floris.sp log

[floris.sp]

Training Donderdag 20-09-2019
C4W1D3
BW 105,5
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat (85% TM)
2x5x20
5x60
3x90
3x120
3x120
3x120 @7.5
3x120
3x120 @7.5

Deadlift
5x70
3x110
3x155 (overhand)
3x175 @7
Riem om
3x195 @7
*wegens verkoudheid hierbij gelaten

OHP
2x8x20
3x45
4x57,5
4x57,5
4x57,5
4x57,5
4x57,5
4x57,5
4x57,5
(4x57,5) weet niet zeker

SUPERSET
Legcurl
10x10
10x10
6x15
6x15

 

[floris.sp]

Training Maandag 23-09-2019
C4W1D4
BW 105,5
80min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
5x60
3x80
3x92,5 @7
3x105 @10
1x110 @9.5 Joker
*vanwege OHP iets minder sets

SUPERSET
Facepulls
12x15
12x15
13x15
13x15

OHP
8x20
3x50
3x60 @9
3x60 @9.5
3x60 @9.5
3x60 @10
3x60 @10
2x60 @9
2x60 @9.5
2x60 @10

DBrows
8x32
8x32
8x32
7x32

CARDIO
15min crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 24-09-2019
C4W2D1
BW 105,9
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x92,5
5x107,5 @5
Riem om
8x120 @9.5
2x130 @9 Joker
1x137,5 @9.5 Joker
Riem af
6x100 @7

OHP
2x8x20
3x40
6x52,5
*schouders te vermoeid

RDL
8x60
8x90
6x92,5
6x92,5
7x92,5

SUPERSET
Pullup (rustig opbouwen na blessure)
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW

ABwheel
5xBW
5xBW
7xBW

 

[floris.sp]

Training Donderdag 26-09-2019
C4W2D2
BW 105,2
70min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x45
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

Bench
5x70
3x95
3x95 @9
3x95
4x95 @9.5

SUPERSET
Facepulls (katrol minder)
10x10
12x15
12x15

DBrows
6x36
6x36
6x36

CARDIO
10 min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Donderdag 27-09-2019
C4W2D3
BW 105,5
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat (75% TM)
2x5x20
5x60
3x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Deadlift
5x20
3x70
3x110
5x142,5
5x165 @7
Riem om
6x185 @8.5
2x210 @9.5 Joker

OHP
5x20
5x20
3x45
5x55
5x55
5x55
5x55
4x55
4x55
4x55

SUPERSET
Legcurl
10x10
7x15
6x15
6x15

 

[RickW]

Lekkere deads!

 

[eddieuutemst]

Inderdaad hele sterke deadlifts!

 

[floris.sp]

Lekkere deads!

Inderdaad hele sterke deadlifts!

Thx mannen. Altijd sterk geweest hierop

 

[floris.sp]

Training Maandag 30-09-2019
C4W3D1
BW 106,2
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
5x107,5 @7
3x120 @8
Riem om
3x135 @9.5
1x142,5 @9.5 Joker
1x140 @9 Joker
Riem af
6x110

Bench (C4W2D4)
2x10x20
5x60
5x77,5
5x87,5 @8
3x100 @9
*duidelijk te weinig hersteld. Deze
cycle voor Bench opnieuw ivm OHP

SUPERSET
Pullup
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW

RDL
8x60
6x90
6x90

Morgen OHP 1rm testen en dan opnieuw opbouwen met Wendler met 1,5kg per cycle. Bench deze cycle even opnieuw

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 01-10-2019
C4W3D2
BW 106,2
65min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
3x40
1x50
1x60 @7.5
3x67,5 @10 (laatste grinder)
1x72,5 @10 (enorme grinder)
3x60 @9
5x55 @10
8x40

DBrows
10x24
7x36
6x36
7x32

SUPERSET
ABwheel
7xBW
6xBW
6xBW

Facepulls
12x15
12x15
12x15

SUPERSET
Legraises
2x10xBW

CARDIO
15min Crosstrainer

*Erg blij met OHP omdat ik deze nu paused onderin doe. Lkkr verder met wendler op 1rm van 75 TM van 67,5 en dan per cycle 1,5kg verhogen i.p.v. 2,5.

 

[RickW]

Nice die OHP. Ik betrap mezelf erop dat ik m toch vaak als een soort touch-n-go doe bij topsets. Nja, altijd beter dan een push press

 

[floris.sp]

Ja dat had ik dus ook vaak. En merkte dat ik niet sterker werd. Dus daarom overgestapt op paused.

 

[Booyaka]

Vind je opbouw wat vreeemd voor een 1RM test. Zwaar 3tje op RPE 10 en dan een max single is niet logisch.. Ik zou gewoon dubbels doen tot 80% 1RM ( in jouw geval tot +/- 60 kg)en dan 3 a 4 singles met 1 x 65, 1 x 70, 1 x 72.5 en afhankelijk van die 3e single kun je voor 75 kg gaan bijv..

 

[floris.sp]

Vind je opbouw wat vreeemd voor een 1RM test. Zwaar 3tje op RPE 10 en dan een max single is niet logisch.. Ik zou gewoon dubbels doen tot 80% 1RM ( in jouw geval tot +/- 60 kg)en dan 3 a 4 singles met 1 x 65, 1 x 70, 1 x 72.5 en afhankelijk van die 3e single kun je voor 75 kg gaan bijv..

Had uiteindelijk toch besloten om de top set van wendler (1x67,5) te doen vandaar de repout 3x67,5. Oorspronkelijke idee (maandag) was 3x40, 2x50 1x60 1x67,5 1x72,5 en wellicht nog 1x75

 

[floris.sp]

Training Donderdag 03-10-2019
C4W3D3
BW 105,5
85min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
1x110
3x121,5
3x121,5
3x121,5
3x121,5 @8.5
3x121,5 @9

Deadlift
5x20
3x70
2x110
5x165
3x185 @7.5
Riem om
4x205 @9.5
1x215 @9 Joker
1x215 @10 Joker

Legcurl
10x10
7x15
7x15
7x15
6x15 @8

GIANTSET
Pullup
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW

GIANTSET
OHP
8x20
6x40
6x40
6x40

4x205 op Deadlift is een nietszeggend VPR. Ooit 3x240 gedaan maar nooit meer dan 3reps boven de 205kg

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 14-09-2019
C4W3D4
BW 105,1
50min

WARMUP

Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x10x20
8x60
2x80
5x85
3x97,5 @7.5
2x110 @9.5
2x113 @9.5 Joker
7x90 @8

SUPERSET
Facepulls
12x15
12x15
12x15
12x15
10x15
*allemaal @7-8

OHP
5x20
3x50
3x57,5
3x57,5 @9.5
4x55 @9
4x55 @9

MachineRow
10x40
CableRow (stang)
10x40
10x50
10x60 -> 6x40

*vanwege korte nachtrust (5.5uur) geen buik en cardio

Begin weer langzaam in de PR-zone te komen van 4jaar terug

 

[floris.sp]

Training Maandag 07-10-2019
C5W1D1
BW 107,1
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x100
3x115 @6.5
Riem om
5x130 @9
2x140 @9.5 Joker
1x140 @9 Joker
Riem af
5x105 @7.5

RDL
8x60
8x80
6x90
6x90

SUPERSET
Pullups
5xBW
4xBW
4xBW

OHP
8x20
6x40
6x40
6x40

SUPERSET
Legcurl
10x10
7x15
7x15

CARDIO
500m Roeien 1:51 min
10min Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 08-10-2019
C5W1D2
BW 107,5
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

OHP
2x8x20
5x40
3x47,5
3x55 @8
4x60 @9
1x65 @9 Joker
1x67,5 @10 Joker
1x65 @9.5 Joker

Bench
6x70
3x97,5 @8.5
3x97,5
3x95
3x95 @8.5


SUPERSET
Facepulls
12x15
10x20
10x20

Incline Sealrows
6x32
6x32
6x32

SUPERSET
ABwheel
6xBW
6xBW
6xBW
4xBW

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 11-10-2019
C5W1D3
BW 107,1
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
3x90
1x110
3x122 @8
3x122
3x122
3x122 @9
3x122 @8.5

Deadlift
5x20
3x70
3x120
3x157,5
3x177,5 @8.5
Riem om
1x197,5 @10 *moest 3 zijn
*rug was niet soepel en weinig
concentratie door enorm slechte muziek
in gym

Legcurl
10x10
9x15
4x20

Pullups
4xBW (Hammer)
4xBW
5xBW
5xBW

 

[floris.sp]

Training Zondag 12-10-2019
C5W1D4
BW 107,3
85min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
1x80
3x80
3x92,5 @7
4x105 @10 VPR
1x112,5 @9.5 Joker
1x112,5 @9.5 Joker
7x90 @8.5

OHP
8x20
3x50
3x60 @9.5
3x60 @10
2x60
2x60
3x57,5 @9

SUPERSET
Facepulls
10x20
10x20
10x20

DBrows
7x36
6x36
6x36

SUPERSET
ABwheel
5xBW
5xBW *verder uitgerold
8xBW
4xBW
CARDIO
15min crosstrainer