Contest Log floris.sp Powerlift contestlog 2021

[floris.sp]

Heb vroeger atletiek gedaan, maar toen geen last. Op mijn 21 beginnen squatten en mijn patella pezen geraakt. Gestopt en terug begonnen en zo een aantal keer. Tot ik wel 24 was voor ik hulp zocht. Altijd een drukkend gevoel gehad van de ontstoken pees. Stilstaan heeft een lange tijd niet gegaan. Daar werd ik gek van. Uiteindelijk naar de kine rond mijn 24ste, geen Shockwave. Iets minder drastisch. Revalideren en dan uiteindelijk op mijn 25 à 26 beginnen legpressen en zo over gegaan naar de squat. Kreeg ik een steekje dan stopte ik. Dit was beperkt en zo heb ik stilaan toch nog wat kunnen verzetten.. Ben nu 30 en mijn pezen zijn nu best goed, nu voor toch zeker 3 jaar.

Lopen heb ik vooral mentaal moeite mee. Die schokken geven me het gevoel dat ik weer last zou kunnen krijgen. Ben ik als de dood voor.

Helaas zo herkenbaar. Vroeger al problemen met krap zitten in een auto ect. Ooit 3 jaar geleden volledig gestopt met squatten voor circa 2 jaar omdat ik amper meer uit stoel op kon staan zonder pijn daarna rustig aan weer begonnen met squaaten, lange tijd goed gegaan zeker na het invoeren van TKE. Merk dat ik max 2x benen kan trainen pw en rustig moet opbouwen, tevens ook maar weer kuiten gaan trainen.

 

[Stijneke]

Helaas zo herkenbaar. Vroeger al problemen met krap zitten in een auto ect. Ooit 3 jaar geleden volledig gestopt met squatten voor circa 2 jaar omdat ik amper meer uit stoel op kon staan zonder pijn daarna rustig aan weer begonnen met squaaten, lange tijd goed gegaan zeker na het invoeren van TKE. Merk dat ik max 2x benen kan trainen pw en rustig moet opbouwen, tevens ook maar weer kuiten gaan trainen.

Ja een zeer langzame opbouw deed wonderen destijds. Wat is TKE?

 

[floris.sp]

Ja een zeer langzame opbouw deed wonderen destijds. Wat is TKE?

Ja daarom nu weer begonnen met 8 setjes voor de quads per week, langzaam opbouwen zolang het goed voelt. Terminal Knee extension:
Bekijk bijlage 521683

 

[floris.sp]

Vandaag weer getraind met m’n beste vriend.

Training Dinsdag 19-02-2021
FH PowerBuilding W1-UB2
BW 102,7
50min

WARMUP
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x80
5x80
5x80

Schoulderpress Fatgrip
5x20
5x30
5x40
5x40

Cablerow (Uni)
10x20
10x20
10x20

Dips
8xBW
7xBW

 

[floris.sp]

Schema bevalt wel. Zeurende knie nog wel aanwezig vandaag nog wat beperkt volume op quads.

Training Zondag 21-02-2021
FH PowerBuilding W2-LB1
BW 102,9
80min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x90
5x90
5x90
*volgende keer +1,5

Splitsquats
8x30
8x30

RDL
5x60
10x81,5
10x81,5
10x81,5

Goodmorning
8x41
8x41
8x41

Seated Calfraise (Uni)
3x15x15

ABwheel (partial)
2x8xBW

 

[floris.sp]

Afgelopen weekend erg goed geslapen en gegeten. overdag al veel zin in deze training. Wellicht iets te fanatiek verhoogd met de 1e 2 oefeningen (geen zin om snel vast te lopen.


Training Maandag 22-02-2021
FH PowerBuilding W2-UB1
BW 102,9
70min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x8x20
5x35
5x37,5 +10kg on bands
5x37,5 +10kg on bands
5x37,5 +10kg on bands
5x37,5 +10kg on bands

Small Bench
10x20
5x70
5x70
5x70
5x70

Chinup
7xBW
6xBW
5xBW
*2reps erbij

Dips
9xBW
7xBW
7xBW
*2reps erbij

Shrugs (hold bovenin)
10x80
8x95
8x95
*gewicht gelijk houden, op naar 10reps

BBcurl
6x40
6x40
6x40

 

[floris.sp]

Knalharde training, 2dagen rust gehad. Kracht begint weer terug te komen.

Training Domderdag 25-02-2021
FH PowerBuilding W2-LB2
BW 103,3
80min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x90
2x110 @8.5
Riem om
2x120 @9
Riem af
10x70 *1e 4reps zonder pauze

*kniepees gaat wel vooruit, steeds iets minder last

Deadlift
8xBW
3x70
3x120
3x150 *overhand PR
Riem om
1x180 easy
1x200 @9.5
Riem af
8x140 *straps

Standing Calfraises (one leg)
10xBW
10xBW
8xBW

Legcurls
12x27,5
10x27,5
8x27,5

Cablechrunches
15x40
15x40

 

[floris.sp]

Bench voelde wat zwaarder aan maar toch sets gehaald die ik wilde. Misschien had ik beter dagje rust er tussen kunnen houden, desondanks prima training.


Training Vrijdag 26-02-2021
FH PowerBuilding W2-UB2
BW 103
60min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Schoulderpress Fatgrip
5x20
5x41
5x41
5x41
5x41
*vrij easy allemaal, omstagnatie te verkomen rustig ophogen

Cablerow (Uni)
10x21
10x21
10x21

Dips
4xBW +5
4xBW +5
4xBW +5
*zeer tevreden over deze sets

Sideraises
3x12x7,5

Facepulls
2x12x20

setje minder vanwege zware deadliftsessie gisteren

 

[chrash]

setje minder vanwege zware deadliftsessie gisteren

Waren ook wel dikke deads en genoeg sets, zeker na een squat

 

[floris.sp]

Training Zondag 28-02-2021
FH PowerBuilding W3-LB1
BW 103,1
85min

WARMUP
5min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x93,5
5x93,5
5x93,5
5x93,5

Splitsquats
8x32,5
8x32,5

RDL
5x60
10x83
10x83
10x83

Goodmorning
8x42,5
8x42,5
8x45

Seated Calfraise (Uni)
3x15x20

ABwheel (partial)
3x6xBW

 

[floris.sp]

Top training, kon lekker doorpushen. Met dit tempo verwacht ik over maandje aantal PRs op Dips en Chinups.

Training Maandag 01-03-2021
FH PowerBuilding W3-UB1
BW 103,7
70min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x8x20
3x37,5
5x39 +10kg on bands
5x39 +10kg on bands
5x39 +10kg on bands
5x39 +10kg on bands
*laatste rep erg moeizaam, volgende week plus 1kg

Small Bench
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5


Chinup
9xBW
7xBW
5xBW
*3reps meer als vorige week

Dips
10xBW
9xBW
8xBW
*4reps meer als vorige week

Shrugs
10x90
8x100
8x100

BBcurl
6x40
6x40

 

[floris.sp]

Training Woensdag 03-03-2021
FH PowerBuilding W3-LB2
BW 103,8
80min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x90
3x110 @8
Riem om
2x122,5 @9.5
1x127,5 @9.5
*volgende week 2x3x120

Deadlift
5x60
2x100
2x140
2x170
Riem om
1x192,5 *2e rep geen spanning, doel was 2
Riem af
7x170 @10 *vanwege het missen van die 2e rep

Legcurls
12x27,5
12x27,5
8x27,5

Standing Calfraises (one leg)
12xBW
10xBW
8xBW

Cablechrunches
12x40
10x40
10x40

 

[floris.sp]

Ga dagen even omgooien zodat ik na de Lowerbody een rustdag heb en wellicht Armendag kan toevoegen

Training Donderdag 04-03-2021
FH PowerBuilding W3-UB2
BW 103,4
55min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x84
5x84
5x84
5x84

Schoulderpress Fatgrip
5x30
5x42
5x42
5x42
5x42

BarbellRow
8x60
6x80
6x90

Dips
5xBW +5
5xBW +5
5xBW +5

 

[floris.sp]

Merkte vorige week al dat small Bench vrij makkelijk ging dus daar een set toegevoegd. Daarnaast voorzichtig experimenteren met 2setjes Rows extra.


Training Zondag 07-03-2021
FH PowerBuilding W4-UB1
BW 104,2 (cheat)
80min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x8x20
5x40
5x40 +10kg on bands
5x40 +10kg on bands
5x40 +10kg on bands
5x40 +10kg on bands
10x40 *10e rep grind maar door sterker worden Triceps gehaald
*sets voelde vrij zwaar aan

Small Bench
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Chinup
7xBW +5
6xBW +5
5xBW +5
*4reps minder maar wel +5kg

Dips
11xBW
10xBW
9xBW
*weer 3reps erbij

SUPERSET
Cablerow
10x50
10x50

Shrugs
10x90
7x105
*setje minder vanwege LB morgen en gewicht gelijk houden

BBcurl
2x6x41

 

[psycomantje]

Aardig wat werk verzet!

 

[floris.sp]

Vandaag vrij maar hele dag op pad geweest en veel in de auto gezeten.


Training Maandag 08-03-2021
FH PowerBuilding W4-LB1
BW 103,7
75min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
Riem om
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
*wilde werksets uiteindelijk met riem gaan doen dus dacht gooi gewicht maar wat omhoog.
vanaf hier uiteraard weer rustig wekelijks verhogen

RDL
10x60
10x80
8x90
8x90

Goodmorning
8x45
8x45
8x45

Legextension (one leg)
2x15x10
*geen zin in de splitsquat vandaar deze oefening

Chrunches
3x12xBW

 

[floris.sp]

Erg veel zin overdag om te trainen, goed geslapen vannacht en over drukke werkdag maar weinig stress. Resultaat was er dan ook.

Training Woensdag 10-03-2021
FH PowerBuilding W34UB2
BW 103,6
60min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises

Bench
2x8x20
5x60
5x85,5
5x85,5
5x85,5
5x85,5
5x85,5

Schoulderpress Fatgrip
5x30
5x43
5x43
5x43
5x43

Weighted Pushups
12xBW
9xBW +5
8xBW +5

Dips
5xBW
5xBW
*pittig na die extra presses

Sideraises
13x7,5
13x7,5
13x7,5

 

[floris.sp]

Training Donderdag 11-03-2021
FH PowerBuilding W4-LB2
BW 103,6
70min

WARMUP
4min Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
3x100
2x112,5 @8
Riem om
2x122,5 @8.5
Riem af
8x75 @4 *linker kniepees speelde op dus tijdig gestopt

Deadlift
5x60
3x120
2x160 @9 *PR overhand grip
Riem om
2x195 @9

Chinups
5xBW +6,5 @8
5xBW +6,5 @9
6xBW @8.5

BarbellRow
8x80
8x80
*vanwege verhogen volume maar 2sets

SUPERSET
Legcurls
12x27,5
12x27,5
10x27,5 @10

ABwheel (bijna volledig)
5xBW
5xBW

 

[floris.sp]

Presses gingen uitstekend vandaag, pulls wat minder. Afgelopen 3nachten oa door harde wind slecht geslapen. Volgende week ook maar weer eens een caffeine stop voor minstens 2weken invoeren om beter te gaan slapen.


Training Zaterdag 13-03-2021
FH PowerBuilding W5-UB1
BW 103,5
80min

WARMUP
4min Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x8x20
5x40
5x41,5 +10kg on bands
5x41,5 +10kg on bands
5x41,5 +10kg on bands
5x41,5 +10kg on bands
*5e set niet gedaan vanwege slechte nachtrust

Small Bench
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
*Hier ook set minder. +2,5kg verhogen word te zwaar, verder met 1,5kg

Chinup
10xBW @8.5
7xBW
4xBW
*koste veel energie

Dips
13xBW
12xBW
9xBW
*4reps extra

Shrugs
10x90
8x105
8x105

 

[floris.sp]

Als blessurepreventie biceps en polsen getraind. Naarmate het herstel dit toelaat uitbreiden met TricepPushdown en Reverse BBcurl.


Training Zondag 14-03-2021
FH PowerBuilding W5-Armen
15min

DBcurl
8x7,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5

Fatgrip BBcurl (wide)
5x30
8x25
8x25

Wristcurl
10x20
10x20