1. Ontzet Notitie

floris.sp PowerBuilding

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door floris.sp, 2 okt 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Maar weer eens proberen een logje bij te houden.

    Train al ruime tijd met als hoogtepunt 3 jaar terug 103 kg op 12% en de volgende stats:
    SQ: 1x165
    BP: 1x120 paused
    DL: 3x240
    OHP: 1x77,5

    Hierna door werksituatie en hardnekkige kniepees blessure matig kunnen trainen en aardig terug gezakt.
    Stats momenteel:
    BW 108 en 25% (moet omlaag)
    SQ: 1x142,5
    BP: 1x110 paused
    DL: 1x215
    OHP: 1x70

    Net 1e week sheiko achter de rug. Wel beetje aangepast want wil graag OHP, Pendlayrows, pullups en extra squats doen.

    Trianing van gisteren:

    Training Maandag 01-10-2018
    BW 109,7
    85min
    Sheiko W1D3

    Bench
    2x8x20
    7x57,5
    6x62,5
    5x70
    4x75 @5
    3x82,5 @7
    3x82,5 @6
    2x90 @7
    2x90 @6
    3x82,5 @5
    3x82,5 @6
    4x75 @5
    6x70 @5
    8x62,5 @7
    10x57,5 @7

    Squat
    8x20
    5x75
    4x85
    3x100 @6.5
    3x107,5 @7
    3x107,5 @7
    3x107,5 @7
    3x107,5 @7
    3x107,5 @8

    Goodmorning
    2x5x60
    2x5x65

    SUPERSET Chinup
    6xBW
    2x5xBW
    3xBW

    OHP
    4x6x50
     
    Laatst bewerkt: 2 okt 2018
    Basma en lloydatoni vinden dit leuk.
  2. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.134
    Leuk Bevonden:
    2.754
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.153.619
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
  3. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 03-10-2018
    BW 107,8
    85min
    Sheiko W2D1

    Squat
    5x20
    5x60
    5x72,5
    4x85
    3x100
    Riem om
    2x115 @7
    2x115 @6.5
    2x115 @7
    2x115 @7

    Bench
    2x12x20 (warmupset incline)
    5x60
    4x70
    3x80
    2x92,5 @7
    2x92,5 @7.5
    2x92,5 @6
    2x92,5 @7
    2x92,5 @7.5

    SUPERSET Machinerows
    10x30
    2x8x50
    3x6x60

    Squat
    3x77,5
    3x92,5 @6
    3x107,5 @8
    3x107,5 @7
    3x107,5 @7.5
    3x107,5 @8

    Goodmorning
    4x5x70

    THUIS:
    Pushup
    4x8xBW
     
  4. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Vrijdag 05-10-2018
    BW 108,7
    60min

    Squat (Smolov W1D2)
    8x20
    5x60
    3x90
    7x107,5 @7.5
    7x107,5 @8
    7x107,5 @7.5
    Riem om (even 5kg verhogen)
    7x112,5 @7.5
    7x112,5 @9

    Bench (Sheiko W2D2)
    2x8x20
    5x62,5
    4x75
    4x87,5 @8
    4x87,5 @8
    3x87,5@7
    3x87,5 @7

    SUPERSET Facepulls
    12x20
    12x25
    3x8x35 @7

    Pullups
    7xBW +3+3+2+2

    Voorlopig sheiko alleen ff voor Bench
     
  5. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 09-10-2018
    BW 108,8
    75min

    Squat (Smolov W1D3)
    8x20
    5x60
    3x90
    3x105 @5
    Riem om
    5x115 @6.5
    5x115 @6.5
    5x115 @7
    5x115 @7.5 (pees R-knie gevoelig)
    5x115 @7
    5x115 @8.5
    5x115 @9

    Bench
    2x8x20
    6x60
    5x70
    3x90 @7.5
    3x95 @8.5

    Pullups
    2x6xBW
    5xBW

    Paar dagen niet getraind vanwege ongelukje
     
  6. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Donderdag 11-10-2018
    BW 108,7
    80min

    Squat (Smolov W1D4)
    5x20
    5x60
    3x90
    1x110
    Riem om
    3x122,5 @6.5
    3x122,5 @7
    3x122,5 @8
    3x122,5 @7.5
    3x122,5 @7.5 (snelle reps)
    3x122,5 @8
    3x122,5 @8 (snelle reps)
    3x122,5 @8.5
    3x122,5 @9
    *5x122,5 @8

    OHP
    2x8x20
    5x40
    6x55 @9
    5x55 @8.5

    Facepulls
    2x10x20
    2x8x20

    Volume op Bench en OHP gaat na Smolov weer omhoog
     
  7. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zaterdag 13-10-2018
    BW 109,3
    60min

    Squat (Smolov W2D1)
    5x20
    5x60
    3x90
    1x100
    Riem om
    9x110 @7.5
    9x110 @8
    9x110 @7.5 (laatste reps easy)
    *10x112,5 @9

    Bench
    8x20
    3x60
    5x60 +chains 16kg
    5x70 +chains 16kg
    3x90
    1x105 @9

    THUIS:
    Pullups
    3x6xBW

    Squats gingen goed voor ochtendtraining. Normaal erg stijf maar dit keer niet.

    Zin om straks weer wat meer volume te kunnen doen op de andere oefeningen.
     
  8. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Maandag 15-10-2018
    BW 109,6
    70min

    Squat (Smolov W2D2)
    5x20
    5x60
    3x90
    2x110 @5
    Riem om
    7x117,5 @7
    7x117,5 @7.5
    7x117,5 @7.5
    7x117,5 @9 (dieper geen last van knie)
    7x117,5 @7 (dieper geen last van knie)

    Squat Walkout
    2x170 ~ 10sec (voelde bizar zwaar)

    OHP
    8x20
    5x40
    5x57,5 @8.5
    6x57,5 @9

    Pullups
    8xBW +3+2+2 (15sec rust)

    OHP ging best goed ondanks dat ik me echt gesloopt voelde na de squat walkout
     
  9. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
  10. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Welkom

    Training Woensdag 17-10-2018
    BW 109,1
    100min

    Squat (volume kracht)
    5x20
    5x60
    3x90
    2x115 @5.5
    Riem om
    5x125 @6.5
    5x125 @7 (79%)
    5x125 @8.5
    4x135 @9.5 (88%)
    Riem af
    5x110 @8

    Bench (volume kracht)
    2x8x20
    5x60
    5x90 @7
    5x97,5 @9
    3x102,5 @9.5
    5x90 @8
    6x90 @9

    Chinups
    5xBW @9
    5xBW @8.5
    5xBW @8.5
    4xBW @10

    SUPERSET Facepulls
    12x20
    12x20
    12x20
    10x20

    Pulldown Hammergrip
    10x60
    8x75 @8
    4x80 @9

    SUPERSET Sideraises
    12x6
    10x6
    10x6

    Coolingdown op crosstrainer
     
  11. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Donderdag 18-10-2018
    BW 109,1
    80min

    Squat (Daily max)
    2x5x20
    5x60
    3x90
    1x120 (easy)
    Riem om
    1x135 @7.5
    1x145 @9.5
    1x150 @9.5 (152,5 had ook gelukt)
    3x130 @9
    3x130 @8.5

    OHP (volume kracht)
    8x20
    5x40
    6x55 @8
    4x60 @8.5
    4x60 @9.5
    5x55 @8.5

    CableRow
    10x35
    10x45
    10x55
    10x55
    10x55
    10x55

    SUPERSET Cablecross
    10x25
    10x25
    10x25
    10x30

    Dips
    4xBW
    5xBW
    4xBW
    4xBW
    (Rustig reps opbouwen)

    Coolingdown op crosstrainer
     
  12. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zaterdag 20-10-2018
    BW 109,6
    105min

    Squat (Kracht)
    2x5x20
    5x60
    3x90
    3x115 @6
    Riem om
    3x125 @6.5
    3x135 @9.5 (91%)
    2x137,5 @9 (92%)
    5x120 @7.5 (last van pees Rknie)

    Deadlift (Ortmayer)
    8x20
    4x70
    4x120
    4x160
    4x160
    4x160
    4x160
    2x180 @6.5 (85%)
    Riem om
    *3x192,5 @7.5 (85%)
    Riem af
    9x160 @7 (TnG)

    Bench (Speed)
    2x8x20
    5x60
    3x70
    3x70
    3x70
    3x70
    3x70
    3x70
    3x70
    3x70

    SUPERSET Cablecross Curl
    10x20
    10x20
    8x25
    8x25
     
  13. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zondag 21-10-2018
    BW 109,3
    75min

    WARMUP
    1000m roeitrainer

    OHP (Volume Kracht)
    2x8x20
    5x40
    5x52,5 @7
    4x57,5 @7 (81%)
    4x57,5 @7.5
    4x57,5 @8
    4x57,5 @9
    4x57,5 @8.5
    4x57,5 @8
    4x57,5 @8.5 (85%)

    PendlayRow (Volume Kracht)
    10x20
    8x50
    6x80 @7 (76%)
    5x90 @8 (81%)
    5x90 @8.5
    5x90 @8
    5x90 @8.5

    Incline Bench
    15x20
    8x60
    6x70 @8
    6x70 @8

    DBcurls
    10x16
    10x16
    10x16

    Wel weer last van pees Rechterknie. Wellicht door de 90% sets van afgelopen week.
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  14. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Opzich ging het squatten goed maar training vroegtijdig af moeten breken vanwege draaierig gevoel. Wellicht teveel koffie op of door de ibuprofen voor de training vanwege last van mn knie.

    Training Maandag 22-10-2018
    BW 109,0
    35min

    Squat (Volume Kracht)
    5x20
    5x50
    5x50
    5x60
    3x90
    Riem om
    5x120 @6.5
    5x120 @8
    5x125 @9.5
    4x130 @8 verloor balans na 1e rep verder wel strakke set.

    Woensdag weer verder
     
  15. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Woensdag 24-10-2018
    BW 110,0
    85min

    Squat
    2x5x20
    5x40
    5x60
    3x90
    Riem om
    5x120 @8
    4x130 @9
    5x120 @8
    6x120 @9

    Bench
    2x15x20
    5x60
    5x85 @7
    5x95 @8.5
    4x95 @9.5
    5x90 @8.5
    7x90 @9.5

    DBpress Schoulder (Onearm)
    8x16
    8x16
    8x16
    8x16

    Pullups
    5xBW
    5xBW
    5xBW
    5xBW

    Facepulls
    8x25
    8x25
    8x25

    Coolingdown:
    5min crosstrainer
     
  16. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Donderdag 25-10-2018
    W1D2
    BW 109,5
    75min

    Squat (recovery)
    5x20
    5x60
    5x90
    5x90

    OHP (Volume Kracht)
    2x8x20
    5x40
    5x50
    4x60 @8
    4x60 @8.5
    4x60 @7.5
    4x60 @8.5
    4x60 @9
    1x70 @9.5
    1x70 @10

    PendlayRow
    8x20
    5x60
    5x92,5 @8.5
    5x92,5 @8
    6x92,5 @8
    7x92,5 @9.5 iedere set ging het beter

    Cablecross
    10x20
    10x25
    10x30

    CableRow
    10x60
    10x60
    10x60

    SUPERSET Dips
    5xBW
    5xBW
    5xBW
    5xBW voelde erg goed aan

    Coolingdown:
    7min crosstrainer

    *geen preworkout op
     
  17. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zaterdag 27-10-2018
    W1D3
    BW 109,7
    100min

    Squat (Kracht)
    5x20
    2x5x50
    3x90
    2x120 @7.5
    Riem om
    1x135 @8
    1x145 @10
    1x152,5 @10
    1x130 (wilde 3x3 doen maar veel last van knie)

    Deadlift (kracht)
    6x20
    5x60
    4x120
    1x160
    1x190
    3x210 @10

    Ortmayer even weekje overslaan om
    knie meer rust te geven

    Bench
    15x20
    5x60
    3x90
    2x100 @6
    3x110 @9.5 (PR verbroken met 5kg)
    5x80 +16kg chains

    Frontsquat (zonder sleeves)
    5x20
    5x20
    5x20

    Weet iemand of het kan helpen frontsquat te doen om pattela peesproblemen te verminderen???
     
  18. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Lijkt mij juist tegenovergestelde, meer knieflexie bij front squat. Correct me if I'm wrong.

    Plaats je niet te veel stress op je knieën qua techniek, aangezien je blessures? Met box squats kan je jezelf aanleren om meer met je heupen te doen.
     
    Laatst bewerkt: 27 okt 2018
  19. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    861
    Leuk Bevonden:
    235
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Merkte vanochtend gelukkig niks. Box squat kan ik idd ook doen. Zou bankje laag genoeg zijn. Merk wel met squatten dan ik met parallel meer last heb dan als ik dieper ga
     
  20. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Weet niet of dit overeenkomt met jouw probleem, maar klinkt hetzelfde.
    Of misschien als je het beter opwarmt
     
    040B en floris.sp vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie