1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

floris.sp PowerBuilding

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door floris.sp, 2 okt 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Als ik alleen had getraind had ik nog paar jokers gedaan.

    Training Zaterdag 09-02-2019
    C3W3D4
    BW 108,6 (midweek weg bruiloft)
    55min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    OHP
    2x8x20
    5x45
    5x55
    3x62,5
    1x70 @10
    *was te verwachten na afgelopen week

    SUPERSET
    Pullups
    6xBW
    6xBW
    6xBW
    5xBW

    Bench
    15x20
    5x70
    5x80
    5x85

    CARDIO
    12min Crosstrainer

    *niet topfit ook last van de keel dus ff ingehouden. Koste nog best wat energie deze training maar voelde me fitter worden tijdens de cardio. Baal wel van de OHP want in fitte staat hadden er nog wel 2reps extra ingezeten.
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  2. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.723
    Leuk Bevonden:
    8.589
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.772.462
    Vanwege de t&g
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  3. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zondag 10-02-2019
    DELOAD
    BW 106
    90min

    WARMUP
    TKE
    BWsquats paused

    Squat
    2x5x20
    3x60
    3x90
    3x102,5
    3x100
    5x60
    Paused
    5x70

    Legpress
    8x70
    8x85
    6x100

    Legcurl
    8x10
    8x15
    8x15

    Hammergrip Pulldown
    10x40
    8x50
    8x60

    CableRow
    8x50
    8x60
    6x60

    Incline Bench
    10x20
    10x40
    8x50
    8x50

    CARDIO
    20min Hellinglopen


    *Gisterochtend wakker geworden met keelpijn. Vannacht verkouden geworden, keelpijn is wel weg dus ff paar dagen Deloaden.
     
  4. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 12-02-2019
    DELOAD
    BW 105,4
    40min

    WARMUP
    Crosstrainer

    Bench
    10x20
    5x42,5
    5x55
    5x65
    5x65

    SUPERSET
    Pullups
    7xBW
    7xBW
    7xBW
    7xBW

    OHP
    8x20
    5x30
    5x37,5
    5x42,5
    5x42,5

    SUPERSET
    Machinerow
    10x40
    10x40
    10x40
    10x40

    CARDIO
    10min Crosstrainer
     
    Camelus vindt dit leuk.
  5. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.723
    Leuk Bevonden:
    8.589
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.772.462
    Hoe gaat het cutten?
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  6. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Door de bruiloft en weekje vreten en zuipen veel vocht aangekomen, en eigenlijk een ruime week stil gestaan. Zat vanochtend op 104,9 met verkoudheid en rustige trainingen. Verwacht volgende weer weer rustig omlaag te gaan qua gewicht en vp. Dan worden de trainingen ook weer intensiever
     
  7. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Door de bruiloft en weekje vreten en zuipen veel vocht aangekomen, en eigenlijk een ruime week stil gestaan. Zat vanochtend op 104,9 met verkoudheid en rustige trainingen. Verwacht volgende weer weer rustig omlaag te gaan qua gewicht en vp. Dan worden de trainingen ook weer intensiever
     
    Camelus vindt dit leuk.
  8. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    104.3 inmiddels buikomtrek ook weer 1cm lager. Afhankelijk van hoe ik me voel qua verkoudheid enzo start ik morgen weer met de volgende cyclus.

    Aan het einde van die cyclus kijk ik of ik door ga met cutten of even een cyclus op onderhoud ga zitten
     
    Camelus vindt dit leuk.
  9. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Vrijdag 15-02-2019
    C4W1D1
    BW 105,2
    80min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats paused

    Squat
    2x5x20
    5x60
    5x80
    3x102,5
    3x117,5
    Riem om
    3x130 @10 laatste rep enorme grind

    Legpress
    6x100
    8x80
    8x80

    Splitsquat
    5x16
    5x16
    5x16

    RDL
    8x60
    6x82,5
    6x82,5

    SUPERSET
    Seated Calfraises
    10x40
    10x40
    10x40

    CARDIO
    20min Crosstrainer

    *duidelijk nog niet helemaal fit. Tijdens squat ook weer btj gevoelige kniepezen.
     
  10. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zondag 17-02-2019
    C4W1D2
    BW 103,4
    105min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    Bench
    2x15x20
    8x50
    5x60
    3x77,5
    3x90
    5x100 @9.5
    1x105 @10 Joker
    1x105 @9.5 Joker
    1x105 @9.5 Joker

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    5xBW+10
    5xBW+15
    3xBW+20
    3xBW+20
    6xBW+10

    OHP
    12x20
    5x50
    5x55
    4x60 @9.5
    4x60 @10
    5x55 @9.5

    CableRow
    8x60
    8x60
    8x60
    6x70

    Facepulls
    12x20
    10x20
    10x20
    10x20

    Small Bench
    5x60
    5x80
    5x85
    6x80

    SUPERSET
    Plate Sideraises
    8x5
    8x5
    8x5
    8x5

    BICEPS
    5sets

    ABS
    5x10

    CARDIO
    10min Crosstrainer


    *gisteren 1957kcal gegeten, maar wel 9uur maar wel goede training. Ben benieuwd wat er gebeurd als ik weer ga bulken(op onderhoud eten)
     
  11. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Maandag 18-02-2019
    C4W1D3
    BW 104,1
    115min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquat (paused)

    Squat
    2x5x20
    5x60
    5x80
    5x105 (4e rep coördinatie kwijt)
    Riem om
    3x120 @8
    3x120 @9
    3x120 @9
    1x130 @9.5
    Riem af
    6x100 @8.5
    *lijkt alsof hamstring zwakke schakel zijn. Bijzonder veel rek/druk op hamstrings

    Deadlift
    8x20
    5x70
    3x110
    3x155 @5
    3x177,5 @8
    Riem om
    4x200 @
    *geen jokers vandaag

    Standing Legcurl
    8x15
    8x15
    8x15
    8x15
    12x10

    SUPERSET
    Standing Calfraise
    10x70
    8x80
    8x80
    6x90
    6x90
    6x90
    6x90

    Splitsquat (DBs, gewicht per been)
    6x16
    6x16
    8x16
    6x16

    CARDIO
    20min Crosstrainer

    *Ging best moeizaam vandaag. Geen directe rede/aanleiding waarom
     
  12. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Woensdag 20-02-2019
    C4W1D4
    BW 103,1
    80min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    OHP
    2x8x20
    5x40
    3x52,5
    3x52,5
    3x60 @6.5
    3x67,5 @9.5
    1x70 @9.5 Joker
    1x70 @9.5 Joker
    6x52,5
    6x52,5

    SUPERSET
    Pullups
    10xBW
    6xBW+10
    3xBW+20
    3xBW+20
    3xBW+20
    3xBW+20

    Bench BBB (58% & 54% van TM)
    10x20
    10x65
    10x65
    10x65
    10x60
    10x60
    *conditioneel erg zwaar

    PendlayRow
    5x80
    4x100
    4x100
    4x100
    * de 100kg weer uitbouwen. Pendlay blijf ik het fijnste vinden voor de dikte in de rug

    SUPERSET
    Plate sideraises
    9x5
    8x5
    8x5
    *schouders liepen helemaal vol

    ABS & ARMS
    alles 3sets

    CARDIO
    8min

    *Afgelopen cut van 110,5 naar 103,1gegaan. Middel helaas maar 4,5cm eraf. Kracht iets vooruit gegaan.

    Nu weer 100/150kcal boven onderhoud eten. Ff weer wat beter herstellen en kijken of we iets spiermassa aan kunnen komen. Ergens in juni/juli weer 4/6 weekjes lichtjes cutten. Cardio blijft er wel 2x pw in.
     
    Camelus vindt dit leuk.
  13. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Vrijdag 22-02-2019
    C4W2D1
    BW 103,5
    80min

    WARMUP
    TKE
    BWsquats

    Squat
    10x20
    6x40
    5x60
    5x95
    5x110 @8
    Riem om
    5x122,5 @10
    1x130 @9.5
    1x130 @10

    Legpress
    8x90
    8x90
    8x90
    9x90

    Splitsquat
    7x16
    7x16
    7x16
    7x16

    RDL
    10x60
    8x70
    8x70
    8x60

    Lying Legcurl
    10x20
    10x20
    10x20

    CALVES
    6sets

    *Met squatten wat kortere rustpauzes. Merkte dit wel tijdens de rest van de training
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  14. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zondag 24-02-2019
    C4W2D1
    BW 102,8
    95min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    Bench
    2x15x20
    10x40
    5x60
    5x72,5
    5x82,5
    5x95 @9
    2x105 @9.5 Joker
    1x107,5 @10 Joker
    1x105 @9 Joker
    1x105 @10 Joker
    6x90 @9 (TnG)
    *de 72,5 en 82,5 voelde nog redelijk heavy aan maar toch goede benchsessie.

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    6xBW+10
    3xBW+21,25
    3xBW+21,25
    3xBW+20
    5xBW+10
    5xBW+10 @10

    OHP (53% & 60%)
    10x20
    10x40
    10x40
    10x40
    10x45
    6x40
    *triceps waren op

    Incline Sealrow (Dumbells)
    8x20
    8x20
    8x20
    8x24
    8x24
    *iets last van de onderrug door de Pendlayrows laats, dus daarom deze oefening

    SUPERSET
    Sideraises
    10x6
    8x6
    8x6
    7x6

    Fly
    6x8/12

    ARMS & ABS
    4sets

    CARDIO
    40min 13km buiten fietsen op MTB
    *op het eind schoot de kramp in Mn Triceps
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  15. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 26-02-2019
    C4W2D3
    BW 103,5
    105min



    WARMUP
    TKE
    BWsquats (paused voor stretch)

    Squat BBB (50%)
    2x8x20
    5x60
    10x72,5
    10x72,5
    10x72,5
    10x72,5
    10x72,5

    Deadlift
    8x20
    3x70
    3x110
    5x145
    5x167,5 (TnG, merkte de BBBsets wel)
    Riem om
    5x187,5 @7 (TnG) gleed uit handen
    1x200 @8 Joker
    1x215 @9 Joker
    2x220 @9.5 (TnG) Joker


    Splitsquat
    6x18
    6x18
    7x18
    7x18

    Lying Legcurl
    10x20
    10x20
    10x20
    10x20
    10x20

    CALVES & ABS
    7sets & 5sets

    CARDIO
    10min Crosstrainer
     
  16. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Woensdag 27-02-2019
    C4W2D4
    BW 103,5
    50min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    OHP
    2x12x20
    5x40
    5x50
    5x57,5 @9
    Riem om
    3x65 @10
    Fx65

    Bench (58% & 63%)
    10x20
    10x65
    10x70
    10x65
    10x65
    10x65

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    5xBW+10
    2/2xBW+20 (15sec rust)
    2/2xBW+20 (15sec rust)
    3xBW+20
    4xBW+15

    Slechte training. Miste wat kracht. OHP ff 2cycles terug en weer opbouwen.
     
  17. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Vrijdag 01-03-2019
    C4W3D1
    BW 103,9
    65min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts
    Plateraises

    Bench
    2x10x20
    2x6x60
    5x82,5
    3x95 @8
    2x105 @9
    1x110 @9.5 Joker
    1x105 @9.5
    4x95@9.5 (TnG)

    SUPERSET
    Pullups
    10xBW
    8xBW
    8xBW
    6xBW

    OHP BBB (53% &50%)
    10x40
    10x37,5
    10x37,5
    10x37,5
    10x37,5

    Incline Sealrows
    8x24
    8x24
    8x24
    7x24

    SUPERSET
    DB Schoulderpress (One arm)
    8x12
    8x12
    8x12

    Dips
    3xBW
    4xBW
    3xBW

    BICEPS
    3sets
     
    Camelus vindt dit leuk.
  18. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zaterdag 02-03-2019
    C4W3D2
    BW 103,6
    90min

    WARMUP
    TKE
    BWsquats
    Strechting

    Squat
    5x20
    8x20
    5x60
    3x90
    5x110 @7.5 (conditioneel erg zwaar)
    Riem om
    3x122,5 @7.5
    2x137,5 @10
    Riem af
    8x100 @8.5

    Frontsquat
    5x60 @8
    5x60
    4x60
    6x50 @9

    RDL
    10x50
    10x70
    10x70
    10x50

    Hacksquat
    15x40
    15x40
    15x40
    12x50

    SUPERSET
    Lying Legcurl
    12x20
    11x20
    9x20
    9x25

    CALVES & ABS
    4 & 3
     
  19. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Woensdag 06-03-2019
    C4W3D3
    BW 104,8 (gister ayca)
    105min

    WARMUP
    TKE
    Hyperextension
    BWsquats

    Squat BBB (50%)
    2x8x20
    5x60
    10x72,5
    10x72,5
    10x72,5
    10x72,5
    10x72,5
    *pomp onderrug

    Deadlift
    5x20
    3x70
    3x120
    5x167,5 (mixed grip, no chalk)
    Riem om
    3x187,5
    2x210 @9.5

    Splitsquat
    6x18
    7x18
    7x18
    7x18
    *rechts ging moeizamer

    Lyinglegcurl
    10x20
    10x25
    8x25
    4x25 *kniepees schoot verkeerd
    12x15

    CALVES
    6 set

    CARDIO
    15min Crosstrainer

    Dips
    5xBW (easy)

    Morgen UB en OHP +1x72,5
     
    Camelus vindt dit leuk.
  20. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    989
    Leuk Bevonden:
    367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.034.894
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Nou de OHP +1x72,5 werd 2x Fail op de 72,5. Ga even 2cycles terug met OHP en kijken of ik zo weer vooruit kan gaan.

    Training Donderdag 07-03-2019
    C4W3D4
    BW 104,1
    85min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Flat Bench (lege stang)
    Band Pull Aparts

    OHP
    8x20
    5x40
    5x50
    5x57,5
    Riem om
    3x65 @9.5
    Riem af
    Fx72,5 @10
    Fx72,5 @10

    Bench BBB
    10x60
    10x70
    10x70
    10x65
    10x65

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    6xBW+10
    4xBW+20
    2xBW+25
    3xBW+20
    5xBW+10

    Incline Sealrows
    6x28
    5x28
    7x24
    7x24
    7x24

    SUPERSET
    DB Schoulderpress (One arm)
    8x14
    8x14
    8x14
    8x14

    Dips
    5xBW
    5xBW
    6xBW
    8xBW

    ABS & BICEPS
    5sets & 3sets
     
    Camelus vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie