1. Ontzet Notitie

floris.sp PowerBuilding

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door floris.sp, 2 okt 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Als ik alleen had getraind had ik nog paar jokers gedaan.

    Training Zaterdag 09-02-2019
    C3W3D4
    BW 108,6 (midweek weg bruiloft)
    55min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    OHP
    2x8x20
    5x45
    5x55
    3x62,5
    1x70 @10
    *was te verwachten na afgelopen week

    SUPERSET
    Pullups
    6xBW
    6xBW
    6xBW
    5xBW

    Bench
    15x20
    5x70
    5x80
    5x85

    CARDIO
    12min Crosstrainer

    *niet topfit ook last van de keel dus ff ingehouden. Koste nog best wat energie deze training maar voelde me fitter worden tijdens de cardio. Baal wel van de OHP want in fitte staat hadden er nog wel 2reps extra ingezeten.
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  2. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.264
    Leuk Bevonden:
    6.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.331.242
    Vanwege de t&g
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  3. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zondag 10-02-2019
    DELOAD
    BW 106
    90min

    WARMUP
    TKE
    BWsquats paused

    Squat
    2x5x20
    3x60
    3x90
    3x102,5
    3x100
    5x60
    Paused
    5x70

    Legpress
    8x70
    8x85
    6x100

    Legcurl
    8x10
    8x15
    8x15

    Hammergrip Pulldown
    10x40
    8x50
    8x60

    CableRow
    8x50
    8x60
    6x60

    Incline Bench
    10x20
    10x40
    8x50
    8x50

    CARDIO
    20min Hellinglopen


    *Gisterochtend wakker geworden met keelpijn. Vannacht verkouden geworden, keelpijn is wel weg dus ff paar dagen Deloaden.
     
  4. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Dinsdag 12-02-2019
    DELOAD
    BW 105,4
    40min

    WARMUP
    Crosstrainer

    Bench
    10x20
    5x42,5
    5x55
    5x65
    5x65

    SUPERSET
    Pullups
    7xBW
    7xBW
    7xBW
    7xBW

    OHP
    8x20
    5x30
    5x37,5
    5x42,5
    5x42,5

    SUPERSET
    Machinerow
    10x40
    10x40
    10x40
    10x40

    CARDIO
    10min Crosstrainer
     
    Saik vindt dit leuk.
  5. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.264
    Leuk Bevonden:
    6.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.331.242
    Hoe gaat het cutten?
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  6. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Door de bruiloft en weekje vreten en zuipen veel vocht aangekomen, en eigenlijk een ruime week stil gestaan. Zat vanochtend op 104,9 met verkoudheid en rustige trainingen. Verwacht volgende weer weer rustig omlaag te gaan qua gewicht en vp. Dan worden de trainingen ook weer intensiever
     
  7. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Door de bruiloft en weekje vreten en zuipen veel vocht aangekomen, en eigenlijk een ruime week stil gestaan. Zat vanochtend op 104,9 met verkoudheid en rustige trainingen. Verwacht volgende weer weer rustig omlaag te gaan qua gewicht en vp. Dan worden de trainingen ook weer intensiever
     
    Saik vindt dit leuk.
  8. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    104.3 inmiddels buikomtrek ook weer 1cm lager. Afhankelijk van hoe ik me voel qua verkoudheid enzo start ik morgen weer met de volgende cyclus.

    Aan het einde van die cyclus kijk ik of ik door ga met cutten of even een cyclus op onderhoud ga zitten
     
    Saik vindt dit leuk.
  9. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Vrijdag 15-02-2019
    C4W1D1
    BW 105,2
    80min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquats paused

    Squat
    2x5x20
    5x60
    5x80
    3x102,5
    3x117,5
    Riem om
    3x130 @10 laatste rep enorme grind

    Legpress
    6x100
    8x80
    8x80

    Splitsquat
    5x16
    5x16
    5x16

    RDL
    8x60
    6x82,5
    6x82,5

    SUPERSET
    Seated Calfraises
    10x40
    10x40
    10x40

    CARDIO
    20min Crosstrainer

    *duidelijk nog niet helemaal fit. Tijdens squat ook weer btj gevoelige kniepezen.
     
  10. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Zondag 17-02-2019
    C4W1D2
    BW 103,4
    105min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    Bench
    2x15x20
    8x50
    5x60
    3x77,5
    3x90
    5x100 @9.5
    1x105 @10 Joker
    1x105 @9.5 Joker
    1x105 @9.5 Joker

    SUPERSET
    Pullups
    8xBW
    5xBW+10
    5xBW+15
    3xBW+20
    3xBW+20
    6xBW+10

    OHP
    12x20
    5x50
    5x55
    4x60 @9.5
    4x60 @10
    5x55 @9.5

    CableRow
    8x60
    8x60
    8x60
    6x70

    Facepulls
    12x20
    10x20
    10x20
    10x20

    Small Bench
    5x60
    5x80
    5x85
    6x80

    SUPERSET
    Plate Sideraises
    8x5
    8x5
    8x5
    8x5

    BICEPS
    5sets

    ABS
    5x10

    CARDIO
    10min Crosstrainer


    *gisteren 1957kcal gegeten, maar wel 9uur maar wel goede training. Ben benieuwd wat er gebeurd als ik weer ga bulken(op onderhoud eten)
     
  11. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Maandag 18-02-2019
    C4W1D3
    BW 104,1
    115min

    WARMUP
    3x20 TKE
    BWsquat (paused)

    Squat
    2x5x20
    5x60
    5x80
    5x105 (4e rep coördinatie kwijt)
    Riem om
    3x120 @8
    3x120 @9
    3x120 @9
    1x130 @9.5
    Riem af
    6x100 @8.5
    *lijkt alsof hamstring zwakke schakel zijn. Bijzonder veel rek/druk op hamstrings

    Deadlift
    8x20
    5x70
    3x110
    3x155 @5
    3x177,5 @8
    Riem om
    4x200 @
    *geen jokers vandaag

    Standing Legcurl
    8x15
    8x15
    8x15
    8x15
    12x10

    SUPERSET
    Standing Calfraise
    10x70
    8x80
    8x80
    6x90
    6x90
    6x90
    6x90

    Splitsquat (DBs, gewicht per been)
    6x16
    6x16
    8x16
    6x16

    CARDIO
    20min Crosstrainer

    *Ging best moeizaam vandaag. Geen directe rede/aanleiding waarom
     
  12. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    793
    Leuk Bevonden:
    187
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Training Woensdag 20-02-2019
    C4W1D4
    BW 103,1
    80min

    WARMUP
    Crosstrainer
    Band Pull Aparts

    OHP
    2x8x20
    5x40
    3x52,5
    3x52,5
    3x60 @6.5
    3x67,5 @9.5
    1x70 @9.5 Joker
    1x70 @9.5 Joker
    6x52,5
    6x52,5

    SUPERSET
    Pullups
    10xBW
    6xBW+10
    3xBW+20
    3xBW+20
    3xBW+20
    3xBW+20

    Bench BBB (58% & 54% van TM)
    10x20
    10x65
    10x65
    10x65
    10x60
    10x60
    *conditioneel erg zwaar

    PendlayRow
    5x80
    4x100
    4x100
    4x100
    * de 100kg weer uitbouwen. Pendlay blijf ik het fijnste vinden voor de dikte in de rug

    SUPERSET
    Plate sideraises
    9x5
    8x5
    8x5
    *schouders liepen helemaal vol

    ABS & ARMS
    alles 3sets

    CARDIO
    8min

    *Afgelopen cut van 110,5 naar 103,1gegaan. Middel helaas maar 4,5cm eraf. Kracht iets vooruit gegaan.

    Nu weer 100/150kcal boven onderhoud eten. Ff weer wat beter herstellen en kijken of we iets spiermassa aan kunnen komen. Ergens in juni/juli weer 4/6 weekjes lichtjes cutten. Cardio blijft er wel 2x pw in.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie