XXL Nutrition

floris.sp log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Weer slechte training qua hoofdoefening. Ga de opbouw van gewicht even iets anders doen, 5x5 en 3x3 i.c.m. Microloading. Oefeningen enzo blijven hetzelfde.

Training Zondag 29-11-2020
Wendler C1W1D4
BW 105,9
60min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Bench
2x5x20
5x60
3x75
3x87,5 @8
3x97,5 @10
5x75

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
4xBW
Latpulley
10x50
10x50

Schoulderpress (no back)
3x40 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
*sets voelde erg goed

BarbellRow
5x60
8x80
7x80

SUPERSET
Sideraises
10x7,5
10x7,5
 
Nieuw schema rustig begonnen qua volume

Training Dinsdag 01-12-2020
Schema3355 W1D1
BW 105,5
65min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x101
5x101
5x101
5x101 @7
*RPE steeds lager en vorm steeds beter

RDL
5x60
8x92
8x92 @8
8x92

Legextension (liggend)
5x10
15x21
15x21
*volgende keer +0,25

GIANTSET
Lying Legcurl
15x21
15x21

Chrunches
10xBW
10xBW

COOLINGDOWN
6min fietsen
 
Even training tussendoor.

Training Woensdag 02-12-2020
Schema3355 W1-Freestyle
BW 105,4
40min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x50
4x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80

SUPERSET
Pullups
4xBW -> 4xBW- elastiek
4xBW -> 3xBW- elastiek
3xBW -> 4xBW- elastiek

Schoulderpress (no back)
5x40
3x41 +10kg on bands
3x41 +10kg on bands
3x41 +10kg on bands

CableRow
10x55
6x65
6x65
 
Gisteren nog wat cardio en vandaag getraind met goede vriend.


Training Vrijdag 04-12-2020
Schema3355 W1D3
BW 105,1
50min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
8x20
5x60
5x90
5x90 laatste nipt
5x70 + 10kg on bands
5x70 + 10kg on bands

Incline bench
8x50
8x50
8x60

Latpulley (Hammergrip)
10x40
10x40
10x40

Dips
5xBW
5xBW
5xBW
 
Vanavond gourmetten dus even wat extra cardio gedaan.

Training Zaterdag 05-12-2020
Schema3355 W1D4
BW 104,8
90min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
Riem om
3x115
3x115 @8
2x115 *2e rep te weinig snelheid

Deadlift
5x60
2x100
1x140
2x175
Riem om
1x185 *riem te strak
Riem af
3x170
5x140 *grip overhands

Legextension (lying)
5x10
15x21,25
15x21,25 -> 5x21,25 zittend

Legcurl
15x21,25
15x21,25
15x21,25

Chrunches
8xBW +5kg
8xBW +5kg

CARDIO
16min
 
Training Zondag 06-12-2020
Schema3355 W1D6-UB
70min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x5x20
5x40
4x41 +10kg on bands
3x41 +10kg on bands
3x41 +10kg on bands
3x41 +10kg on bands
8x40

Small Bench
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75

SUPERSET
Pullups
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

BarbellRow
5x60
8x80
7x80
6x80
*met straps

SUPERSET
Sideraises
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Latpulley (Hammergrip)
8x60
8x70
6x70

Skullcruscher
8x32,5
8x32,5
8x32,5
 
Wil Incline Bench weer wat gaan oppakken dus doe die als extra oefening tussendoor. Aangezien ik Incline deze week nog wel een keer pak heb ik m erg licht gehouden.


Training Woensdag 09-12-2020
Schema3355 W2D1-LB
BW 105
90min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90 (paused)
Riem om
5x102
5x102 @7
5x102
5x102
5x102 @8

RDL
5x60
9x93
8x93
8x93 -> 5x70

Legextension (liggend)
5x10
15x22
15x22
15x22

GIANTSET
Lying Legcurl
15x22
15x22
15x22

Incline Bench (light)
12x20
8x50
8x50
8x50

Chrunches
12xBW
10xBW

COOLINGDOWN
9min fietsen
*was er toen wel klaar mee
 
Training ging erg lekker ondanks kcal-defict.

Training Woensdag 10-12-2020
Schema3355 W2D2-UB
BW 104,6
65min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x5x20
5x40
5x40 +10kg on bands
4x40 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
6x40 *korte rust

Bench
5x60
1x80
3x92
3x92
3x92
3x92

SUPERSET
Pullups
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1-2
*2 reps extra

Cablerow
12x40
10x60
8x60
8x60

SUPERSET
Sideraises
8x11
8x11
8x11

Dips
6xBW
6xBW
5xBW

SUPERSET
Ropecurl
10x20
10x20
10x20
 
Met de powerliftcontest op komst maar eens een echt powerliftschema volgen. Had de sheiko-app al 2 jaar op mn telefoon staan en gebruik m amper tot nu. Wel iets aangepast naar eigen inzicht (minder deadlift variaties)


Training Zaterdag 12-12-2020
Sheiko W1D1 (prep cycle 2-W5)
BW 104,6
70min

WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
Riem om
2x116,5

Benchpress
8x20
5x52,5
4x62,5
3x72,5
4x3x85

Squat
5x65
5x77,5
3x90
5x90
*even rustig opbouwen vanwege vorige sets

Benchpress
4x52,5
4x62,5
2x4x72,5

SUPERSET
Pullups
3x3xBW
5xBW
 
Met de powerliftcontest op komst maar eens een echt powerliftschema volgen. Had de sheiko-app al 2 jaar op mn telefoon staan en gebruik m amper tot nu. Wel iets aangepast naar eigen inzicht (minder deadlift variaties)


Training Zaterdag 12-12-2020
Sheiko W1D1 (prep cycle 2-W5)
BW 104,6
70min

WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
2x90
Riem om
2x116,5

Benchpress
8x20
5x52,5
4x62,5
3x72,5
4x3x85

Squat
5x65
5x77,5
3x90
5x90
*even rustig opbouwen vanwege vorige sets

Benchpress
4x52,5
4x62,5
2x4x72,5

SUPERSET
Pullups
3x3xBW
5xBW
Sheiko rules voor powerlifting als je tijd hebt per training imo. Succes in ieder geval. Ben benieuwd waar je uit gaat komen. We blijven volgen...
 
Sheiko rules voor powerlifting als je tijd hebt per training imo. Succes in ieder geval. Ben benieuwd waar je uit gaat komen. We blijven volgen...
Met homegym in de schuur heb ik zat tijd. Ben ook erg benieuwd wat het schema me gaat brengen
 
Welke cycles van sheiko ga je draaien? En waarom de keuze voor sheiko?
 
Welke cycles van sheiko ga je draaien? En waarom de keuze voor sheiko?
Heb mn maxes ingevuld op de app met als competitie-datum 06-03-2021 en dan kiest die een cycle uit. Draai nu Advanced Medium Load, prep cycle week 5 volgens de app. Enkel de blockpulls doe ik niet.


Training Zaterdag 12-12-2020
Sheiko W1D2 (prep cycle 2-W5)
BW ~104,5
65min

WARMUP
4min Fietsen

Deadlift (up to knees)
2x5x20 (full)
5x60
4x105
4x125
3x4x147,5 @6
*1set minder

Benchpress
5x52,5
4x62,5
3x72,5
4x2x85 @7
*1set minder

RDL
5x60
8x94
6x94
6x94

Skullcruscher
8x32,5
8x32,5
8x32,5
 
Was met een halve sheiko training al ruim een uur bezig en heb dan pas 2 oefeningen gedaan. Duurt mij te lang dus ga verder (as usual) met een eigen schema/opbouw.

Training Dinsdag 15-12-2020
Schema3355 W3-Freestyle
70min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats
Schoulder Dislocations

Squat
5x20
5x65
4x77,5
3x90
4x3x97,5

Benchpress
8x20
6x52,5
5x62,5
4x72,5
3x80
2x2x85
2x1x90

SUPERSET
Pullups
4xBW
4x3xBW
5xBW
 
Voorlopig even trainen op aangepaste versie van Nsuns aangezien ik Wendler leuk vind maar te weinig volume vind hebben en Sheiko te lang (trainingen) vind duren. Volume autoreguleren en microloading.

Training Donderdag 17-12-2020
Nsuns W1D1
BW 104,5
40min

WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x5x20
8x62,5
6x72,5
4x82,5 @7
4x82,5

SUPERSET
Pullups
4xBW
2x3xBW
5xBW

Schoulderpress (no back)
5x20
3x27,5 +10kg on bands
5x27,5 +10kg on bands
7x27,5 +10kg on bands
4x27,5 +10kg on bands

Cablerow
8x70
6x70
6x70
*onbewust te zwaar geladen

*erg moe tijdens training dus flink wat volume weggehaald
 
Bewust even wat volume geskipt vanwege vermoeidheid.

Training Zaterdag 19-12-2020
Nsuns W1D2
BW 104,6
65min

WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
3x100 @8
Riem om
3x112,5 @8.5
Riem af
6x77,5 @6
*sets voelde zwaar door slecht slapen (3dagen)

RDL
5x60
8x94
8x94
8x94

COOLINGDOWN
7min Fietsen
 
Bewust even wat volume geskipt vanwege vermoeidheid.

Training Zaterdag 19-12-2020
Nsuns W1D2
BW 104,6
65min

WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations

Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
3x100 @8
Riem om
3x112,5 @8.5
Riem af
6x77,5 @6
*sets voelde zwaar door slecht slapen (3dagen)

RDL
5x60
8x94
8x94
8x94

COOLINGDOWN
7min Fietsen
Je hebt al wat langer last van vermoeidheid of heb ik het mis?
 
Je hebt al wat langer last van vermoeidheid of heb ik het mis?

Nee eigenlijk alleen deze week. Paar nachten slecht geslapen. En druk op het werk dus ff rustig aan. Rustig aan volume weer opbouwen, ook al lang geen DELOAD gedaan
 
Goed geslapen en lekkere training neer gezet. Erna nog even hardgelopen.

Training Zondag 20-12-2020
Nsuns W1D3
BW 104,4
60min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations

Schoulderpress (no back)
2x5x20
5x32,5 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
*3x42,5 +10kg on bands @9
3x40 +10kg on bands @9.5
*9x25 +10kg on bands

Incline Bench
5x40
3x57,5
5x57,5
7x57,5
*8x57,5

SUPERSET
Pullups
4xBW
2x3xBW +2,5kg
5xBW

BarbellRow
6x60
8x79
8x79
8x79

SUPERSET
Sideraises
8x11,25
8x11,25

Dips
7xBW
6xBW
6xBW
 
Back
Naar boven