- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
Tipje: ik zou gewoon 1 log bijhouden. Of hier of je contestlog. 
-
Volg het forum via Google Nieuws
floris.sp log
- Topic starter floris.sp
- Startdatum
- Volgers 22
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #762
Vind het zonde om dit log tijdelijk te sluiten.Tipje: ik zou gewoon 1 log bijhouden. Of hier of je contestlog.
Training Dinsdag 22-12-2020
Nsuns W1D4
BW 104
75min
WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat (speed)
2x5x20
3x60
3x75
3x75
3x75
2x75
2x75
2x75
*korte rustpauzes, sets uitbouwen naar belastbaarheid
Deadlift
3x60
3x110
5x142,5
3x162,5
Riem om
3x180 @8.5
3x170
Riem af
6x122,5 @6
Legextension (lying)
5x10
15x22,5
15x22,5
15x22,5 -> 5x22,5 (zittend)
GIANTSET
Legcurl
15x22,5
12x22,5
12x22,5
GIANTSET
Sidebends
3x12x30
COOLINGDOWN
4min Fietsen
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #763
Lekkere training gehad ondanks flink kcal-defict. Bench ging ook eindelijk weer eens vloeiend.
Training Woensdag 22-12-2020
Nsuns W1D5
BW 104,2
70min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
3x60
5x72,5
3x82,5
*6x92,5 @9.5
3x87,5
5x82,5
*12x62,5 (TnG)
SUPERSET
Pullups
5x3xBW
5xBW
Small Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
CableRow
11x60
10x60
10x60
8x60
SUPERSET
Sideraises
10x10
10x10
10x10
Ropecurl
9x22,5
8x22,5
8x22,5
SUPERSET
Skullcruscher
8x35
8x35
8x35
Training Woensdag 22-12-2020
Nsuns W1D5
BW 104,2
70min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
3x60
5x72,5
3x82,5
*6x92,5 @9.5
3x87,5
5x82,5
*12x62,5 (TnG)
SUPERSET
Pullups
5x3xBW
5xBW
Small Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
CableRow
11x60
10x60
10x60
8x60
SUPERSET
Sideraises
10x10
10x10
10x10
Ropecurl
9x22,5
8x22,5
8x22,5
SUPERSET
Skullcruscher
8x35
8x35
8x35
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #764
Prima training zo op 2e kerstdag.
Training Zaterdag 26-12-2020
Nsuns W2D1
BW 104,5
70min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x8x20
8x65
6x75
4x85
4x85
4x85 @8.5
5x80
*12x65 @8.5
SUPERSET
Pullups
4xBW
2x3xBW +2,5
2x4xBW
Schoulderpress (no back)
3x37,5
5x27,5 +10kg on bands
7x27,5 +10kg on bands
4x27,5 +10kg on bands
BarbellRow
5x60
6x80
6x80
6x80
CableFly
10x10
2x8x15 *net te zwaar
Dips
3x5xBW
Training Zaterdag 26-12-2020
Nsuns W2D1
BW 104,5
70min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x8x20
8x65
6x75
4x85
4x85
4x85 @8.5
5x80
*12x65 @8.5
SUPERSET
Pullups
4xBW
2x3xBW +2,5
2x4xBW
Schoulderpress (no back)
3x37,5
5x27,5 +10kg on bands
7x27,5 +10kg on bands
4x27,5 +10kg on bands
BarbellRow
5x60
6x80
6x80
6x80
CableFly
10x10
2x8x15 *net te zwaar
Dips
3x5xBW
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #765
Squatten voelde al zwaar aan bij 1e werkset. Toch maar lichtjes verhogen volgende training.
Training Zondag 27-12-2020
Nsuns W2D2
95min
WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
3x100
Riem om
*3x112,5 @9
Riem af
3x105
*7x77,5
*alles +1kg volgende training
RDL
5x60
8x96
7x96
7x96
7x96
SUPERSET
Legextension
5x10
12x23
12x23
12x23
Legcurl
12x23
12x23
12x23 @9
Legraises (on dipbars)
3x5xBW
COOLINGDOWN
7min Fietsen
Training Zondag 27-12-2020
Nsuns W2D2
95min
WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat
2x5x20
5x60
5x87,5
3x100
Riem om
*3x112,5 @9
Riem af
3x105
*7x77,5
*alles +1kg volgende training
RDL
5x60
8x96
7x96
7x96
7x96
SUPERSET
Legextension
5x10
12x23
12x23
12x23
Legcurl
12x23
12x23
12x23 @9
Legraises (on dipbars)
3x5xBW
COOLINGDOWN
7min Fietsen
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #766
Volledige aantal sets gedaan van Nsuns, Schoulderpress kan ik verhogen met 2,5kg vanwege de 5reps op de 1e repout.
Training Dinsdag 29-12-2020
Nsuns W2D3
BW 105,8 (kerst)
80min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations
Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x32,5 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
*5x42,5 +10kg on bands @10
3x40 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
3x35 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
5x27,5 +10kg on bands
*9x25 +10kg on bands
Incline Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60
SUPERSET
Pullups
2x4xBW
2x3xBW
5xBW
CableRow
12x61
10x60
10x60
SUPERSET
Sideraises
8x11,5
8x11,5
10x10
CableFly
3x10x11
Dips
3x5xBW
COOLINGDOWN
5min fietsen
Training Dinsdag 29-12-2020
Nsuns W2D3
BW 105,8 (kerst)
80min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Schoulder Dislocations
Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x32,5 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
*5x42,5 +10kg on bands @10
3x40 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
3x35 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
5x27,5 +10kg on bands
*9x25 +10kg on bands
Incline Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60
SUPERSET
Pullups
2x4xBW
2x3xBW
5xBW
CableRow
12x61
10x60
10x60
SUPERSET
Sideraises
8x11,5
8x11,5
10x10
CableFly
3x10x11
Dips
3x5xBW
COOLINGDOWN
5min fietsen
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #767
Heerlijke laatste lowerbody training van het jaar. Reps voelde goed en strak aan. Wellicht door de extra oliebollen op het werk 😜😁.
Training Woensdag 30-12-2020
Nsuns W2D4
BW 105,8
70min
WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat (speed)
2x5x20
3x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
2x75
2x75
Deadlift
5x60
3x110
5x142,5
3x162,5
Riem om
*4x180 @9.5
Riem af
3x170
3x162,5
*7x122,5 deels TnG
Legextension (lying)
5x10
12x23,5
2x12x10 (One leg)
SUPERSET
Legcurl
12x23,5
12x23,5
12x23,5
Training Woensdag 30-12-2020
Nsuns W2D4
BW 105,8
70min
WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Schoulder Dislocations
Squat (speed)
2x5x20
3x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
2x75
2x75
Deadlift
5x60
3x110
5x142,5
3x162,5
Riem om
*4x180 @9.5
Riem af
3x170
3x162,5
*7x122,5 deels TnG
Legextension (lying)
5x10
12x23,5
2x12x10 (One leg)
SUPERSET
Legcurl
12x23,5
12x23,5
12x23,5
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #768
Training Donderdag 31-12-2020
Nsuns W2D5
BW 105,2
60min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Bench
2x8x20
3x60
5x75
3x85
*5x95 @10
3x90
5x85
3x80
5x75
3x70
*15x65 @10 (TnG)
SUPERSET
5x1min Hometrainer
Ropecurl
10x23
7x23
7x23
Small Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60
Nsuns W2D5
BW 105,2
60min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Bench
2x8x20
3x60
5x75
3x85
*5x95 @10
3x90
5x85
3x80
5x75
3x70
*15x65 @10 (TnG)
SUPERSET
5x1min Hometrainer
Ropecurl
10x23
7x23
7x23
Small Bench
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #769
Training Zaterdag 02-01-2021
Nsuns W3D1
80min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
8x67,5
6x77,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5 @9
5x82,5
6x77,5
8x72,5 @10
*set ervoor vrij moeizaam dus geen repout
SUPERSET
Pullups
3x4xBW
3xBW
4xBW
Schoulderpress (no back)
3x32,5 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
7x32,5 +10kg on bands
4x32,5 +10kg on bands
6x32,5 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
SUPERSET
6x1min Hometrainer
BarbellRow
5x60
7x80
7x80
6x80
SUPERSET
Sideraises
2x8x11,5
10x10
CableFly
3x10x12
Dips
3x6xBW
SUPERSET
3x1min Hometrainer
Nsuns W3D1
80min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
8x67,5
6x77,5
4x87,5
4x87,5
4x87,5 @9
5x82,5
6x77,5
8x72,5 @10
*set ervoor vrij moeizaam dus geen repout
SUPERSET
Pullups
3x4xBW
3xBW
4xBW
Schoulderpress (no back)
3x32,5 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
7x32,5 +10kg on bands
4x32,5 +10kg on bands
6x32,5 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
SUPERSET
6x1min Hometrainer
BarbellRow
5x60
7x80
7x80
6x80
SUPERSET
Sideraises
2x8x11,5
10x10
CableFly
3x10x12
Dips
3x6xBW
SUPERSET
3x1min Hometrainer
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #770
Zit te twijfelen om RDL te vervangen voor SumoDL zoals in het originele Nsuns beschreven staat, om zo heupen en glutes extra aan te pakken. Alleen denk dat er dan te weinig weekvolume is voor hams, iemand suggesties?
Training Zondag 03-01-2020
Nsuns W3D2
85min
WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat
Squat
2x5x20
5x60
5x90
3x102,5
Riem om
*3x115 @10
Riem af
3x107,5 *veel druk op hamstrings
3x102,5
3x95
*7x77,5
*iets wijdere stand gepakt. Voelt stuk stabieler, alleen nog wat zwak
RDL
5x60
5x100
5x100
5x100
8x90
Legextension (One leg lying)
3x12x10,5
SUPERSET
Legcurl
3x12x23
ABwheel (partial)
2x8xBW
COOLINGDOWN
Hometrainer
Training Zondag 03-01-2020
Nsuns W3D2
85min
WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquat
Squat
2x5x20
5x60
5x90
3x102,5
Riem om
*3x115 @10
Riem af
3x107,5 *veel druk op hamstrings
3x102,5
3x95
*7x77,5
*iets wijdere stand gepakt. Voelt stuk stabieler, alleen nog wat zwak
RDL
5x60
5x100
5x100
5x100
8x90
Legextension (One leg lying)
3x12x10,5
SUPERSET
Legcurl
3x12x23
ABwheel (partial)
2x8xBW
COOLINGDOWN
Hometrainer
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #771
Ondanks flink kcaldefict prima training neergezet. Verwacht Schoulderpress volgende training weer te kunnen verhogen.
Training Maandag 04-01-2021
Nsuns W3D3
BW 105,7
65min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x35 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
*3x45 +10kg on bands @9.5
3x42,5 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands
5x30 +10kg on bands
*11x27,5 +10kg on bands
Incline Bench
8x20
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,5
6x62,5
8x62,5
SUPERSET
Facepulls
10x10
2x15x15
Sideraises
3x10x10
CableFly
3x10x12,5
TUSSENDOOR
10x1min Fietsen
Training Maandag 04-01-2021
Nsuns W3D3
BW 105,7
65min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x35 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
*3x45 +10kg on bands @9.5
3x42,5 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
3x37,5 +10kg on bands
5x35 +10kg on bands
5x30 +10kg on bands
*11x27,5 +10kg on bands
Incline Bench
8x20
3x62,5
5x62,5
7x62,5
4x62,5
6x62,5
8x62,5
SUPERSET
Facepulls
10x10
2x15x15
Sideraises
3x10x10
CableFly
3x10x12,5
TUSSENDOOR
10x1min Fietsen
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #773
Haha duidelijk. Wel wat omgegooid qua spiergroepen op dagen, kijken of dit wat beter gaat.
Training Donderdag 06-01-2021
Nsuns W3D4
BW 103,9
80min
WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Frontsquat
2x5x20
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50 @7.5
Deadlift
5x60
3x110
5x145 *overhand grip
3x162,5
Riem om
*4x182,5 @9
Riem af
3x172,5
*9x125 *halverwege mixed grip
Pullups
5xBW
3x3xBW +5
6xBW
SUPERSET
Legcurl
12x24,5
12x24,5
12x24,5
CableRow
10x61,25
8x61,25
8x61,25
7x61,25
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #774
Samen met maat getraind dus training zag er wat anders uit.
Training Vrijdag 08-01-2020
Nsuns W3D5
BW 104,5
55min
WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
5x60
5x77,5
3x87,5
*3x97,5 @9.5
*17x67,5
Incline Bench
3x8x50
Dips
7xBW
7xBW
6xBW
Training Vrijdag 08-01-2020
Nsuns W3D5
BW 104,5
55min
WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
5x60
5x77,5
3x87,5
*3x97,5 @9.5
*17x67,5
Incline Bench
3x8x50
Dips
7xBW
7xBW
6xBW
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #775
Training Zondag 11-01-2021
Nsuns W4D1
BW 104,8
90min
WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
8x68,5
6x78,5
4x88,5
4x88,5
4x88,5 @9.5
5x82,5
6x77,5
7x72,5
*12x67,5
*1kg erbij tm 3x4
SUPERSET
Pullups
4xBW
2x5xBW
4xBW
3xBW
Schoulderpress (no back)
3x32,5 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
7x32,5 +10kg on bands
4x32,5 +10kg on bands
6x32,5 +10kg on bands
8x32,5 +10kg on bands
*2,5kg hoger dan schema
SUPERSET
5min Fietsen
BarbellRow
5x60
8x80
8x80
6x82,5
SUPERSET
Sideraises
3x8x10
CableFly
3x10x13
Ropecurl
3x10x20
SUPERSET
Skullcruscher
10x35
2x8x35
Nsuns W4D1
BW 104,8
90min
WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
8x68,5
6x78,5
4x88,5
4x88,5
4x88,5 @9.5
5x82,5
6x77,5
7x72,5
*12x67,5
*1kg erbij tm 3x4
SUPERSET
Pullups
4xBW
2x5xBW
4xBW
3xBW
Schoulderpress (no back)
3x32,5 +10kg on bands
5x32,5 +10kg on bands
7x32,5 +10kg on bands
4x32,5 +10kg on bands
6x32,5 +10kg on bands
8x32,5 +10kg on bands
*2,5kg hoger dan schema
SUPERSET
5min Fietsen
BarbellRow
5x60
8x80
8x80
6x82,5
SUPERSET
Sideraises
3x8x10
CableFly
3x10x13
Ropecurl
3x10x20
SUPERSET
Skullcruscher
10x35
2x8x35
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #776
Bij Opbouw Nsuns mis ik de zware singles om sterker te worden. Pak Wendler opbouw weer op met Jokersets en FSL, in het verleden hier best goed op gegaan. 2e training pak ik op onderhoud, 4x6-8 op circa 65%.
Upperbody en Deadlift blijft wel met Nsuns opbouw.
Training Maandag 11-01-2020
Nsuns W4D2
BW 104,9
85min
WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquat
Squat
2x5x20
3x60
5x92,5
3x105
Riem om
*6x107,5 @8.5 *10kg te weinig
2x122,5 @10 *2e rep flinke grind
Riem af
5x92,5
RDL
5x60
2x6x100
5x100
8x90
Legextension (One leg lying)
3x12x11,25
SUPERSET
Legcurl
3x12x24,5
ABwheel (partial)
3x6xBW
Upperbody en Deadlift blijft wel met Nsuns opbouw.
Training Maandag 11-01-2020
Nsuns W4D2
BW 104,9
85min
WARMUP
6min Fietsen
TKE
BWsquat
Squat
2x5x20
3x60
5x92,5
3x105
Riem om
*6x107,5 @8.5 *10kg te weinig
2x122,5 @10 *2e rep flinke grind
Riem af
5x92,5
RDL
5x60
2x6x100
5x100
8x90
Legextension (One leg lying)
3x12x11,25
SUPERSET
Legcurl
3x12x24,5
ABwheel (partial)
3x6xBW
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #777
Bij 1e werkset voelde de Schoulderpress al behoorlijk zwaar aan. Dus maar besloten om meer sets op het topgewicht te doen ipv repout.
Training Dinsdag 12-01-2021
Nsuns W4D3
BW 104,7
55min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x35 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
*2x45 +10kg on bands
2x45 +10kg on bands
2x45 +10kg on bands
*8x35 +10kg on bands
Incline Bench
8x20
3x65
5x65
7x65
4x65
6x65
8x65
SUPERSET
Facepulls
4x12x20
Dips
2x4xBW +5
Training Dinsdag 12-01-2021
Nsuns W4D3
BW 104,7
55min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Schoulderpress (no back)
2x5x20
3x32,5
5x35 +10kg on bands
3x40 +10kg on bands
*2x45 +10kg on bands
2x45 +10kg on bands
2x45 +10kg on bands
*8x35 +10kg on bands
Incline Bench
8x20
3x65
5x65
7x65
4x65
6x65
8x65
SUPERSET
Facepulls
4x12x20
Dips
2x4xBW +5
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #778
Werksets bij Deadlift leken wel speedreps, ging zeer makkelijk omhoog.
Training Donderdag 14-01-2021
Nsuns W4D4
BW 105,1
70min (ex. Hardlopen)
WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Squat (light)
2x5x20
5x60
3x6x85
Deadlift
5x60
3x120
5x150 *easy
3x170
Riem om
*3x190 @8.5
Riem af
3x175
*repout ff achterwege gelaten vanwege hardlopen
Pullups
5xBW
2x3xBW +5
4xBW +5
4xBW
Legcurl
*geskipt ivm hardlopen
CableRow
8x62,5
8x62,5
8x62,5
CARDIO
Hardlopen
2,27 km
15:05 min (2x7min, 1min rust)
9,1 KMpu
157 bpm
Training Donderdag 14-01-2021
Nsuns W4D4
BW 105,1
70min (ex. Hardlopen)
WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquat
Squat (light)
2x5x20
5x60
3x6x85
Deadlift
5x60
3x120
5x150 *easy
3x170
Riem om
*3x190 @8.5
Riem af
3x175
*repout ff achterwege gelaten vanwege hardlopen
Pullups
5xBW
2x3xBW +5
4xBW +5
4xBW
Legcurl
*geskipt ivm hardlopen
CableRow
8x62,5
8x62,5
8x62,5
CARDIO
Hardlopen
2,27 km
15:05 min (2x7min, 1min rust)
9,1 KMpu
157 bpm
OP
- Lid geworden
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.299
- Waardering
- 2.683
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #779
Volgende week even een deloadweek. 3 “werksetjes” per oefening op 50/60/70%.
Training Zaterdag 16-01-2021
Nsuns W4D5
BW 104,5
55min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
3x60
5x80
3x90
*2x100 @9.5
1x103,5 @9.5 Joker
5x90
3x82,5
*13x70 TnG
CableFly
10x12,5
2x8x14
SUPERSET
Sideraises
6x12
2x10x10
Training Zaterdag 16-01-2021
Nsuns W4D5
BW 104,5
55min
WARMUP
5min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley
Bench
2x5x20
3x60
5x80
3x90
*2x100 @9.5
1x103,5 @9.5 Joker
5x90
3x82,5
*13x70 TnG
CableFly
10x12,5
2x8x14
SUPERSET
Sideraises
6x12
2x10x10
