floris.sp log

[floris.sp]

Trainingen zien er oké uit. Ik snap niet zo goed dat je wilt blijven hardlopen met je kni eschiedenis. Dat is met 100+ bw echt een killer voor je patellapezen. De verhouding mp tot pushpress is ook interessant. Ik zie Strict 6x53,5 en pushpress 2x60. Dan zou er toch meer op de pushpress moeten kunnen. En ook hier wellicht het gewoon bij Strict houden. Squatvolume moet omhoog als ik die gewichten zie.

Dank voor je reactie en tips.
Misschien ondanks ik het erg leuk vind het hardlopen toch maar verminderen of eruit gooien.

MErk dat ik bij pushpress er weer even in moet komen techniek gaat alweer beter maar focus dan wellicht toch voorlopig maar even op strictpress.
Ik train momenteel thuis maar heb mijn powerrack nog niet binnen vandaar het lage gewicht en volume (moet stang met gewicht cleanen en oh pressen), deed toen ik nog (voor corona) in sportschool trainde vaak 6/7 werksets 100-150kg

 

[g-men]

Dank voor je reactie en tips.
Misschien ondanks ik het erg leuk vind het hardlopen toch maar verminderen of eruit gooien.

MErk dat ik bij pushpress er weer even in moet komen techniek gaat alweer beter maar focus dan wellicht toch voorlopig maar even op strictpress.
Ik train momenteel thuis maar heb mijn powerrack nog niet binnen vandaar het lage gewicht en volume (moet stang met gewicht cleanen en oh pressen), deed toen ik nog (voor corona) in sportschool trainde vaak 6/7 werksets 100-150kg

Snap ik, maar doe er dan wat meer reps mee of gooi er wat extra sets frontsquat tegenaan.

 

[floris.sp]

Snap ik, maar doe er dan wat meer reps mee of gooi er wat extra sets frontsquat tegenaan.

Vanaf volgende LB trainingstaan er meer reps 💪🏼. Thx voor de tips

 

[floris.sp]

Training Woensdag 08-07-2020
Corona W17D2
BW 102,3
75min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Bandrows
Schoulder Dislocations

OHP
2x5x20
5x37,5
3x50
5x54,5 @7.5
5x54,5
5x54,5 @8.5
5x54,5
5x54,5

SUPERSET
Pullups Hammer (ipv normaal vanwege steek Rlat)
6xBW
6xBW
6xBW @8
6xBW
8xBW @9
*onder pijngrens gebleven

Neckpress
8x30
8x30
8x30

BarbellRow
10x50
10x60 @7.5
10x60
8x70 *9e rep zou cheat worden

SUPERSET
TRX-Fly
10xBW
10xBW
10xBW

Pushup
16xBW
13xBW
10xBW

BBcurl
10x30
8x30
8x30
14x20

SUPERSET
ABwheel
3xBW
3xBW
3xBW
*rustig opbouwen vanwege last elleboog

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 09-07-2020
Corona W17D3
BW 102,3
105min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
10x50
10x70
10x77,5
10x77,5
10x77,5
g-men meer reps op de squat, maandag ook paar sets frontsquats erbij

Deadlift
8xBW
5x60
3x100
5x132,5
3x150
Riem om
4x175 @10 *mooie grind laatste rep
Riem af
3x150
3x142,5
3x132,5
6x115
*setje 3x160 en 3x120 geskipt, geen 10kg schijven
En nog even volume opbouwen

Neckpress
8x31
8x31
8x31

Standing Calfraises
20xBW
20xBW
20xBW

Plank
30sec
30sec
30sec

 

[floris.sp]

Training Zondag 11-07-2020
Corona W17D4
BW 102,9
85min

WARMUP
Fietsen
TKE
Front/Sideraises
BandRow

OHP (heavy)
2x8x20
Pushpress
2x3x37,5
3x50
3x60 @8
Riem om
3x65
3x65 @8.5
3x65 @9.5 *haalde lockout net
6x60 @9

SUPERSET
Pullups Hammer
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
8xBW

BarbellRows
8x60
6x80
6x80
5x80 *6e zou cheat worden
10x70

SUPERSET
Chrunch (L-M-R)
5-5-5xBW
4-4-4xBW
4-5-4xBW

SUPERSET
BBcurl
8x31
8x31
8x31

Reardelt Fly
15x5
12x5
11x5

*hou Pushpress er nog even een paar weken in om te kijken of ratio Pushpress vs Strictpress verbetert.

 

[Ano_071120]

*hou Pushpress er nog even een paar weken in om te kijken of ratio Pushpress vs Strictpress verbetert.

op welke van de 2 wil je sterker/beter worden? push press of strict press?
voor mezelf deed pushpress nooit zoveel als ik mijn strict press wou verbeteren
maar het ligt er ook een beetje aan waar je sticking point zit natuurlijk
wel lekker trainingen die je doet.

 

[floris.sp]

Thanks man. Niet echt een voorkeur wil gewoon sterke schouder en iets zwaars boven m’n hoofd wegdrukken.

 

[Booyaka]

Goed bezig. Wat is je goal qua overhead qua weight..push press dan wel strict?

 

[floris.sp]

Op korte termijn (3/4 maanden) 60kg 5x5 strict en Pushpress 80/85kg. En als ik in de aankomende weken merk dat strict en Pushpress niet verder uit elkaar komt te liggen hou ik het gewoon bij strict.

 

[floris.sp]

Training Maandag 13-07-2020
Corona W18D1
BW 102,2
60min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
10x77,5
10x77,5
10x77,5
*laatste set voelde technisch erg goed maar enorm buiten adem hierna

Frontsquat
3x60
3x60
*vanwege cleangrip ligt de bar verkeerd (ooit sleutelbeen gebroken) dus skip. Met crossed grip ligt de bar wel goed

RDL
5x60
7x81 @8
6x81 @8
6x81 @8.5
6x81 @8.5

Calfraises
22xBW
20xBW
20xBW

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 14-07-2020
Corona W18D2
BW 102
75min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Bandrows

OHP
2x5x20
5x37,5
3x50
Riem om
5x55 @8
5x55
5x55
5x55
5x55 @9

SUPERSET
Pullups Hammer
8xBW @8.5
6xBW @8
6xBW
6xBW
8xBW @9.5

BarbellRow
10x50
10x62,5
10x62,5 @7.5
6x72,5 *niet verhogen

SUPERSET
TRX-Fly
10xBW
10xBW
10xBW

Pushup
18xBW
14xBW
11xBW
*4 reps meer dan vorige training

BBcurl
8x31,5
8x31,5
7x31,5
*niet verhogen

ABwheel
4xBW
3xBW
3xBW

 

[Booyaka]

Op korte termijn (3/4 maanden) 60kg 5x5 strict en Pushpress 80/85kg. En als ik in de aankomende weken merk dat strict en Pushpress niet verder uit elkaar komt te liggen hou ik het gewoon bij strict.

Dus strict press doel op 70 ~ 75 als 1RM oid? Goed volume verder op de trainingen..

 

[floris.sp]

Dus strict press doel op 70 ~ 75 als 1RM oid? Goed volume verder op de trainingen..

Ja op korte termijn wel idd. Alltime PR ligt op 77,5 dus die moet dit jaar nog wel verbroken gaan worden.

 

[g-men]

Training Dinsdag 14-07-2020
Corona W18D2
BW 102
75min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Bandrows

OHP
2x5x20
5x37,5
3x50
Riem om
5x55 @8
5x55
5x55
5x55
5x55 @9

SUPERSET
Pullups Hammer
8xBW @8.5
6xBW @8
6xBW
6xBW
8xBW @9.5

BarbellRow
10x50
10x62,5
10x62,5 @7.5
6x72,5 *niet verhogen

SUPERSET
TRX-Fly
10xBW
10xBW
10xBW

Pushup
18xBW
14xBW
11xBW
*4 reps meer dan vorige training

BBcurl
8x31,5
8x31,5
7x31,5
*niet verhogen

ABwheel
4xBW
3xBW
3xBW

Ab Wheel is echt te laag in reps, als je er niet meer kan dan kun je altijd nog partials doen.

 

[floris.sp]

Ab Wheel is echt te laag in reps, als je er niet meer kan dan kun je altijd nog partials doen.

Klopt is idd nog te laag in reps. Core is nog te zwak want voel onaangename druk op mn onderrug als ik meer reps doe dus zit nog in opbouwende fase

 

[floris.sp]

Training Donderdag 16-07-2020
Corona W18D3
BW 103,5
85min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
10x77,5
10x77,5
10x77,5

Deadlift
8xBW
3x60
3x100
5x137,5
3x152,5
Riem om
6x172,5 @8.5
Riem af
3x165
3x155
3x145
6x117,5

Neckpress
10x32,5
8x32,5
8x32,5

Standing Calfraises
15xBW +10
15xBW +20
15xBW +20

 

[RickW]

Lekkere deadlifts alweer!

 

[floris.sp]

Lekkere deadlifts alweer!

Ja die komt idd weer rap terug. Benieuwd waar ik over 1,5 maand sta als hopelijk eindelijk mn rack binnenkomt

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 18-07-2020
Corona W18D4
BW 101,8
15min

Calfraises
20xBW
15xBW +20
15xBW +20
15xBW +20
15xBW +20

ABwheel
6xBW
6xBW
6xBW

even korte training. Nu met homegym van plan om dit vaker te doen. Morgen UB met Pushpress