floris.sp log
- Topic starter floris.sp
- Startdatum
- Volgers 22
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Mooie doelen, proberen het beste ervan te maken! Denk dat de pull ups en pushups nog best uitdagend kunnen zijn.
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #463
Dank je, komt goed.Btj de tijd vullen tot de gym weer open gaat
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #464
Training (lees beweging) van afgelopen 2 dagen:
Training Vrijdag 03-04-2020
Corona W3D5
BW 104,2
5min
Hardlopen (1e keer sinds 4jaar, rustig opbouwen)
Hardlopen (1e keer sinds 4jaar, rustig opbouwen)
1,01km
6:09min
9,9KMpu
BWsquats
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
10xBW
Training Donderdag 02-04-2020
Corona W3D4
BW 105,2 (te zout gegeten)
12min
WARMUP
BandRows
Pullups
2xBW
3xBW
3xBW
3xBW
5xBW
Pushups
9xBW
10xBW
9xBW
9xBW
12xBW
Training Vrijdag 03-04-2020
Corona W3D5
BW 104,2
5min
Hardlopen (1e keer sinds 4jaar, rustig opbouwen)
Hardlopen (1e keer sinds 4jaar, rustig opbouwen)
1,01km
6:09min
9,9KMpu
BWsquats
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
10xBW
Training Donderdag 02-04-2020
Corona W3D4
BW 105,2 (te zout gegeten)
12min
WARMUP
BandRows
Pullups
2xBW
3xBW
3xBW
3xBW
5xBW
Pushups
9xBW
10xBW
9xBW
9xBW
12xBW
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #465
Training Zondag 05-04-2020
Corona W3D6
BW 104,3
30min (inclusief hardlopen)
Hardlopen
1,01km
6:20min
9,6KMpu
WARMUP
BandRows
Pullups
3xBW
4xBW
2xBW
3xBW
4xBW
Pushups
11xBW
13xBW
9xBW
9xBW
13xBW
Squat -> OHP
5x20 -> 5x20
5x20 -> 5x20
5x20 -> 5x20
*rustig aan met squats want morgen mountainbiken
Corona W3D6
BW 104,3
30min (inclusief hardlopen)
Hardlopen
1,01km
6:20min
9,6KMpu
WARMUP
BandRows
Pullups
3xBW
4xBW
2xBW
3xBW
4xBW
Pushups
11xBW
13xBW
9xBW
9xBW
13xBW
Squat -> OHP
5x20 -> 5x20
5x20 -> 5x20
5x20 -> 5x20
*rustig aan met squats want morgen mountainbiken
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #466
Training Maandag 06-04-2020
Corona W4D1
12min
MTB
13,51KM
45:35min
17,8KMpu
*ging al stuk makkelijker dan voorgaande keren
Squat
12x20
10x20
10x20
12x20
14x20
SUPERSET
ABwheel
2xBW
4xBW
3xBW
3xBW
4xBW
5xBW
Corona W4D1
12min
MTB
13,51KM
45:35min
17,8KMpu
*ging al stuk makkelijker dan voorgaande keren
Squat
12x20
10x20
10x20
12x20
14x20
SUPERSET
ABwheel
2xBW
4xBW
3xBW
3xBW
4xBW
5xBW
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #467
Hierbij de afgelopen 2 dagen:
Training Woensdag 08-04-2020
Corona W4D3
BW 104,9
20min (ex. hardlopen)
Hardlopen
1,5km
8:54min
10,2KMpu
Squat -> OHP
12x20 -> 8x20
13x20 -> 9x20
14x20 -> 10x20
15x20 -> 11x20
16x20 -> 12x20
SUPERSET
ABwheel
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
4xBW
Training Dinsdag 07-04-2020
Corona W4D2
BW 104,8
10min
WARMUP
BandRows
Pullups
3xBW
4xBW
4xBW
3xBW
5xBW
SUPERSET
Pushups
12xBW
14xBW
10xBW
11xBW
15xBW
Training Woensdag 08-04-2020
Corona W4D3
BW 104,9
20min (ex. hardlopen)
Hardlopen
1,5km
8:54min
10,2KMpu
Squat -> OHP
12x20 -> 8x20
13x20 -> 9x20
14x20 -> 10x20
15x20 -> 11x20
16x20 -> 12x20
SUPERSET
ABwheel
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW
4xBW
Training Dinsdag 07-04-2020
Corona W4D2
BW 104,8
10min
WARMUP
BandRows
Pullups
3xBW
4xBW
4xBW
3xBW
5xBW
SUPERSET
Pushups
12xBW
14xBW
10xBW
11xBW
15xBW
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #470
Training Zaterdag 11-04-2020
Corona W4D5
BW 103,2
15min (ex hardlopen)
Hardlopen
2,01km
11:44min
10,3KMpu
Clean into OHP *20kg
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-4
SUPERSET
Hammerpullup *BW
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-4
*Hardlopen ging erg goed. Al snel lekker ritme te pakken
Training Vrijdag 10-04-2020
Corona W4D5
BW 103,8
MTB
25,39km
1:27:44uur
17,2KMpu
Corona W4D5
BW 103,2
15min (ex hardlopen)
Hardlopen
2,01km
11:44min
10,3KMpu
Clean into OHP *20kg
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-4
SUPERSET
Hammerpullup *BW
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-4
*Hardlopen ging erg goed. Al snel lekker ritme te pakken
Training Vrijdag 10-04-2020
Corona W4D5
BW 103,8
MTB
25,39km
1:27:44uur
17,2KMpu
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #471
Training Zondag 13-04-2020
Corona W4D7
BW 104,4 (cheat)
30min
Squat
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
RDL
10x20
10x20
10x20
20x20
*nog aardig moeie benen van afgelopen 2dagen.
Conditie begint wel beter te worden
Corona W4D7
BW 104,4 (cheat)
30min
Squat
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
RDL
10x20
10x20
10x20
20x20
*nog aardig moeie benen van afgelopen 2dagen.
Conditie begint wel beter te worden
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #472
Training Maandag 13-04-2020
Corona W5D1
25min (inc. Hardlopen)
Hardlopen
2,12 km
13:05 min
9,7 KMpu
144 Hartslag *stuk lager dan voorgaande keren
Pullups
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
Hammerpullup
5xBW
5xBW
Pushups
10xBW
10xBW
Pike Pushup
8xBW
5xBW
Pushup
10xBW
10xBW
Corona W5D1
25min (inc. Hardlopen)
Hardlopen
2,12 km
13:05 min
9,7 KMpu
144 Hartslag *stuk lager dan voorgaande keren
Pullups
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
Hammerpullup
5xBW
5xBW
Pushups
10xBW
10xBW
Pike Pushup
8xBW
5xBW
Pushup
10xBW
10xBW
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #473
Trainingen van afgelopen 2 dagen:
Training Woensdag 15-04-2020
Corona W5D3
BW 104,7
40min
Hardlopen
3,01km
17:49min
10,13KMpu
153 BMP
Squat
11x20
11x20
11x20
10x20
14x20
SUPERSET
RDL
11x20
11x20
11x20
10x20
10x20
OHP
14x20
12x20
10x20
10x20
Training Dinsdag 14-04-2020
Corona W5D2
MTB
13,96km
45:36min
18,2KMpu
152BPM
Training Woensdag 15-04-2020
Corona W5D3
BW 104,7
40min
Hardlopen
3,01km
17:49min
10,13KMpu
153 BMP
Squat
11x20
11x20
11x20
10x20
14x20
SUPERSET
RDL
11x20
11x20
11x20
10x20
10x20
OHP
14x20
12x20
10x20
10x20
Training Dinsdag 14-04-2020
Corona W5D2
MTB
13,96km
45:36min
18,2KMpu
152BPM
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #474
Hierbij weer wat trainingen:
Training Vrijdag 17-04-2020
Corona W5D5
Hardlopen
3,51km
22:20min
9,4KMpu
154BPM
Training Donderdag 16-04-2020
Corona W5D4
BW 104,1
10min + 15min
Pullups
4xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
Pushups
12xBW
12xBW
3xBW *spier verrekt
6xBW
*Pauze wegens avondeten
TRX Squat -> TRXrow
15xBW -> 10xBW
20xBW -> 15xBW
25xBW -> 12xBW
38xBW
SUPERSET
CleanPress -> TRX pushup
10x20 -> 8xBW
12x20 -> 10xBW
10x20 -> 8xBW
18x20
Training Vrijdag 17-04-2020
Corona W5D5
Hardlopen
3,51km
22:20min
9,4KMpu
154BPM
Training Donderdag 16-04-2020
Corona W5D4
BW 104,1
10min + 15min
Pullups
4xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
Pushups
12xBW
12xBW
3xBW *spier verrekt
6xBW
*Pauze wegens avondeten
TRX Squat -> TRXrow
15xBW -> 10xBW
20xBW -> 15xBW
25xBW -> 12xBW
38xBW
SUPERSET
CleanPress -> TRX pushup
10x20 -> 8xBW
12x20 -> 10xBW
10x20 -> 8xBW
18x20
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #475
Hirerbij nog 2 trainingen. Ga maar eens wat meer doen met het thuistraining want verlies teveel zo. Hardlopen blijft voorlopig wel even prio.
Training Woensdag 22-04-2020
Corona W6D2
BW 104,6
15min
Squat
12x20
12x20
12x20
12x20
SUPERSET
RDL
12x20
12x20
12x20
12x20
*setje minder vanwege ongelukje afgelopen zondag met enkel
Training Dinsdag 21-04-2020
Corona W6D1
BW 103,6
20min
WARMUP
Bandrow
Pullup
5xBW
3xBW +5
3xBW +5
3xBW +5
3xBW +5
SUPERSET
Pushups
5xBW
8xBW +10
8xBW +10
8xBW +10
8xBW +10
*wilde benen doen maar zondag met MTB onderuit gegaan en enkel verzwikt
Training Zondag 19-04-2020
Corona W5D6
MTB
28,92KM
2:07:04uur
16,3KMpu
141BPM
*met een beginner erbij dus veel gerust tussendoor
Training Woensdag 22-04-2020
Corona W6D2
BW 104,6
15min
Squat
12x20
12x20
12x20
12x20
SUPERSET
RDL
12x20
12x20
12x20
12x20
*setje minder vanwege ongelukje afgelopen zondag met enkel
Training Dinsdag 21-04-2020
Corona W6D1
BW 103,6
20min
WARMUP
Bandrow
Pullup
5xBW
3xBW +5
3xBW +5
3xBW +5
3xBW +5
SUPERSET
Pushups
5xBW
8xBW +10
8xBW +10
8xBW +10
8xBW +10
*wilde benen doen maar zondag met MTB onderuit gegaan en enkel verzwikt
Training Zondag 19-04-2020
Corona W5D6
MTB
28,92KM
2:07:04uur
16,3KMpu
141BPM
*met een beginner erbij dus veel gerust tussendoor
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #477
Ja probeer zovaak mogelijk iets te doen. Wel mooie periode om mn oude sport hardlopen weer op te pakken.
Training Donderdag 23-04-2020
Corona W6D3
BW 103,9
20min
WARMUP
Bandrow
Pullup
5xBW
4xBW +5
3xBW +10
3xBW +10
SUPERSET
Pushups
12xBW
9xBW +10
8xBW +10
8xBW +10
OHP
10x20
10x20
10x20
SUPERSET
TRXrow
12xBW
12xBW
12xBW
Sideraises
8x5
8x5
8x5
Bandfly
10x
10x
10x
Hardlopen
1,25km
8:10min
9,24KMpu
150Bpm
Met hardlopen erg last van binnenkant knie dus kort stukje
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #478
Vrijdag even kort stukje op nieuwe hardloopschoenen maar ging nog steeds erg moeizaam vanwege knie.
Training Zaterdag 25-04-2020
Corona W6D5
BW 104
20min
OHP
14x20
14x20
12x20
12x20
SUPERSET
BarbellRow
20x20
20x20
18x20
18x20
Pullups
5xBW
5xBW
SUPERSET
Pushups
10xBW
10xBW
*gister gedronken dus rustig aan
Training Zaterdag 25-04-2020
Corona W6D5
BW 104
20min
OHP
14x20
14x20
12x20
12x20
SUPERSET
BarbellRow
20x20
20x20
18x20
18x20
Pullups
5xBW
5xBW
SUPERSET
Pushups
10xBW
10xBW
*gister gedronken dus rustig aan
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #479
Evwn 2 cardio dagen. Hardlopen ging vandaag weer erg lekker hou het deze week even op circa 3km erna weer opbouwen met 0,5km per week.
Mountainbiken doe ik pas weer als het geregent heeft momenteel ligt er voor mijn doen te veel los zand wat ik gevaarlijk vind.
Training Maandag 27-04-2020
Corona W7D1
BW 105
39min (inc. Hardlopen)
Hardlopen
3,03km
19:05min
9,5kmpu
150Bpm
Squat x20kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
SUPERSET
RDL x20kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
Training Zondag 26-04-2020
Corona W6D6
MTB
19km
1:02:40uur
18,2KMpu
142Bpm
Mountainbiken doe ik pas weer als het geregent heeft momenteel ligt er voor mijn doen te veel los zand wat ik gevaarlijk vind.
Training Maandag 27-04-2020
Corona W7D1
BW 105
39min (inc. Hardlopen)
Hardlopen
3,03km
19:05min
9,5kmpu
150Bpm
Squat x20kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
SUPERSET
RDL x20kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
Training Zondag 26-04-2020
Corona W6D6
MTB
19km
1:02:40uur
18,2KMpu
142Bpm
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.298
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #480
Training Dinsdag 28-04-2020
Corona W7D2
BW 104,3
30min
WARMUP
Tablepullup
Pullup
5xBW
4xBW +10
4xBW +10
3xBW +10
SUPERSET
Pushups
12xBW
11xBW +10
10xBW +10
8xBW +15 (eerste paar reps easy)
OHP
11x20
11x20
11x20
SUPERSET
ABwheel
4xBW
3xBW
3xBW
*duidelijk kracht op verloren
DBrows
15x15
15x15
15x15
SUPERSET
Sideraises
9x5
9x5
9x5
Chrunches
10xBW +10
10xBW +10
Corona W7D2
BW 104,3
30min
WARMUP
Tablepullup
Pullup
5xBW
4xBW +10
4xBW +10
3xBW +10
SUPERSET
Pushups
12xBW
11xBW +10
10xBW +10
8xBW +15 (eerste paar reps easy)
OHP
11x20
11x20
11x20
SUPERSET
ABwheel
4xBW
3xBW
3xBW
*duidelijk kracht op verloren
DBrows
15x15
15x15
15x15
SUPERSET
Sideraises
9x5
9x5
9x5
Chrunches
10xBW +10
10xBW +10
Laatst bewerkt:
