2015
Smolov week 2 dag 2 + Delts Arms
Tijd(85min)

Warmup
3min Incline wandelen

Squat
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x7x105kg

Dumbell Schoulderpress (last van schouder, verkeerd gelegen met slapen)
10x12kg
2x10x20kg

Bentover raises (bankje 45º)
8x6kg
3x8x9kg

Tricep V-Pushdown
6x35kg
2x8x30kg

Hammercurl
8x14kg
2x8x18kg

Squat waren nog goed te doen. Laatsteb2 sets voelde ik ze wel flink in mn benen. Armen setje minder gedaan, toch erg moe van het squatten.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 05-02-2015
Smolov week 2 dag 3 + Back Bicep
Tijd(85min)

Warmup
3min fietsen

Squat
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
7x5x110kg

Small grip Pulldown
8x42kg
8x63kg
5x91kg
5x105kg
3x119kg
1x133kg

Cable Row (medium grip)
8x60kg
2x6x75kg

Reverse EZ curls
8x25kg
2x8x30kg