- Lid geworden
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Hallo loglezers, forumbezoekers, contestdeelnemeners - mede-beesten!
Sinds februari 2009 ben ik serieus gaan trainen en eten - wat daarvoor gebeurde is niet relevant. Vorig jaar wilde ik deelnemen aan de contest, maar besloot door te bulken gedurende de zomer. Dit jaar is het dan zover...grotesjaak doet mee!
Het niveau dit jaar is bizar hoog - een top 10 notering is al amper mogelijk. Gelukkig doen er genoeg beesten mee waar ik de concurrentie mee kan aangaan.
Even wat leuke statistieken
kracht
schema
cardio
voeding
foto's
helaas - ik heb geen foto's van mijn huidige fysiek
28 mei ga ik trainen met wat forumleden, die zullen het één en ander te zien krijgen...verder ga ik geen (zeg nooit nooit) foto's meer schieten tot de contest. reden is simpel: meestal zijn het k*tfoto's of onrealistische weergaven van t fysiek.
mijn uiteindelijk foto's ga ik ook niet schieten met een telefoon ofzo, maar laat ik door een fotografe doen.
bij deze twee foto's van eind februari, toen ik mijn bulk officieel afsloot en mijn cut startte - geen afspiegeling van mijn huidige fysiek trouwens.
vanaf morgen heb ik een week volledig rust - eet ik niet heel clean - en daarna één lange weg naar succes
eind juli: BIG RIPPED MOFO!
genoeg geluld - trainen, vreten en rusten!
Sinds februari 2009 ben ik serieus gaan trainen en eten - wat daarvoor gebeurde is niet relevant. Vorig jaar wilde ik deelnemen aan de contest, maar besloot door te bulken gedurende de zomer. Dit jaar is het dan zover...grotesjaak doet mee!
Het niveau dit jaar is bizar hoog - een top 10 notering is al amper mogelijk. Gelukkig doen er genoeg beesten mee waar ik de concurrentie mee kan aangaan.
Even wat leuke statistieken
start gewicht in februari 2009: 78 kilo (laag bf)
topgewicht in zomer van 2009: 102 kilo (bf van 18/19)
twee maanden geleden ben ik langzaam aan begonnen met cutten (voor het eerst) en het gaat allemaal goed. eerste maand ging erg hard, heb wat gas teruggenomen - maar vandaag besloten het gas weer wat in te trappen.
mijn doel is om onder de 90 kilo te duiken - ik sta nu op 93/94
topgewicht in zomer van 2009: 102 kilo (bf van 18/19)
twee maanden geleden ben ik langzaam aan begonnen met cutten (voor het eerst) en het gaat allemaal goed. eerste maand ging erg hard, heb wat gas teruggenomen - maar vandaag besloten het gas weer wat in te trappen.
mijn doel is om onder de 90 kilo te duiken - ik sta nu op 93/94
kracht
qua kracht heb ik hele zwakke benen, maar qua omvang lopen ze rustig mee met de rest van m'n lijf. schouders zijn verreweg sterkste spiergroep.
even wat krachtstats:
BP: 1x120 - 3x115
Incline BP: 7x100
flat db press: 7x48s
incline flyes: 8x32s
DL: 1x190
RackPulls: 1x220
T-bars: 7x130
Yates Rows: 8x140
Squat: 1x140
Front Squat: 1x110
seated MP: 9x80
even wat krachtstats:
BP: 1x120 - 3x115
Incline BP: 7x100
flat db press: 7x48s
incline flyes: 8x32s
DL: 1x190
RackPulls: 1x220
T-bars: 7x130
Yates Rows: 8x140
Squat: 1x140
Front Squat: 1x110
seated MP: 9x80
schema
qua trainingen houd ik het op een split-schema - waarin ik veelal compounds doe en een klein beetje isolatie als toevoeging. reps zijn vrij laag - intensity is vrij hoog - maar dit zal ik per training vermelden.
ma: rug + biceps (4s)
di: borst + triceps (4s)
do: benen + biceps (4s)
vr: schouders + triceps (4s)
ma: rug + biceps (4s)
di: borst + triceps (4s)
do: benen + biceps (4s)
vr: schouders + triceps (4s)
cardio
zo vaak mogelijk ik wissel HIIT en low intensity af. op rustdagen vrijwel altijd lange low intensity sessies. cardio verhoog of verlaag ik op basis van m'n fysiek. verder voer ik mijn KT op de eerste oefening na ook uit met high intensity
ik wissel HIIT en low intensity af. op rustdagen vrijwel altijd lange low intensity sessies. cardio verhoog of verlaag ik op basis van m'n fysiek. verder voer ik mijn KT op de eerste oefening na ook uit met high intensityvoeding
voeding is simpel - het draait om de inname van carbs
op trainingsdagen volg ik het volgende schema:
ontbijt: carbs, Pre-W carbs, soms: post-W carbs - afhankelijk van training en gemoedstoestand.
op niet trainingsdagen:
ontbijt: carbs, 2e maaltijd carbs - rest zero-carb
vetten eet ik om de maaltijd
wat ik dan vooral?
eiwitten uit:
eieren
pangafilet
tonijn
kipfilet
af en toe: steak/runderburgers/gehakt
magere kwark
carbs uit:
havermout
brinta
zilvervlies rijst
af en toe: volkoren macaroni
vetten uit:
cashewnoten
pindakaas
olie
op trainingsdagen volg ik het volgende schema:
ontbijt: carbs, Pre-W carbs, soms: post-W carbs - afhankelijk van training en gemoedstoestand.
op niet trainingsdagen:
ontbijt: carbs, 2e maaltijd carbs - rest zero-carb
vetten eet ik om de maaltijd
wat ik dan vooral?
eiwitten uit:
eieren
pangafilet
tonijn
kipfilet
af en toe: steak/runderburgers/gehakt
magere kwark
carbs uit:
havermout
brinta
zilvervlies rijst
af en toe: volkoren macaroni
vetten uit:
cashewnoten
pindakaas
olie
foto's
helaas - ik heb geen foto's van mijn huidige fysiek
28 mei ga ik trainen met wat forumleden, die zullen het één en ander te zien krijgen...verder ga ik geen (zeg nooit nooit) foto's meer schieten tot de contest. reden is simpel: meestal zijn het k*tfoto's of onrealistische weergaven van t fysiek.mijn uiteindelijk foto's ga ik ook niet schieten met een telefoon ofzo, maar laat ik door een fotografe doen.
bij deze twee foto's van eind februari, toen ik mijn bulk officieel afsloot en mijn cut startte - geen afspiegeling van mijn huidige fysiek trouwens.
februari 2010 - relaxed pose
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
compleet mislukte side-chest
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
compleet mislukte side-chest
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
vanaf morgen heb ik een week volledig rust - eet ik niet heel clean - en daarna één lange weg naar succes
eind juli: BIG RIPPED MOFO!genoeg geluld - trainen, vreten en rusten!
