floris.sp log

[floris.sp]

Training Zaterdag 14-12-2019
C7W2D4
BW 104,3
73min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x76,5
5x89 @7
4x101,5 @9.5 *BW 1kg minder dan vorige cycle
1x110 @10 Joker *geen grinder
1x110 @10 Joker
3x95 @9.5 *te korte pauze
*volgende cycle zelfde ivm cut

Pendlayrow
8x50
10x71
10x71
10x71
10x71

Uni DB Schoulderpress (4x10-12)
12x14
10x14
10x14
10x14
*volgende keer +0,5

SUPERSET
ABwheel
5xBW
4xBW
4xBW

Facepulls
15x25
12x25
12x25

SUPERSET
Decline Chrunch
15xBW (5/5/5)
15xBW (5/5/5)

COOLINGDOWN
Crosstrainer

*Prima training. Bench geen progressie qua gewicht of reps maar ben 1kg lichter als vorigekeer dus prima.

 

[floris.sp]

Training Woensdag 18-12-2019
Candito C1W1D1
BW 105,5
65min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
6x115 @8
6x115 @8.5
6x115 @9
6x115 @8.5 *langere pauze
*erg pittig deze hogere reps

Deadlift
5x70
2x110
1x160
Riem om
6x180 @8
6x180 @9

Legpress
12x80
12x80

Legcurl
10x15
7x20
6x20

*enorm benauwd in sportschool, hele tijd buiten adem. Zweette net zo erg als szomers met 30graden

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 20-12-2019
Candito C1W1D2
BW 105
60min

WARMUP

Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
10x55
10x75 @8
8x82,5
6x87,5 @9 *2,5kg te zwaar

PendlayRow
12x20
5x60
10x72,5
10x72,5 @7
8x77,5 @8
6x82,5 @8

OHP
12x40 @9
9x40 @10
8x40 @10
*volgende keer 2x12x35/10x40/8x45

Latpulley
15x30
15x30
15x30
*low weight ivm blessure

Optional 1 CableFly
12x20
12x20
12x20

Optional 2 Facepulls
10x20
10x20
10x20

CARDIO
5min Crosstrainer
*ben verkouden maar was te zwaar als Coolingdown

 

[floris.sp]

Training Zondag 22-12-2019
Candito C1W1D3
BW 105
55min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
10x55
10x75 @7.5
8x82,5
6x85 @8.5

PendlayRow
12x20
5x50
10x72,5
10x72,5 @7.5
8x77,5 @7 *minder last van blessure
6x85 @8
*niet alle sets verhoogd ivm blessure

OHP
12x35 @8.5
12x35
10x37
7x40
*rest allemaal @10

Latpulley
15x30
15x30
15x30
*low weight ivm blessure

Optional 1 Decline Chrunch
15xBW
15xBW
10xBW

Optional 2 Facepulls
12x20
12x20
12x20

COOLINGDOWN
Fietsen

*wilde cardio doen maar waterleiding in straat was gesprongen dus weet niet wanneer ik kan douchen.

 

[floris.sp]

Training Woensdag 23-12-2019
Candito C1W1D4
BW 105,5
65min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
8x100 @6.5 *last van linker elleboog/tri-aanhechting
8x100
8x100 @8
8x100 @8
*conditioneel nog erg zwaar

Deadlift
5xBW
5x70
2x130
8x160 @7.5 *E1rm 222,5 prima zonder riem
8x160

Optional 1 Legpress
10x80
12x80
10x80

Optional 2 Legcurl
10x15
8x20
6x20

5min Crosstrainer

*had het idee dat ik voornamelijk kracht zet met linkerbeen

 

[RickW]

Sterke deads man

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 28-12-2019
Candito C1W2D1 (plus Bench)
BW 107,6
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
Riem om
10x115 @9.5 *riem iets te strak
Riem af
3x117,5
3x117,5
1x117,5 (60sec rust)
*conditineel nog te zwaar met verkoudheid en afgelopen feestdagen

Bench
2x8x20
5x60
2x80
8x87,5 @9
*niet slecht in deze staat en als 2e oefening

RDL
5x60
8x92,5
8x92,5
8x92,5

Optional 1 Legpress
10x80
8x90
8x90 @8

Optional 2 Legcurl
10x15
7x20
7x20

SUPERSET
Facepulls
10x20
10x20
10x20 @7

COOLINGDOWN
Crosstrainer

 

[floris.sp]

Training Maandag 30-12-2019
Candito C1W2D2
BW 106,1
85min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
10x80 @8.5
8x85 @8.5
6x90 @9 *geen spotter

PendlayRow
10x20
5x60
10x75
8x80 @8
8x80 @8

OHP
10x20
10x40 @8.5
8x43,5 @9
8x43,5 @9.5

Latpulley
12x40
12x40
12x40
*low weight ivm blessure

Optional 1 CableFly
12x25
12x25
12x25

SUPERSET
Optional 2 Facepulls
12x25
10x25
10x25

CARDIO
16min Crosstrainer (Heuvel lvl8)
5min Hellinglopen (8graden, 5kmpu)

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 31-12-2019
Candito C1W2D3
BW 106,3
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
1x110
Riem om
8x117,5 @9 *barbel lag niet goed
Riem af
3x112,5
3x112,5 @8
3x112,5
3x112,5 @8.5
3x112,5 @8
3x112,5
3x112,5
3x112,5 @9.5
*8x3x112,5 in 12:45min gedaan
90sec per set inc. rust

RDL
5x60
8x93
8x93
8x93 @8.5

Optional 1 Legcurl
10x15
8x20
4x25

COOLINGDOWN
Fietsen

THUIS
Optional 2 ABwheel
5xBW
4xBW
3xBW

*legpress geskipt vanwege hoge aantal sets met squat


Laatste training van 2019. Volgend jaar lekker verder bouwen en (eindelijk na 4jaar) m’n oude PR’s verbreken
SQ 165
BP Paused 120
DL 250
OHP 77,5

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 03-01-2020
Candito C1W2D4
BW 107,2 (feestdagen)
80min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
10x80 @8
8x85 @8.5
7x90 @9.5

PendlayRow
8x20
6x60
10x75 @7
8x82,5 @8.5
8x82,5 @9

OHP
10x20
10x40 @7.5
8x44 @9
6x46,5 @9.5

Latpulley
12x45
12x45
12x40
*low weight ivm blessure

Optional 1 CableFly
10x30
8x30
12x25

SUPERSET
Optional 2 Facepulls
12x25
10x25
10x25

CARDIO
14,5min Crosstrainer (Heuvel lvl9)
*stijve knie tijdens coolingdown

 

[floris.sp]

Training Zondag 05-01-2020
Candito C1W2D5
BW 106,5
60min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
1x80
10x85 @9 *e1RM=120

PendlayRow
8x20
6x60
10x76.5 @8
8x82,5 @8
8x82,5 @9

OHP
6x20
10x41 @8
8x44 @8.5
6x46,5 @9
*RPE allemaal 0.5 lager

Latpulley
12x45
12x45
10x45
*low weight ivm blessure

SUPERSET
Optional 1 CableFly
12x25
10x30
8x30

Optional 2 Facepulls
13x25
10x25
11x25

CARDIO
*geskipt, crosstrainers bezet en flink verkouden

 

[floris.sp]

Training Maandag 06-01-2020
Candito C1W3D1
BW 106,4
60min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x100
1x120
Riem om
5x125 @8.5
5x125 @9
4x125 @9

Deadlift
3x70
3x110
2x157,5
Riem om
3x197,5 @9 *set erg moeizaam door blessure (mixed grip)
4x197,5 @9

COOLINGDOWN
Crosstrainer

THUIS
ABwheel
4xBW
4xBW
4xBW

 

[floris.sp]

Training Woensdag 08-01-2020
Candito C1W3D2
BW 105,6
80min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
2x82,5
5x92,5 @9
5x92,5 @9
4x92,5 @9

PendlayRow
8x20
5x60
6x85 @8
6x85
6x85 @8

OHP
8x20
3x40
6x50 @8
6x50 @
6x47,5 @9.5

Hammergrip Pullups
2xBW
2xBW
*nog last van blessure aan linkerarm

Latpulley
10x50
10x50
*bewust maar 2sets ivm Pullups

CARDIO
20min Crosstrainer Heuvel lvl 9

 

[floris.sp]

Training Donderdag 09-01-2020
Candito C1W3D3
BW 105,1
55min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x100
1x120
Riem om
5x127,5 @9.5 *riem te los

RDL
8x60
3x80
8x95 @8

CARDIO
20min Crosstrainer Heuvel lvl 10/11

THUIS
ABwheel
5xBW
4xBW
4xBW

 

[Koppie]

5x127,5 @9.5 *riem te los

Meer eten.......

 

[floris.sp]

Meer eten.......

Haha nee ben juist lichtjes aan het cutten. Volgende week kan de riem weer gaatje strakker dan is het probleem opgelost

 

[Koppie]

Ja dat kan natuurlijk ook........ Herken het wel hoor. Ben nu zelf ook in een minicut en de riem kan ook steeds strakker, maar je hebt altijd zo'n moment van net wel, net niet. Wel een goed signaal natuurlijk.

 

[floris.sp]

Ja dat kan natuurlijk ook........ Herken het wel hoor. Ben nu zelf ook in een minicut en de riem kan ook steeds strakker, maar je hebt altijd zo'n moment van net wel, net niet. Wel een goed signaal natuurlijk.

je precies, met kilootje eraf kan die weer Lkkr tussen m’n ribben en lovehandles en dan kan ik ook weerbeter bracen.


Training Zaterdag 11-01-2020
Candito C1W3D4
BW 105,3
75min

WARMUP
Front/Sideraises
Band Pull Aparts
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
1x80
5x95 @9.5
6x95 @10 *niet all out enkel geen 7e rep mogelijk
4x95 @9.5 *4e rep halverwege grind

PendlayRow
8x20
5x60
6x86
6x86
6x86 @7.5

OHP
8x20
3x40
6x51 @9
6x51 @8.5
6x51 @9.5
1x60 @8.5 Joker
1x60 @8.5 Joker

Latpulley
10x50
10x50
10x50

Optional 1 CableFly
10x30
10x30
10x30

SUPERSET
Optional 2 Facepulls
12x25
12x25
9x25

THUIS
ABwheel
5xBW
5xBW
5xBW

Had goed geslapen en was goed hersteld dus wat extra gedaan omdat het zo lekker ging

 

[floris.sp]

Training Maandag 13-01-2020
Candito C1W4D1
BW 105,5
70min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x100
1x120
Riem om
3x127,5 @7
3x130 @8
3x132,5 @8.5
*riem zat al beter maar voor optimaal effect net te los

RDL
5x60
3x80
6x97,5 @8
6x97,5 @8

Optional 1 Legpress
12x80
12x90 @8.5
8x100 @9.5

Optional 2 Legcurl
10x15
8x20
4x25

CARDIO
10min Crosstrainer Lvl 10

 

[Koppie]

*riem zat al beter maar voor optimaal effect net te los

Bijna dik dus ....prima squats hoor.......op naar de 3 grote platen