floris.sp log

[floris.sp]

Nog 2 trainingen gedaan zonder te loggen omdat het niet relevant was en niet volgens schema.



Training Maandag 03-06-2019
LB1 W3
BW 104,8
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
5x112 @8
5x112 @8
5x112 @8.5
5x112 @8

Legpress
8x95 @9.5
10x90 @8.5

RDL
8x82,5 @8
8x82,5 @9
7x82,5 @8.5

Legcurl
7x15
6x15

Calves & ABS
4 & 2sets

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 04-06-2019
UB2 W2
BW 103,8
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
5x60
3x80 @5
5x91,5 @8.5
5x91,5 @8
5x91,5 @8.5
5x91,5 @9
5x91,5 @10

OHP
8x20
8x46,5 @8
8x46,5 @7
8x46,5 @8.5
8x46,5 @9
*erg benauwd en weinig zuurstof in gym

SUPERSET
Pullups
8xBW @8
9xBW @8.5
8xBW @9
7xBW @8
Nu 32-4sets, vorige keer 36-5sets
*lagere RPE

BOR
8x83 @8.5
7x83 @9
8x82,5 @8.5

Sideraises (iets incline)
2x15x5
12x5

Armen
2sets

Was weer bies benauwd in de gym, ook erg weinig zuurstof

 

[eddieuutemst]

Mooi volume op de OHP! Welke schijfjes gebruik je om die gewichten te maken?

 

[floris.sp]

Heb tijdje terug een set gekocht met 2x0,25, 2x0,5 2x0,75 en 2x1kg

https://www.helisports.nl/products/...3ZK4696BIqgQHKMNBKdYjBvYe3bzSCXRoCDSkQAvD_BwE

 

[Booyaka]

goede presses !

 

[floris.sp]

goede presses !

Thx, gaat weer lekker dankzij het microloaden.

Training Donderdag 06-06-2019
LB2 W3
BW 103,6
75min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
1x110
Riem om
2x123 @8.5
2x123 @9
2x123 @8.5
2x123 @9
2x123 @9.5

Deadlift
5x70
3x110
1x150
4x170 @6.5
4x170 @6.5
4x170 @7.5

Legcurl
7x15
6x15

Legextension
2x10x15

CALVES & ABS
5 & 3sets

Training ging erg lekker. Aan het einde nog aardig wat energie over.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 08-06-2019
UB1 W4
BW 102,8
85min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x45
5x56 @8
5x56 @8
5x56 @9
5x56 @8.5
6x56 @9

Bench
8x50
8x78,5 @8
8x78,5 @8.5
(steek Pols aanhechting Rduim)
8x78,5 @8
8x78,5 @9
*plus 1kg

SUPERSET (Rschouder stijf)
Pullups
8xBW @8
4xBW+16,25 @9
4xBW+16,25 @9.5
4xBW+16,25 @9
*plus 1,25kg

BOR
5x60
8x83,5 @8.5
7x83,5 @9
9x82,5 @9.5
*iets deloaden, te hoge RPE

Spottopress
8x65 @7
8x65 @7.5
8x65 @8

SUPERSET
Sideraises
2x11x6

ARMEN
2sets

 

[floris.sp]

Training Zondag 09-06-2019
LB1 W4
BW 103,8
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
5x113 @8.5 (voelde technisch erg goed aan)
5x113 @9
5x113 @8
*volgende keer zelfde gewicht 4sets

Legpress
9x95 @8
9x95 @8

RDL
9x82,5 @7.5
8x82,5 @8.5
8x82,5 @8.5

Legcurl
7x15
6x15

Calves & ABS
4 & 2sets

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 11-06-2019
UB2 W4
BW 104,5
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
5x60
3x80 @5
5x92 @8
5x92@8
5x92 @8.5
5x92 @8.5
5x92 @9.5

OHP
8x20
8x47 @7.5
8x47 @8
8x47 @8.5
8x47 @9

SUPERSET
Pullups
10xBW @8.5
8xBW @8
8xBW @9
7xBW @10
Nu 33-4sets, vorige keer 32-4sets

BOR
5x90 @8.5
5x90 @9
5x90 @10

SUPERSET
Sideraises
11x6
10x6
10x6 @10

Armen
2sets

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 14-06-2019
LB2 W4
BW 104,9 (cheat)
65min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
Riem om
2x124 @8.5
2x124 @9
1x130@9.5
2x124 @9
5x100 @7

Deadlift
5x70
3x110
1x150
1x180
Riem om
1x200 @8
1x200 @8.5
1x200 @9
*60sec rust tussen sets

Legcurl
7x15
7x15

CALVES
3sets

Bijna week niet getraind. Des ondanks ging het best lekker.

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 19-06-2019
UB1 W5
BW 104,2
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x45
5x56,5 @8
5x56,5 @8.5
5x56,5 @9
5x56,5 @8.5
5x56,5 @9.5

Bench
5x50
8x79 @8.5
8x79 @8
6x79 @8.5
6x79 @8.5
*door warmte conditioneel zwaar

Sideraises
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

SUPERSET
Spottopress
7x67,5 @8
8x67,5 @8
7x67,5 @8.5
7x67,5 @9

TRICEPS
4sets

 

[floris.sp]

Iets meer gedaan voor rug dan normaal.

Training Woensdag 20-06-2019
UB 1.5 W5
BW 103,8
35min

WARMUP
Latpulley

Pullups
5xBW @8
5xBW+10 @8.5
5xBW+10 @9.5
3xBW+10 @9
*ging erg moeizaam

CableRow
10x50
8x60 @7.5
8x60 @8

MachineRow
10x45
8x55 @9
8x55 @8.5

MachineShrugs
10x100
10x100
10x115
8x115

Reardelt Raises
10x4
9x4
9x4

BICEPS
3sets

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 22-06-2019
5*5 D1W1
BW 104,2
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
8x20
5x60
3x90
5x113 @8.5
5x113 @9
Riem om
5x113 @7.5
4x113 @9.5
4x113 @10

OHP
2x8x20
5x40
5x57 @8.5
5x57 @9
5x57 @9
5x57 @9.5
5x57 @9

RDL
8x80 @7.5
8x80 @8
8x80 @8
8x80 @8

 

[floris.sp]

Training Zondag 23-06-2019
5*5 D2W1
BW 104,3
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x12x20
6x60
3x80
5x92,5 @8
5x92,5 @8
5x92,5 @8.5
5x92,5 @9
5x92,5 @9.5
*vorige keer dat ik 5x5x92,5 met Bench deed woog ik 4,5kg zwaarder

Deadlift
2x5x20
3x70
3x110
1x150
4x171,5 @8
4x171,5 @8.5
4x171,5 @8
4x171,5 @7.5
*benen stijf van training vrijdag en lange autorit (900km) gisteren

Triceps Overhead
3x8x7
*enige massa oefening voor aankomende tijd.

THUIS:
Pullups
6xBW+6
5xBW+6
5xBW+6
5xBW+6

 

[floris.sp]

Training Maandag 24-06-2019
5*5 D3W1
BW 103,5
55min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Frontsquats
5x20
5x40
5x60 @7
5x60 @7
5x60 @7
5x60 @8
5x60 @8.5

OHP
2x8x20
5x40
8x47,5 @8.5
8x47,5 @9
8x47,5 @8.5
10x47,5 @9 (laatste 2 breathreps)

BOR
8x20
8x47,5
5x85 @8
5x85 @8
5x85 @8
5x85 @9
5x85 @8.5

 

[floris.sp]

Training Donderdag 27-06-2019
Sheiko Advanced ML W3D1
BW 103,3
75min

WARMUP
TKE

Frontsquat
2x5x20
4x55
3x70
3x3x77

Bench
2x5x20
5x60
4x70
3x80
2x2x92
2x1x98
2x2x92

Squat (pause going down)
3x70
3x85
3x97,5
3x2x105

Pullups
6xBW
2x5xBW
6xBW

Seated Goodmornings overgeslagen aangezien morgen Deadlift op jet programma staat.

Heb de Sheiko App gedownload en in de week voor ik naar Londen ga aangegeven als Competitie. Ben benieuwd hoeveel progressie ik ga maken. Heb 140/115/220 ingevoerd als maxes, hoop hier per lift gemiddeld 10kg omhoog te gaan.

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 28-06-2019
Sheiko Avanced ML W3D2
BW 103
85min

WARMUP
Deadlift movement
Stretch

Deadlift (paused @ knee)
2x8x20
5x70
3x112,5
3x135
3x160
4x2x169
*was goed te doen

Bench
2x8x20
5x60
5x70
3x8
7x81
4x81
8x81
2x81
6x81

Deadlift from Blocks (under knee)
5x70
4x135
4x160
4x4x180
*eelt scheurde bijna af

OHP
3x6x50 @8.5/9

Legraises
2x12xBW

 

[floris.sp]

Training Maandag 01-06-2019
Sheiko C1W3D3
BW 103,9
90min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench (TnG i.p.v. Boardpress)
2x8x20
3x62,5
3x75
3x85
2x2x98
3x1x104

TKE
Squat
2x5x20
5x70
4x84
3x97,5
5x2x112

Bench (chains)
4x60
4x70
4x4x75

SUPERSET
Goodmorning
3x8x50

THUIS:
Pullups
2x7xBW
2x6xBW

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 02-07-2019
Sheiko W3D4
BW 103,3
80min

WARMUP
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations
Deadlift Movement

Deadlift (pause above knee)
2x5x20
5x70
3x112,5
3x135
3x157,5
4x2x170

Bench Mediumgrip
2x10x20
4x60
4x70
4x4x75 @6

Deadlift (chains)
3x112,5
3x135
Riem om
3x157,5
4x2x170

OHP
5x50
3x5x55
*verbaasde me hier erg over. Deed voorheen 5x5x57 en dan als 1e oefening


Decline Chrunch (10kg schijf)
3x10xBW

 

[Booyaka]

Goed bezig. Hoeveel kg chains met bench en DL ? Succes met Sheiko..