floris.sp log

[average2savage]

Bevallen de front squats?

 

[floris.sp]

Bevallen de front squats?

Ja die zijn wel erg fijn. Hoop door de frontsquats mn backsquats flink te verbeteren.

Training Dinsdag 17-11-2020
Wendler C3W3D1 (plus Bench C3W2D4)
BW 104,9
50min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
3x60
1x90
5x97,5 @6
3x110
Riem om
2x125 @8.5

Bench
8x20
5x50
5x67,5
5x80
5x90 @8

 

[floris.sp]

Deze week soort van DELOAD vanwege vakantie. Pak wel de gewichten maar gewoon minder sets.


Training Woensdag 18-11-2020
Wendler C3W3D2
40min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x5x20
5x40
5x36,5 +10kg on bands
5x36,5 +10kg on bands
5x36,5 +10kg on bands
*volgende week weer zelfde gewicht en normale aantal sets

Pullups
4xBW
4xBW
4xBW

SUPERSET
Dips
4xBW
4xBW
4xBW

Cablerow
8x57,5
8x57,5
8x57,5

SUPERSET
Sideraises
8x10,25
8x10,25

 

[floris.sp]

Eind van het jaar pas weer een Joker bij Deadlift. Verwacht dan 220-225 te pakken.

Training Vrijdag 19-11-2020
Wendler C3W3D3
BW 105,7
70min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Frontsquat
2x5x20
3x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x54 @6.5

Deadlift
5x20
3x60
2x130
5x157,5 @6
3x177,5
Riem om
3x200 @9.5
1x212,5 @9.5 Joker

Legextension
15x19 -> 5x19 (zittend)
15x19 -> 5x19 (zittend)

Legcurl
15x19
15x19
12x19

 

[Buffster]

Sterk die deadlift! Vanwaar de lage front squat t.o.v. deadlift?

 

[floris.sp]

Sterk die deadlift! Vanwaar de lage front squat t.o.v. deadlift?

Deadlift is altijd sterk geweest, veel sterker dan squat. Bewust laag begonnen met frontsquat om zo lang lineair te kunnen laden daarnaast is het voor mij een accessory oefening.

 

[floris.sp]

Vooraf veel zin in deze training ook goed gegeten afgelopen dagen maar helaas voelde alles wel 10kg zwaarder. Dus rustig aan gedaan. Volgende week weer werken en op onderhoud gaan eten ipv 400-600 kcal erboven.

Training Zaterdag 21-11-2020
Wendler C3W3D4
BW 105,6
50min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x8x20
5x60
5x80
3x90
2x100 @9
5x80
*merkte bij de 80 al dat dit m niet ging worden

SUPERSET
Pullups
5xBW
4xBW
4xBW

BarbellRow
5x60
8x78
8x78

SUPERSET
Sideraises
10x10
8x10

Skullcruscher
8x30
8x30
8x30
*uitbouwen naar 12reps en dan 8-12 als target houden

 

[floris.sp]

Zojuist nog even lichte bandruksessie gedaan 5jes met 70kg en wat Cardio.

 

[floris.sp]

Merk dat de Squats op de 5/3/1 dagen zwaarder en onwenniger aanvoelen omdat ik maar 1 keer pw backsquat doe. Doe de frontsquats dan maar als extra setjes na de backsquat 2x pw.

Training Dinsdag 24-11-2020
Wendler C4W1D1
BW 106,2
75min

WARMUP
Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
1x90
3x95
3x110
Riem om
3x122,5 @9 (voelde bizar zwaar aan)
1x130 @10 Joker
Frontsquat
4x60
4x60

RDL
5x60
7x95
6x95
6x95

Legextension (liggend)
5x10
15x20
15x20
15x20

GIANTSET
Lying Legcurl
15x20
12x20
12x20

Legraises (on dipbars)
7xBW
7xBW
5xBW

COOLINGDOWN
5min fietsen

 

[average2savage]

Hoe doe je de leg extentions/curls? Heb je een leg attachment voor je bench?

 

[floris.sp]

Heb de ATX Leg Attachment. Erg tevreden mee.

 

[RickW]

Heb de ATX Leg Attachment. Erg tevreden mee.

Nice, staat op m'n verlanglijstje (zoals zoveel)

 

[floris.sp]

Erg fijne Attachment, bestel wel de 50mm loading pin erbij 😉

 

[floris.sp]

Bench iets gewicht gedropt. Microloaden met 1kg per week op 5x5 (naast de Wendlersets). Latpulley toegevoegd voor wat extra volume voor de Lats.

Training Woensdag 25-11-2020
Wendler C4W1D2
BW 105,6
65min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x5x20
5x40
5x37 +10kg on bands
5x37 +10kg on bands
5x37 +10kg on bands @8.5
5x37 +10kg on bands
5x37 +10kg on bands @9.5

Bench
5x60
5x86
4x86
5x82
5x82
5x82 @8.5
*gewicht iets gedropt

Pullups
4xBW
4xBW
4xBW
Latpulley
10x60
10x60

Cablerow
10x57,5
9x57,5
8x57,5

SUPERSET
Sideraises
9x10
9x10
8x10

Dips
5xBW
5xBW
4xBW

 

[Booyaka]

Heb hetzelfde, als ik 1 x per week squat dan maak ik geen progressie / word ik slapper. Goed bezig.

 

[floris.sp]

Heb hetzelfde, als ik 1 x per week squat dan maak ik geen progressie / word ik slapper. Goed bezig.

Precies en variant helpt ook niet

 

[Misaa]

Meer volume werk op squat als 2e oefening op deadlift dag? Anders fullbody variant van wendler? 2x per week squat en bench..1x per week mp en dead?

 

[floris.sp]

Meer volume werk op squat als 2e oefening op deadlift dag? Anders fullbody variant van wendler? 2x per week squat en bench..1x per week mp en dead?

Gewoon weer backsquat ipv frontsquat op 2e Lowerbody dag. Deed frontsquat om mn quads stekrer te maken maar miste daardoor de groove met bakcsquat. Dus dan gewoon 5x3 en 5x5 op 2e lowerbody dag en wat extra setjes frontsquat op de 5/3/1 dag.

 

[Misaa]

Gewoon weer backsquat ipv frontsquat op 2e Lowerbody dag. Deed frontsquat om mn quads stekrer te maken maar miste daardoor de groove met bakcsquat. Dus dan gewoon 5x3 en 5x5 op 2e lowerbody dag en wat extra setjes frontsquat op de 5/3/1 dag.

Strak plan!

 

[floris.sp]

Matige squat en slechte deadlift. De overige oefeningen gingen wel lekker. Achja volgende keer beter.


Training Zaterdag 28-11-2020
Wendler C4W1D3
95min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
Riem om
3x105
5x100 @7
5x100 *set voelde erg strak aan
5x100

Deadlift
5x60
3x120
3x150
3x170 @9
Riem om
1x192,5 *fail op 2e rep

Legextension
5x10
15x20,5
15x20,5
15x20,5

Legcurl
15x20,5
15x20,5
15x20,5

Legraises (on dipbars)
7xBW
6xBW
6xBW

COOLINGDOWN
7min Fietsen