floris.sp log

[floris.sp]

Training Zondag 18-07-2020
Corona W18D5
BW 103,5
85min

WARMUP
Fietsen
TKE
Front/Sideraises
Bandrows

OHP (heavy)
2x5x20
5x40
Pushpress
3x50
3x60 @8.5
Riem om
3x65 @8
3x67,5 @9
2x67,5 @10
5x60 *meer zat er niet in
*volgende keer op 67,5 houden

SUPERSET
Pullups Hammer
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW -> 2xBW
5xBW -> 2xBW -> 2xBW
*totaal +2 reps, wel moeizaam

BarbellRows
8x60
6x81
6x81
6x81
5x81

BBcurl
6x40
5x40
5x40

Reardelt Fly
15x5
13x5
12x5

Moeizame training

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 21-07-2020
Corona W19D1
BW 103,1
15min

Calfraises
20xBW
12xBW +25
12xBW +25
12xBW +25
10xBW +25

Chrunches
10xBW +10
8xBW +10
7xBW +10
12xBW

*even buik en kuiten vanwege flinke blaar op de hand die ik zondag heb opgelopen.

 

[floris.sp]

Training Domderdag 23-07-2020
Corona W19D2
BW 102,7
80min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
10x75
10x75
10x75

RDL
5x60
8x82,5
8x82,5
6x82,5
6x82,5

Neckpress
8x35
8x35
8x35

Calfraises
15xBW +25
14xBW +25
12xBW +25
12xBW +25

Reardelt Fly
12x5
12x5
12x5
12x5

SUPERSET
ABwheel
6xBW
6xBW
6xBW

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 25-07-2020
Corona W19D3
BW 102,1
75min

WARMUP
Front/Sideraises
BarbellRow

OHP
2x5x20
3x40
5x45
3x50
Riem om
6x57,5 @9
3x55 @8
Riem af
3x50
3x47,5
5x45
5x42,5
10x40 @8.5

SUPERSET
Pullups Hammer
9xBW @9
7xBW
6xBW
6xBW @9
4xBW -> 3xBW -> 2xBW *Myoreps
*+1rep

BarbellRow
10x52,5
10x62,5
10x62,5
9x72,5 @9 *straps gebruikt
*volgende keer +2,5

SUPERSET
TRX-Fly
10xBW
10xBW
10xBW
*laatste 2sets platter

Pushup
18xBW
15xBW
12xBW
*+2reps

BBcurl
10x32,5
8x32,5
7x32,5

 

[Apw]

He powerbuilding, ik ben in

 

[floris.sp]

Training Zondag 26-07-2020
Corona W19D4
BW 102,6
75min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
*geskipt

Deadlift
5x20
5x60
3x100
5x142,5 *mixed grip
3x162,5
Riem om
5x180 @9.5 lichte hitch en faalde bijna op grip
3x170
Riem af
3x162,5 @8
3x152,5 @6
3x142,5 *hier weer overhand
8x122,5 @7
*1 set meer tov vorige week

Calfraises
18xBW +25
15xBW +25
14xBW +25
12xBW +25

Chrunches
12xBW
10xBW
8xBW

*vanwege slechte nachtrust (paar keer wakker enzo) afgelopen 2dagen squats even geskipt. Pak die dinsdag weer.

 

[floris.sp]

Training Woensdag 28-07-2020
Corona W20D1
BW 103,1
55min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x50
10x70
10x70
10x70
*nog weekje of 6 gok ik voordat PowerRack binnenkomt. Dan eerst even opbouwen met 5x5 alvorens aan NSuns te beginnen.

RDL
5x70
8x82,5
8x82,5
8x82,5
7x82,5
*allemaal @8/8.5

Reardelt Fly
12x5
12x5
12x5

Hardlopen
1,53 km
10:33 min (2x5min, 30sec wandelen)
8,8 kmpu *te laag
153 bpm

Toevoeging:
Zojuist nog even snel kuiten gedaan
Calfraises (hold bovenin)
15xBW
14xBW +26,25
14xBW +26,25
12xBW +26,25
12xBW +26,25

 

[Booyaka]

Waarom wel deadlift en squats gesipt vanwege slechte nachtrust? Ik zou dat eerder andersom verwachten, de impact op cns en herstel van deadlifts is heftiger dan squats meestal..

 

[floris.sp]

Waarom wel deadlift en squats gesipt vanwege slechte nachtrust? Ik zou dat eerder andersom verwachten, de impact op cns en herstel van deadlifts is heftiger dan squats meestal..

Wist dat ik iets moest skippen omdat zo m’n overige trainingen niet in gevaar te brengen (belastbaarheid).
Aangezien ik er wel aardig klaar mee ben met het squatten op deze manier (zonder PowerRack) heb ik die geskipt.

Qua belasting op CNS heb je gelijk maar dit was meer keuze welke motivatie gericht was.

 

[floris.sp]

Training Donderdag 29-07-2020
Corona W20D2
BW 102,8
90min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
BarbellRow

OHP
2x5x20
3x40
5x50
3x55
Riem om
4x62,5 @10 *4e rep scheef en enorme grind
3x57,5 @8.5
Riem af
3x55
3x52,5
5x50
5x45
9x42,5 @9.5
*2,5kg erbij ipv 5kg

SUPERSET
Pullups Hammer
9xBW @8.5
4xBW +10
4xBW +10 @9
4xBW +10
3xBW +10 @9

BarbellRow
10x63
10x63
10x63
10x63

SUPERSET
TRX-Fly
10xBW
10xBW
10xBW

Pushup
21xBW
16xBW
12xBW
*4reps meer

SUPERSET
BBcurl
6x40
6x40
6x40

Chrunches
14xBW
11xBW
8xBW

*volgende keer bij de +1 set rep extra in de tank houden

 

[floris.sp]

Nu nog even lekker eten:

 

[floris.sp]

Met het warme weer van de afgelopen dagen slecht geslapen en teveel gedronken dus uiteraard matige training tot gevolg.

Training Zondag 02-08-2020
Corona W21D1
70min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x50
10x70
10x70
10x70

Pushpress
3x50
1x60
Riem om
3x67,5
2x67,5
2x67,5

RDL
7x84
7x84
7x84
*volgende keer zelfde gewicht

*enkel het hoognodige gedaan

 

[chrash]

Met het warme weer van de afgelopen dagen slecht geslapen en teveel gedronken dus uiteraard matige training tot gevolg.

Same
Echt smerig zweet tijdens de trainingen volgende na van die dagen

 

[floris.sp]

Same
Echt smerig zweet tijdens de trainingen volgende na van die dagen

Ja idd en al dat vocht wat je de dagen erna vasthoud, ook zo vies haha

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 04-08-2020
Corona W21D2
BW 103,7
75min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
BarbellRow

OHP
2x5x20
3x40
5x50
3x57,5 @8.5
Riem om
2x65 @9 (3e fail)
Riem af
3x60 *was riem vergeten om te doen
3x57,5
3x55
10x45 @9.5

SUPERSET
Pullups Hammer
9xBW
6xBW @9.5
6xBW
6xBW
*voorlopig ff setje minder met Pullups

BarbellRow
10x63,5
10x63,5
10x63,5
10x63,5

Pushup
12xBW
12xBW
12xBW

Topset op OHP viel tegen echter de sets erna gingen wel weer goed.

 

[floris.sp]

Training Woensdag 05-08-2020
Corona W21D3
BW 102,5
15min (ex hardlopen)

WARMUP
TKE
Strechting

Hardlopen
2,74km
18:00 min (4x4min, 30sec rust)
9,11 kmpu

Calfraises (hold bovenin)
15xBW
12xBW +20
12xBW +20
12xBW +20

ABwheel
5xBW
5xBW
7xBW

 

[floris.sp]

Training Donderdag 06-08-2020
Corona W21D3
BW 103,1
45min

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x50
10x70
8x70
8x70
*betere vorm op 8reps

Deadlift
3x60
3x100
5x145
1x162,5
*klaar zat er niet in vandaag merkte het bij de 5x145 al, was ook wel te verwachten met de vakantie. Volgende week na vakantie weer volle bak

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 08-08-2020
Corona W21D4
BW 103,4
75min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
BarbellRow
Schoulder Dislocations

Pushpress
2x5x20
3x40
1x50
1x60
Riem om
3x67,5
3x67,5 @10
5x60 @8.5
5x60 @8.5
*verder op 5x5x60 en microloading

SUPERSET
Pullups Hammer
5xBW
4xBW +10 @9
3xBW +10
3xBW +10
*voorlopig op 3x3 houden en microloaden

BarbellRow
10x64
10x64
10x64
10x64

Pushup
12xBW
12xBW
12xBW

COOLINGDOWN
5min fietsen

Aankomende periode enkel de basis doen zoals bij deze training. Assistance komt over een tijdje wel weer zodra herstelcapiciteit beter is en als ik weer op onderhoud ga eten. Deze basis rustig uitbouwen met microloading. En even kijken hoe ik straks weer Benchpress ga toevoegen.

 

[floris.sp]

Training Zondag 09-08-2020
Corona W22D1
55min (ex hardlopen)

WARMUP
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
5x20
5x50
8x70
8x70
8x70

RDL
5x70
9x84
8x84
8x84
7x84
*volgende keer 85 kg

ABwheel
6xBW
6xBW
6xBW

Hardlopen
2,79 km
18:00 min (4x4 min, 30sec rust)
9,20 kmpu
162 bpm

Calfraises
12xBW +26,25
12xBW +26,25
9xBW +26,25
8xBW +26,25
*barefoot

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 11-08-2020
Corona W22D2
BW 103,4
65min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
BarbellRow

OHP
2x5x20
3x40
5x52,5 @7
3x60
Riem om
2x67,5 @9.5
3x62,5
Riem af
3x60
3x55
7x50 @9
*geen zin om schijven te wisselen vandaar 50kg repout ipv 45kg

SUPERSET
Pullups Hammer
8xBW @8
7xBW @8.5
5xBW -> 2xBW
5xBW -> 2xBW

BarbellRow
10x64,5
10x64,5
10x64,5
10x64,5

SUPERSET
Pushup
12xBW
12xBW
12xBW

DB Tricep Extension
8x7,5
8x7,5
8x7,5

SUPERSET
Chrunches
12xBW
12xBW
12xBW