floris.sp log

[floris.sp]

Maar weer eens proberen een logje bij te houden.

Train al ruime tijd met als hoogtepunt 3 jaar terug 103 kg op 12% en de volgende stats:
SQ: 1x165
BP: 1x120 paused
DL: 3x240
OHP: 1x77,5

Hierna door werksituatie en hardnekkige kniepees blessure matig kunnen trainen en aardig terug gezakt.
Stats momenteel:
BW 108 en 25% (moet omlaag)
SQ: 1x142,5
BP: 1x110 paused
DL: 1x215
OHP: 1x70

Net 1e week sheiko achter de rug. Wel beetje aangepast want wil graag OHP, Pendlayrows, pullups en extra squats doen.

Trianing van gisteren:

Training Maandag 01-10-2018
BW 109,7
85min
Sheiko W1D3

Bench
2x8x20
7x57,5
6x62,5
5x70
4x75 @5
3x82,5 @7
3x82,5 @6
2x90 @7
2x90 @6
3x82,5 @5
3x82,5 @6
4x75 @5
6x70 @5
8x62,5 @7
10x57,5 @7

Squat
8x20
5x75
4x85
3x100 @6.5
3x107,5 @7
3x107,5 @7
3x107,5 @7
3x107,5 @7
3x107,5 @8

Goodmorning
2x5x60
2x5x65

SUPERSET Chinup
6xBW
2x5xBW
3xBW

OHP
4x6x50

 

[EigenWereld]

In

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 03-10-2018
BW 107,8
85min
Sheiko W2D1

Squat
5x20
5x60
5x72,5
4x85
3x100
Riem om
2x115 @7
2x115 @6.5
2x115 @7
2x115 @7

Bench
2x12x20 (warmupset incline)
5x60
4x70
3x80
2x92,5 @7
2x92,5 @7.5
2x92,5 @6
2x92,5 @7
2x92,5 @7.5

SUPERSET Machinerows
10x30
2x8x50
3x6x60

Squat
3x77,5
3x92,5 @6
3x107,5 @8
3x107,5 @7
3x107,5 @7.5
3x107,5 @8

Goodmorning
4x5x70

THUIS:
Pushup
4x8xBW

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 05-10-2018
BW 108,7
60min

Squat (Smolov W1D2)
8x20
5x60
3x90
7x107,5 @7.5
7x107,5 @8
7x107,5 @7.5
Riem om (even 5kg verhogen)
7x112,5 @7.5
7x112,5 @9

Bench (Sheiko W2D2)
2x8x20
5x62,5
4x75
4x87,5 @8
4x87,5 @8
3x87,5@7
3x87,5 @7

SUPERSET Facepulls
12x20
12x25
3x8x35 @7

Pullups
7xBW +3+3+2+2

Voorlopig sheiko alleen ff voor Bench

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 09-10-2018
BW 108,8
75min

Squat (Smolov W1D3)
8x20
5x60
3x90
3x105 @5
Riem om
5x115 @6.5
5x115 @6.5
5x115 @7
5x115 @7.5 (pees R-knie gevoelig)
5x115 @7
5x115 @8.5
5x115 @9

Bench
2x8x20
6x60
5x70
3x90 @7.5
3x95 @8.5

Pullups
2x6xBW
5xBW

Paar dagen niet getraind vanwege ongelukje

 

[floris.sp]

Training Donderdag 11-10-2018
BW 108,7
80min

Squat (Smolov W1D4)
5x20
5x60
3x90
1x110
Riem om
3x122,5 @6.5
3x122,5 @7
3x122,5 @8
3x122,5 @7.5
3x122,5 @7.5 (snelle reps)
3x122,5 @8
3x122,5 @8 (snelle reps)
3x122,5 @8.5
3x122,5 @9
*5x122,5 @8

OHP
2x8x20
5x40
6x55 @9
5x55 @8.5

Facepulls
2x10x20
2x8x20

Volume op Bench en OHP gaat na Smolov weer omhoog

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 13-10-2018
BW 109,3
60min

Squat (Smolov W2D1)
5x20
5x60
3x90
1x100
Riem om
9x110 @7.5
9x110 @8
9x110 @7.5 (laatste reps easy)
*10x112,5 @9

Bench
8x20
3x60
5x60 +chains 16kg
5x70 +chains 16kg
3x90
1x105 @9

THUIS:
Pullups
3x6xBW

Squats gingen goed voor ochtendtraining. Normaal erg stijf maar dit keer niet.

Zin om straks weer wat meer volume te kunnen doen op de andere oefeningen.

 

[floris.sp]

Training Maandag 15-10-2018
BW 109,6
70min

Squat (Smolov W2D2)
5x20
5x60
3x90
2x110 @5
Riem om
7x117,5 @7
7x117,5 @7.5
7x117,5 @7.5
7x117,5 @9 (dieper geen last van knie)
7x117,5 @7 (dieper geen last van knie)

Squat Walkout
2x170 ~ 10sec (voelde bizar zwaar)

OHP
8x20
5x40
5x57,5 @8.5
6x57,5 @9

Pullups
8xBW +3+2+2 (15sec rust)

OHP ging best goed ondanks dat ik me echt gesloopt voelde na de squat walkout

 

[Deurbelz]

In

 

[floris.sp]

In

Welkom

Training Woensdag 17-10-2018
BW 109,1
100min

Squat (volume kracht)
5x20
5x60
3x90
2x115 @5.5
Riem om
5x125 @6.5
5x125 @7 (79%)
5x125 @8.5
4x135 @9.5 (88%)
Riem af
5x110 @8

Bench (volume kracht)
2x8x20
5x60
5x90 @7
5x97,5 @9
3x102,5 @9.5
5x90 @8
6x90 @9

Chinups
5xBW @9
5xBW @8.5
5xBW @8.5
4xBW @10

SUPERSET Facepulls
12x20
12x20
12x20
10x20

Pulldown Hammergrip
10x60
8x75 @8
4x80 @9

SUPERSET Sideraises
12x6
10x6
10x6

Coolingdown op crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Donderdag 18-10-2018
BW 109,1
80min

Squat (Daily max)
2x5x20
5x60
3x90
1x120 (easy)
Riem om
1x135 @7.5
1x145 @9.5
1x150 @9.5 (152,5 had ook gelukt)
3x130 @9
3x130 @8.5

OHP (volume kracht)
8x20
5x40
6x55 @8
4x60 @8.5
4x60 @9.5
5x55 @8.5

CableRow
10x35
10x45
10x55
10x55
10x55
10x55

SUPERSET Cablecross
10x25
10x25
10x25
10x30

Dips
4xBW
5xBW
4xBW
4xBW
(Rustig reps opbouwen)

Coolingdown op crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 20-10-2018
BW 109,6
105min

Squat (Kracht)
2x5x20
5x60
3x90
3x115 @6
Riem om
3x125 @6.5
3x135 @9.5 (91%)
2x137,5 @9 (92%)
5x120 @7.5 (last van pees Rknie)

Deadlift (Ortmayer)
8x20
4x70
4x120
4x160
4x160
4x160
4x160
2x180 @6.5 (85%)
Riem om
*3x192,5 @7.5 (85%)
Riem af
9x160 @7 (TnG)

Bench (Speed)
2x8x20
5x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

SUPERSET Cablecross Curl
10x20
10x20
8x25
8x25

 

[floris.sp]

Training Zondag 21-10-2018
BW 109,3
75min

WARMUP
1000m roeitrainer

OHP (Volume Kracht)
2x8x20
5x40
5x52,5 @7
4x57,5 @7 (81%)
4x57,5 @7.5
4x57,5 @8
4x57,5 @9
4x57,5 @8.5
4x57,5 @8
4x57,5 @8.5 (85%)

PendlayRow (Volume Kracht)
10x20
8x50
6x80 @7 (76%)
5x90 @8 (81%)
5x90 @8.5
5x90 @8
5x90 @8.5

Incline Bench
15x20
8x60
6x70 @8
6x70 @8

DBcurls
10x16
10x16
10x16

Wel weer last van pees Rechterknie. Wellicht door de 90% sets van afgelopen week.

 

[floris.sp]

Opzich ging het squatten goed maar training vroegtijdig af moeten breken vanwege draaierig gevoel. Wellicht teveel koffie op of door de ibuprofen voor de training vanwege last van mn knie.

Training Maandag 22-10-2018
BW 109,0
35min

Squat (Volume Kracht)
5x20
5x50
5x50
5x60
3x90
Riem om
5x120 @6.5
5x120 @8
5x125 @9.5
4x130 @8 verloor balans na 1e rep verder wel strakke set.

Woensdag weer verder

 

[floris.sp]

Training Woensdag 24-10-2018
BW 110,0
85min

Squat
2x5x20
5x40
5x60
3x90
Riem om
5x120 @8
4x130 @9
5x120 @8
6x120 @9

Bench
2x15x20
5x60
5x85 @7
5x95 @8.5
4x95 @9.5
5x90 @8.5
7x90 @9.5

DBpress Schoulder (Onearm)
8x16
8x16
8x16
8x16

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Facepulls
8x25
8x25
8x25

Coolingdown:
5min crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Donderdag 25-10-2018
W1D2
BW 109,5
75min

Squat (recovery)
5x20
5x60
5x90
5x90

OHP (Volume Kracht)
2x8x20
5x40
5x50
4x60 @8
4x60 @8.5
4x60 @7.5
4x60 @8.5
4x60 @9
1x70 @9.5
1x70 @10

PendlayRow
8x20
5x60
5x92,5 @8.5
5x92,5 @8
6x92,5 @8
7x92,5 @9.5 iedere set ging het beter

Cablecross
10x20
10x25
10x30

CableRow
10x60
10x60
10x60

SUPERSET Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW voelde erg goed aan

Coolingdown:
7min crosstrainer

*geen preworkout op

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 27-10-2018
W1D3
BW 109,7
100min

Squat (Kracht)
5x20
2x5x50
3x90
2x120 @7.5
Riem om
1x135 @8
1x145 @10
1x152,5 @10
1x130 (wilde 3x3 doen maar veel last van knie)

Deadlift (kracht)
6x20
5x60
4x120
1x160
1x190
3x210 @10

Ortmayer even weekje overslaan om
knie meer rust te geven

Bench
15x20
5x60
3x90
2x100 @6
3x110 @9.5 (PR verbroken met 5kg)
5x80 +16kg chains

Frontsquat (zonder sleeves)
5x20
5x20
5x20

Weet iemand of het kan helpen frontsquat te doen om pattela peesproblemen te verminderen

 

[Deurbelz]

Lijkt mij juist tegenovergestelde, meer knieflexie bij front squat. Correct me if I'm wrong.

Plaats je niet te veel stress op je knieën qua techniek, aangezien je blessures? Met box squats kan je jezelf aanleren om meer met je heupen te doen.

 

[floris.sp]

Lijkt mij juist tegenovergestelde, meer knieflexie bij front squat. Correct me if I'm wrong.

Plaats je niet te veel stress op je knieën qua techniek, aangezien je blessures? Met box squats kan je jezelf aanleren om meer met je heupen te doen.

Merkte vanochtend gelukkig niks. Box squat kan ik idd ook doen. Zou bankje laag genoeg zijn. Merk wel met squatten dan ik met parallel meer last heb dan als ik dieper ga

 

[Deurbelz]

Weet niet of dit overeenkomt met jouw probleem, maar klinkt hetzelfde.

Spoiler: Filmpje patellar tenditis

Of misschien als je het beter opwarmt

Spoiler: Warmup knieën