floris.sp log

[floris.sp]

Training Donderdag 04-04-2019
C5W4D4 DELOAD
BW 101,9
30min

WARMUP
Front/Sideraises

OHP
2x8x20
5x35
5x40
5x45

SUPERSET
Pullups
6xBW
6xBW
5xBW
*aankoemdne cyclus weer weighted doen

Pendlayrows
10x50
8x80
6x80
6x80


Bench
10x50
8x70
8x70

Spier tussen wervelkolom en schouderblad (rhomboideus) zit weer flink vast aan de linkerkant. Proberen los te drukken door mn vrouw maar nog zonder succes.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 06-04-2019
C6W1D1
BW 102,8
100min

WARMUP
TKE
BWsquats
Band Pull Aparts

Squat
2x8x20
5x60
3x80
1x100
3x110 @6 (last van vastzittende spier)
Riem om
3x125 @7
3x140 @10
*kon vanwege rug geen spanning zetten

Frontsquat
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

RDL
10x70
10x70
10x65
10x65

Standing Legcurl
10x14
10x13
10x13
10x13

CALVES & ABS
7 & 4

CARDIO
11min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Maandag 08-04-2019
C6W1D2
BW 102,3
80min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts

BENCH
10x20
2x8x40
5x60
3x80
3x92,5 @6.5
3x105 @9.5
1x110 @9 Joker
*dikkere stang dan normaal

OHP
10x20
10x42
10x42
10x42
10x42
10x42
*laatste paar sets gingen makkelijker

SUPERSET
Pullups
8xBW
5xBW+10
5xBW+10
4xBW+10

BOR
10x60
5x80
5x80
5x80
*makkelijk, uitbouwen naar 8reps daarna gewicht verhogen

Chestfly
11x12
8x14
7x14

SUPERSET
Schoulderpress One Arm
7x18
7x18
6x18
*18kg uitbouwen naar 10reps

TRICEPS & BICEPS
3 & 2

COOLINGDOWN
Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 09-04-2019
C6W1D3
BW 102,1
120min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat BBB
2x8x20
5x60
10x82
10x82
10x82
10x82
10x82

Deadlift
5x20
3x70
3x110
3x150
3x162,5 @6
Riem om
3x185 @6
4x210 @10 (laatste 2 TnG)

Standing Legcurl
10x15
10x14
10x14
11x13

SUPERSET
Legpress
10x80
10x80
*zonder kneesleeves, vandaar maar 2 sets

CALVES & ABS
6 & 6sets

CARDIO
10min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Donderdag 11-04-2019
C6W1D4
BW 102
70min

WARMUP
Band Pull Aparts
Front/Sideraises

OHP
2x8x20
5x40
3x50
3x57,5 @7
4x65 @10
8x50 @8.5

Bench BBB
8x50
10x72
10x72
10x72
10x72
10x72 @10 (TnG)

SUPERSET
Pullups
8xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

BOR
8x60
6x80
6x80
6x80

Chestfly
8x14
7x14

SUPERSET
Schoulderpress One Arm
8x18
8x18

TRICEPS & BICEPS
3 & 2

*training koste meer moeite dan normaal, desondanks toch alles gehaald.

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 12-04-2019
C6W2D1
BW 102
80min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
5x60
3x80
5x100 @5
5x117,5 @7.5
5x132,5 @9.5

Frontsquat
6x62,5
6x62,5
6x62,5

RDL
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Standing Legcurl
10x15
10x15
10x14
10x14

CALVES
6 & 2

De 5x132,5 Squat hakte er fink in. Daarnaast ook nog wat spierpijn van de Rows van gisteren

 

[floris.sp]

Eindelijk weer eens goed geslapen.

Training Maandag 15-04-2019
C6W2D2
BW 102,7
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts

Bench
2x8x20
6x60
5x75
5x87,5 @6
5x97,5 @9.5
1x107,5 @9 Joker

OHP
10x20
10x43
10x43
10x43
10x43

SUPERSET
Pullups
8xBW
6xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

Pullups Hammergrip
6xBW
6xBW
3xBW

FLY
3x10

Rope Pushdown
3x10

 

[RickW]

In! Wat een beestachtige trainingen trouwens, het volume wat je in die tijdsduur propt!

 

[floris.sp]

In! Wat een beestachtige trainingen trouwens, het volume wat je in die tijdsduur propt!

Thanks man. Probeer zoveel mogelijk te suppersetten anders verveel ik me zo

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 16-04-2019
C6W2D3
BW 103
75min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
5x60
10x83,5
10x83,5
10x83,5
10x83,5
10x83,5

Deadlift
5x70
5x110
5x150 @6
5x175
1x197,5
3x197,5 (TnG)
*ga deze misschien resetten ligt aan volgende week

DBB Challenge
Single Arm Landmine Row
20x52,5

Standing Legcurl
8x15
8x15
8x15
*rechts langs van hamstring aanhechting

SUPERSET
Legpress
8x80
8x80
8x80
*zonder kneesleeves

ABS
3sets

 

[floris.sp]

Training Donderdag 18-04-2019
C6W2D4
BW 103,6
60min

WARMUP
Band Pull Aparts
Front/Sideraises
Losgooien

OHP
2x8x20
5x40
5x47,5
5x55 @7
6x62,5 @9.5
2x67,5 @9 Joker
8x47,5

SUPERSET
Pullups
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

Bench
10x20
10x72,5
10x72,5 *niet alles paused
10x72,5
10x72,5
10x72,5 @10

BOR
6x80
6x80
7x80

Facepulls
4sets

TRICEPS
3sets

Slecht geslapen vannacht maar wel lkkr getraind

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 19-04-2019
C6W3D1
BW 103,5
65min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
5x60
3x80
3x105
5x117,5 *slechte coördinatie
Riem om
3x132,5 @9.5
1x147,5 @10 *techniek was goed
*moeizamer als vorige week

Legpress
12x90
9x100
7x110

RDL
10x80
10x80
8x80

Standing Legcurl
12x10
10x10
10x10

CALVES & ABS
4sets & 3sets

Voor volgende cycle squat 2,5omhoog en deadlift 10kg omlaag. Nu lkkr genieten van het weer en vrije tijd met fles rum

 

[floris.sp]

Training Maandag 22-04-2019
C6W3D2
BW 105,5 Rebound van cheat
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts

Bench
2x12x20
8x60
5x87,5 @6
3x97,5
2x110 @10 (niet all out meer 3e rep niet mogelijk)

OHP
10x20
10x44
10x44
10x44
10x44
10x44

Pullups
8xBW
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15
3xBW+15

MachineFly
3x12x60

SUPERSET
Sideraises
3x10x7

Hammergrippulldown
10x60
10x70

TRICEPS & BICEPS
3sets & 2sets

Ging best aardig terwijl ik me bij het opstaan niet goed voelde.

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 23-04-2019
C6W3D3
BW 103,5
105min

WARMUP
TKE
BWsquats

Squat
2x8x20
5x60
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
*conditioneel erg zwaar door de hitte

Deadlift
5x20
5x70
2x110 *licht in hoofd
2x150 *licht in hoofd
5x175 @6 (uit voorzorg TnG)
Riem om
3x197,5 @8
5x210 @9.5 (TnG)
*topset was 1x220 of rep-out maar had verkeer geladen. Desondanks toch erg tevreden over deze set

Legpress
8x85
8x85
8x85

Legcurl
8x13
10x10
*weer last van rechter hamstring dus voorlopig maar ff 2 setjes. Denk dat ik de afgelopen paar weken te snel heb opgebouwd.

Machinerow
3x10

CALVES & ABS
5sets & 3sets

CARDIO
10min Crosstrainer

*Was enorm benauwd en warm in de gym (1 deur stond open). Was tijdens het deadliften bijna gestopt maar toch doorgegaan met wat langere pauzes en dat ging goed.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 25-04-2019
C6W3D4
BW 103,5
60min

WARMUP
Band Pull Aparts
Front/Sideraises

OHP
2x8x20
5x40
3x50
5x55 @6.5
3x62,5 @7
2x70 @9.5 (3e rep fail)
7x55 @10
*oude VPR was 3x70

Bench BBB
10x73
10x73
10x73
10x73
10x73 (laatste 3reps TnG)

SUPERSET
Pullups
9xBW
8xBW
8xBW
6xBW
*nu 31, vorige keer 29

MachineFly
2x10x55

SUPERSET
Sideraises
2x10x7

TRICEPS & BICEPS
2sets & 2sets

 

[Camelus]

Deadlift gaat nog steeds lekker

 

[floris.sp]

Deadlift gaat nog steeds lekker

Ja maar word wel steeds pittiger dus even stapje terug.

Training Vrijdag 26-04-2019
C7W1D1
BW 103,4
90min

WARMUP
TKE
BWsquats
Rekken & Losgooien

Squat
2x5x20
5x60
3x85
3x110
3x125
1x141,5 @9 (2cycles terug)
4x110

Legpress
8x90
8x90

RDL
10x82,5
8x82,5
8x80

Standing Legcurl
10x10
10x10

SUPERSET
BOR
10x60
7x80
6x80
6x80

CALVES
5sets

ABwheel
4x3

Facepulls
3x15

CARDIO
6min Crosstrainer

Doe deze training van de week even opnieuw. Wel stapje terug en dan per cyclus opbouwen met 1,5kg. Pezen worden weer gevoelig

 

[Booyaka]

Sterke DL ja, zeker in verhouding met je squat. Hoe gaat het met je squat qua techniek nu?

 

[floris.sp]

Sterke DL ja, zeker in verhouding met je squat. Hoe gaat het met je squat qua techniek nu?

Thx man. Techniek gaat stuk beter, val niet meer voorover.

 

[floris.sp]

Training Zondag 28-04-2019
C7W1D1
BW 102,8
90min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts

Bench
2x10x20
8x60
3x82,5
3x95 @6.5
2x107,5 @9.5 (geen spotter, moest er 3 doen)
2x107,5 @9.5
*geen reset

OHP BBB
5x20
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

SUPERSET
Pullups
9xBW
4xBW+15 @9
4xBW+15 @10
3xBW+15 @9
3xBW+15 @9.5
*voelt weer goed aan, 15kg in reps uitbouwen

BOR
7x80 @8
7x80 @8.5
6x80 @8.5

Machinefly SUPERSET Sideraises
2x10
2x10

ARMS
2x2sets

Facepulls
3x15x15

ABwheel
3xBW
4xBW
3xBW

COOLINGDOWN
Crosstrainer