MuscleMeat

floris.sp PowerBuilding (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Maandag weer werken dus ook weer goed eten en zondag weer start van nieuwe cycle. Afgelopen tijd gecut buikomtrek 7cm afgenomen. En 3kilo kwijt geraakt.

Ga tot einde van het jaar iets boven (200-300kcal) onderhoud eten. Cardio probeer ik wel te blijven doen.

Training Vrijdag 23-08-2019
DELOAD
BW 102,5
55min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations


Bench
2x8x20
5x60
5x75
5x75
5x75

OHP
2x8x20
5x45
5x45
5x45

Pullups
5xBW
5xBW
6xBW

Incline Sealrows
8x20
8x20
8x20

CARDIO
15min Crosstrainer
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Zondag 25-08-2019
C3W1D1
BW 103
100min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x95
3x107,5 @7.5
Riem om
5x122,5 @9.5
1x132,5 @10 Joker
1x130 @10 Joker (iets meer over)
Riem af
6x95
*setje minder vanwege last kniepees

Legpress
12x80
12x80
10x80

SUPERSET
Seated Calfraises
12x50
18x40
15x40

RDL
8x60
8x82,5
8x82,5
7x85

SUPERSET
ST Calfraises
14x70
12x70
12x70

Legcurl
10x10
10x10
4x15
5x15

Decline Chrunch
24xBW (8/8/8)
24xBW (8/8/8)

CARDIO
15min Crosstrainer
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Maandag 26-08-2019
C3W1D2
BW 102,4
80min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
3x50
3x57,5 @6
4x65 @9.5
1x70 @9.5 Joker
2x67,5 @9.5 Joker
2x67,5 @10 Joker
6x55 @9
*Doubles als Jokerset. Daarnaast extra Joker en FSL minder

Bench (TnG)
5x50
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5
9x77,5
*1,5kg erbij

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
*iedere weighted set +1rep

DB Sealrow Incline
8x26
8x26
8x26
7x26

SUPERSET
Sideraises
10x5
10x5
10x5

Lying Tricepextension (DB)
7x12
7x12
7x12

SUPERSET
ABwheel
4xBW
4xBW
3xBW

CARDIO
*geskipt, morgen mtb
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Dinsdagdag 27-08-2019
CARDIO: MTB bos/weg
64 min
17,6 Kmpu
145 Hartslag gemiddeld
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Donderdag 30-08-2019
C3W1D3
BW 102,3
75min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
8x87 @6
8x87 @6.5
8x87 @7
8x87 @7
*conditie enorm verbeterd. Bovenstaande
in 20min gedaan

Deadlift
5x20
5x70
3x110
3x150 (overhand grip)
3x172,5 @6
Riem om
4x192,5 @8.5
1x220 @10 Joker (10kg misgerekend)
*werkset plus 5 i.p.v. 2,5. Joker was 10kg teveel dus maar 1set gedaan

OHP (dikke stang)
8x20
5x40
5x50
3x57,5 @7
3x57,5 @7.5
3x57,5 @7.5

SUPERSET
Legextension (Uni)
5x10
7x10
7x10

SUPERSET
Legcurl
10x10
10x10
10x10

StandingCalfraise (One leg)
8xBW
8xBW
8xBW

ABwheel
*1e rep enorme kramp in buikspieren
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Zaterdag 31-08-2019
C3W1D4
BW 103
100min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
5x60
3x77,5
3x90 @5
3x102,5 @9
1x107,5 @9 Joker
2x107,5 @9.5 Joker
6x80 @7
6x80 @7

OHP
8x20
3x40
8x51 @8.5
8x51 @9
8x51 @9.5
8x51 @10

SUPERSET
Pullups
9xBW @8
9xBW @9
8xBW @9
8xBW @10
*vorige keer: 11/8/6/7xBW

Incline Sealrow (low)
8x26
8x26
8x26
10x26

SUPERSET
Sideraises
10x5
10x5
11x5

Lying Tricepextension
12x10
10x10
10x10

ABwheel
3xBW
3xBW

CARDIO
15min Crosstrainer
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Erg goede training vandaag. Denk door de extra cafeïne vooraf en het vele eten van afgelopen weekend.

Training Maandag 02-09-2019
C3W2D1
BW 104,3 (cheat)
100min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
5x102,5 @5
Riem om
8x115 @9.5
2x125 @9.5 Joker
1x130 @9 Joker
2x132,5 @9.5 Joker (uit het niets)
Riem af
6x92,5 @8 paused

Legpress
12x85
11x85
*2sets uit voorzorg

SUPERSET
Standing Calfraises
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

RDL
8x60
8x87,5
8x87,5
8x87,5
*alles plus 2,5

OHP
2x8x20
5x40
5x50
3x58,5 @8
3x58,5 @8.5
3x58,5 @8.5
*plus 1kg

SUPERSET
Legcurl
10x10
10x10
4x15
5x15

Decline Chrunch
30xBW (10/10/10)
30xBW (10/10/10)

CARDIO
10min Crosstrainer
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.382
Waardering
885
Lengte
1m78
Massa
90kg
Gaat lekker laatste tijd, goede deadlift, presses en squats..
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Gaat lekker laatste tijd, goede deadlift, presses en squats..
Thanks man, gaat zeker weer goede richting op. Lekker aan het bulken icm Wendler
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Woensdag 04-09-2019
C3W2D2
BW 103,6
95min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
5x47,5
5x55 @7
7x62,5 @10 VPR
2x68,5 @9.5 Joker *plus 1kg
2x67,5 @9.5 Joker
8x50 @8.5

Bench (TnG)
6x60
8x78,5
8x78,5 @7.5
8x78,5
8x78,5 @8
8x78,5
*plus 1kg

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW+10 -> 1xBW+10 (15sec)
5xBW+10 -> 1xBW+10 (15sec)
4xBW+10 -> 1xBW+10 (15sec)

DB Sealrow Incline
9x26
9x26
8x26
7x26

SUPERSET
Sideraises
11x5
11x5
10x5

Lying Tricepextension (DB)
8x12
8x12
7x12

Erg blij met de 7x62,5 op de OHP. Afgelopen 2weken 3x pw OHP (3x3 als extra) gedaan, wellicht dat dat ermee te maken heeft.
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Donderdag 05-09-2019
C3W2D3
BW 103,1
90min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
3x5x20
5x60
7x90 @7
7x90 @7
8x90 @8
8x90 @8
*zat al 90 op dus zo gelaten i.p.v. 88 volgende keer 4x8x90,5

Deadlift
8x20
3x70
3x110
5x137,5
5x160 @6.5
Riem om
6x180 @8.5
2x205 @9.5 Joker
2x205 @9 Joker

SUPERSET
Legextension (Uni)
8x10
8x10
8x10
3x15

SUPERSET
Seated Calfraise
10x55
10x55
10x55
10x50
10x50

Legcurl
11x10
11x10
10x10

ABwheel
4xBW
3xBW
4xBW

CARDIO
15min Crosstrainer
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Zaterdag 06-09-2019
C3W2D4
BW 103,1
80min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
5x60
5x75
5x85 @5
6x97,5 @9.5
2x107,5 @9.5 Joker
1x111 @9.5 Joker
1x110 @9 Joker
7x82,5 @8
*vorige keer 2x107,5 & 1x110

OHP
8x20
4x42,5
8x51,5 @9.5
7x51,5 @9
8x51,5 @9
7x51,5 @10
*plus 0,5

SUPERSET
Pullups
10xBW @8.5
9xBW @9
8xBW @9
8xBW @10
*vorige keer: 9/9/8/8xBW zelfde RPE als vorige keer

Incline Sealrow (low)
7x28
7x28
6x28
6x28

SUPERSET
Sideraises
12x5
11x5
12x5

Lying Tricepextension
10x12
8x12
8x12

CARDIO
MTB bos/weg
58:13 min
17,8 KMpu
153 Hartslag gemiddeld

Helaas op de MTBroute aantal hardlopers die tegen de richting in liepen. Was niet fijn, heuvelop en op smalle paadjes.
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Maandag 09-09-2019
C3W3D1
BW 105,1 (cheat en te zout eten)
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
5x102,5
3x115 @7
Riem om
4x127,5 @8.5
1x135 @9 Joker
1x135 @ Joker
Riem af
4x105 *paused (op)

Legpress
14x85
12x85
12x85

SUPERSET
Standing Calfraises
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

RDL
8x60
7x90
7x90
7x90

SUPERSET
Legcurl
11x10
10x10
5x15
5x15
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Woensdag 10-09-2019
C3W3D2
BW 104,6
85min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x42,5
3x50
5x55 @7.5
3x62,5 @8
2x67,5 @9
1x70 @10 Joker
1x70 @10 Joker (enorme grind Lschouder
4x55 *paused
4x55 *paused

Pullups
5xBW
*gestopt linker lat en schouder voelde niet goed pijn en gekraak

Bench (TnG)
5x60
7x80
7x80
7x80
7x80

SUPERSET
Facepulls
10x15
10x15
10x15
10x15

Incline Sealrow
7x28
7x28
7x28

SUPERSET
Reardelt - Sideraises
8x4 - 4x4
8x4 - 4x4
8x4 - 4x4

Lying Tricepextension (DB)
*geskipt i.p.v. blessure

CARDIO
17min Crosstrainer
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Goede press..wat is je 1RM eigelijk strict oh?
Denk nu 70 of 72,5


Training Donderdag 12-09-2019
C3W3D3
BW 104,9
45min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
3x5x20
5x60
3x90
1x110
3x120
3x120 @8
3x120
3x120 @8.5
3x120 @9

Latpulley
2x10x45

Pullup
4xBW
*nog niet hersteld

Facepulls
10x15
10x15
10x15
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Zaterdag 14-09-2019
C3W3D4
BW 105,8 (cheat)
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
6x60
3x80
5x85
3x97,5 @8
2x107,5 @9.5
1x111,5 @9.5 Joker
1x110 @10 Joker
6x85

SUPERSET
Facepulls
12x15
10x15
10x15
10x15
10x15

OHP
5x20
5x40
3x50
3x60 @10
3x57,5 @9
3x57,5 @8.5
3x57,5 @8.5
3x57,5 @9

SUPERSET
Decline Chrunch
24xBW
24xBW

DBrows
10x24
6x32
6x32

SUPERSET
ABwheel
5xBW
5xBW
5xBW

Probeer wat meer reardelts en buik te doen aankomende periode. Daarnaast de hoofdoefeningen een paar cycles 5x3x90% en 5x5x80% i.p.v. 4x8
 

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.018
Waardering
395
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Training Maandag 16-09-2019
C4W1D1
BW 105,8
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x80
3x100
3x112,5 @7
Riem om
4x127,5 @8.5
1x135 @9 Joker
1x140 @9 Joker
Riem af
5x100

OHP
2x8x20
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

SUPERSET
Pullup (rustig opbouwen na blessure)
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

RDL
8x60
8x90
7x90
6x90

Erg benauwd in gym. Denk morgen even MTB in het bos
 

Bovenaan