floris.sp Log

[floris.sp]

20*100kg nice

Wilde die altijd nog een keer doen, btj een mijlpaal. Dus vandaar. En heb afgelopen nacht btj log van Miron gelezen en werd daardoor btj geinspireerd. Mooie manier van trainen en eten.

 

[floris.sp]

Vandaag ff cardiosessie gedaan op nuchtere maag:

45min fietsen
2000m roeien in 8:26min

Nu lkkr eten.

 

[floris.sp]

Training 28-08-2015
Tijd(140min)

Squat (beltless)
10x20kg
10x60kg
Paused:
5x100kg
3x110kg
3x115kg
2x3x120kg

BP Paused
10x60kg
7x5x82,5kg

DL (beltless)
8x60kg
8x100kg
5x140kg
Deadstop:
5x180kg (1e rep overhand)
3x200kg
3x210kg
2x215kg
Touch and go:
7x200kg

Schoulder DBpress
12x18kg
10x24kg
8x28kg
5x32kg

Lang bezig geweest. Veel gepraat tussendoor, behalve bij benchen. Benchen vlogen omhoog ging erg makkelijk vandaag.

Nu net post-workoutmeal van 2000kcal.
200gr havermout, 250gr blauwe bessen en 1appel
400gr zouteaardappels, 500gr rode bieten en 1tartaar

2meals ineen geschoven.

 

[Cobblepot]

Nice Squats en Deads achter elkaar, 7x200 is ook een dikke streef voor mij!

 

[floris.sp]

Nice Squats en Deads achter elkaar, 7x200 is ook een dikke streef voor mij!

Thx man, gaat je zkr wel lukken. Naar aanleiding en op aanraden van Dogan Tekin wat meer touch and go sets toegevoegd in DL sessie.

Net als fasted cardio 30km gefiets op de mountainbike in circa 1,5 uur met 2 korte pauzes tussendoor vanwege het mooie weer.

Straks BBq van maatje van me. Dus havermoutmeal met scrambeld eggs en zoeteaardappel met rodebieten en tartaar ff geschrapt voor vandaag. Zal maar heel klein kcal defict worden voor vandaag.

 

[bricone]

7x200kg netjes man.

 

[floris.sp]

Training 30-08-2015
Tijd(95min)

Squat beltless
10x20kg
10x60kg
5x100kg (voelt al zwaar)
5x120kg
Riem om:
3x130kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg
1x140kg
5x110kg (last vanaanhechting)

BP Paused
10x60kg
8x75kg
8x4x87,5kg

Pecback
3x8x40kg

Cable Row
10x50kg
10x70kg
2x5x90kg

Hammercurl
2x6x26kg
12x20kg

Niet slecht met maar 4,5uur geslapen.

 

[floris.sp]

Training 01-09-2015
Tijd(120min)

Squat (beltless)
2x8x60kg
5x80kg
Paused:
5x100kg
5x110kg
3x3x120kg
2x130kg

BP Paused
10x60kg
8x80kg
10x3x92,5kg

Chinup
8xBW
5xBW+10kg
5xBW+20kg
2x3xBW+30kg
2xBW+30kg
8xBW

Incline Sideraises
10x8kg
2x5x12kg

Lekkere training. Lang bezig geweest omdat ik veel gepraat heb tussendoor.

 

[bricone]

sterke trainings, vooral je chinups.

 

[zunnepitte]

Tering 250 deadlift lekker man!
Je deadlift overpowered de rest wel he

 

[floris.sp]

Tering 250 deadlift lekker man!
Je deadlift overpowered de rest wel he

Thx. Ja haha klopt. Daarom hard aan het werk aan de andere lifts.

Training 02-09-2015 (Fasted en zonder PWO)
Tijd(120min)

Squat (beltless)
2x8x60kg
5x80kg
5x100kg
Paused:
5x110kg
4x3x120kg

BP Paused
8x60kg
8x70kg
6x6x85kg

Pecback
5x10x35kg

Tireflip (190kg)
6x6xflip (2e set op film)

Legcurl
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Legraises
7xBW
2x5xBW

 

[bricone]

prima training vooral voor fasted

 

[floris.sp]

Training 04-09-2015 (enkel ontbijt op en ervoor 33uur gevast)
Tijd(150min, veel gepraat tussendoor)

Squat (beltless)
2x8x60kg
5x80kg
Paused:
5x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
4x135kg (niet paused, nog 1a2 reps in de tank)

BP Paused
8x60kg
8x80kg
7x5x90kg

DL (beltless)
8x60kg
8x100kg
5x140kg
5x180kg (Touch and Go)
3x200kg
2x3x205kg

MP
5x40kg
5x50kg
5x60kg
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg (PR)

 

[wovano]

Wel vet die tire flip!

En stevige trainingen telkens met al die compounds

 

[floris.sp]

Training 06-09-2015 (Fasted en 4,5uur slaap)
Tijd (100min)

Squat
10x20kg
10x60kg
8x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
Riem om:
4x140kg (VPR)
1x145kg
2x1x150kg

BP Paused
10x60kg
8x80kg
8x4x95kg

Cable Row
10x60kg
10x80kg
6x90kg

Barbellcurl
10x20kg
10x30kg
2x7x40kg

 

[floris.sp]

Training 07-09-2015 (Fasted)
Tijd(110min)

Squat (beltless)
2x8x60kg
5x100kg
Paused:
2x5x110kg
3x120kg
2x3x125kg
4x1x130kg

BP Paused
8x60kg
5x80kg
5x90kg
10x3x100kg

Dips
4x10xBW

Chinup
10xBW
8xBW
3x6xBW

 

[bricone]

lkkre reps op je 100kg bp

 

[floris.sp]

Training 09-09-2015 (Fasted)
Tijd(25min)

Squat (beltless)
2x8x60kg
5x100kg
Paused:
3x110kg
1x130kg (pffff, moeizaam)
1x135kg (niet paused maar weer zeer moeizaam dus gekapt)

BP Paused (last van schouders door verkeerd gelegen te hebben)
6x60kg
4x80kg

Training gekapt halverwege, ging nergens over. 26uur gevast en erna 2600kcal op helft cheat en toen weer 12uur gevast. Gok dat dat er te maken mee heeft.

 

[floris.sp]

Training 11-09-2015
Tijd(150min)

Warmup
Legextension 3 sets

Squat (beltless)
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
Riem om:
1x140kg
1x145kg
1x150kg (flinke grind halverwege)
5x130kg

BP Paused
8x60kg
6x80kg
3x90kg
1x100kg
1x105kg
1x112,5kg (PR)
Touch and Go:
1x117,5kg (PR)
4x100kg

Tireflip (190kg)
3x
3x
8x
8x
8x
10x (om en om met trainingspartner) +4x achter elkaar
8x (speedflips)

MP (beltless)
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg

Seated Legcurl
12x50kg
12x60kg
8x70kg
2x6x80kg

Small Pulldown
10x40kg
10x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Legraises
2x7xBW

Lekkere training

 

[Cobblepot]

Netjes, ook aardig wat setjes met die Squats en Bench!