Focus is the key!

[grotesjaak]

ik ben wat afwezig, maar dat is omdat ik veel werk op het moment - tijdens die contest voorbereiding alles opzij gezet en nu ff cashen. er wordt wel keihard getraind en flink gevreten!

UB-1

intensity: high as usual!

MP (staand)
10xbb
8x40
6x60
4x70
2x80
2x80
1x80 + 1x80 Push Press
2x80

BOR (bijna parallel)
10x60
8x80
6x100
6x100
5x100
6x100

CGBP
10xbb
8x60
5x80
4x100
2x110
4x100 + 18x60 (dropset)

reverse seated pulldown
10x?
10x?
8x?
8x?
gewichten vergeten te onthouden

incline flyes
10x20s
10x22s
8x24s
7x26s

db pullover
9x30
8x30
9x30
10x30

voeding
1. 30 gr whey - 1 banaan
2. 75 gr rijst - 300 gr kip - eetlepel pindakaas
3. 50 gr whey - 75 gr havermout
4. 75 gr rijst - 300 gr kip - eetlepel pindakaas
5. 40 gr post workout Whey
6. chilli concarne
7. 3 rijstewafels - 200 gr kipfilet
8. 500 gr magere kwark - eetlepel pindkaas

morgen: LB-1

 

[nightfly]

nette training man!!!

 

[KoekieMonster]

Deftige gewichten kerel!

Hoe is je gemoedstoestand nu vergeleken bij 2 weken geleden ?

 

[grotesjaak]

nette training man!!!

Tnx man!

Deftige gewichten kerel!

Hoe is je gemoedstoestand nu vergeleken bij 2 weken geleden ?

op het moment dat ik dit beantwoord ben ik ****ing gaar, aangezien het geen tijdstip is om al aan het werk te zijn (en dat ben ik dus wel)

verder voel ik me super lekker man! eind vd middag lekker wat squats doen - you gotta love it!

 

[grotesjaak]

en weer een training - het gaat lekker

LB-1

intensity: na de squats - high!

Squats
10xbb
10x60
6x80
3x100
3x100
3x100
2x110
2x110
2x110
1x120
1x120
1x120

Dynamic Leg Press - small stance
8x160
7x200
7x200
7x200
12x160
16x120
17x120
en toen ik dus bijna niet meer lopen

platform speed Deadlift (voeten 15 cm hoger dan grond)
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
hiermee probeer ik m'n lift-off van de reguliere DL te verbeteren, want daar zit het meeste probleem, vanwege een gebrek aan beenkracht. dit zijn dus puur technische lifts

one-leg extensions
15x25 L 15x25 R
15x25 L 15x25 R
15x25 L 15x25 R
en toen was de verzuring compleet

machine crunches
3x30x40

decline crunches
3x25-30

voeding gisteren
1: 30 gr whey - 1 banaan
2: 4 boterhammen - 5 eieren
3: 75 gr pandanrijst - 250 gr kipfilet - halve komkommer
4: proteine reep - 22 gr proteine
5: 75 gr pandanrijst - 250 gr kipfilet - halve komkommer
6: 30 gr whey - 1 banaan
7: post workout whey - 50 gr whey
8: krabcocktail - gemarineerde kipfilet - salade (uit-eten)
9: 500 gr magere kwark

gisteren goede dag gehad - voeding niet optimaal, maar het was een werkdag en ik moest weer om 5 uur op dus ja vandaag lekkere rustdag en dat is ook wel nodig. ik heb vrijdag LB-2 op t programma staan, dus ik hoop dat de spierpijn goden mij een beetje goed gezind zijn deze dagen.

de contest zit er ook bijna op voor iedereen...ik heb mooie dingen gezien in mensen hun logs. vanavond ga ik m'n collage maken en na al die weken heb ik nog steeds geen definitieve keus kunnen maken.

 

[hendrie]

ben erg benieuwd na je foto's maar waarom doe je zoveel setjes?is dat ergens speciaal voor?

 

[Skatermarvin]

de contest zit er ook bijna op voor iedereen...ik heb mooie dingen gezien in mensen hun logs. vanavond ga ik m'n collage maken en na al die weken heb ik nog steeds geen definitieve keus kunnen maken.
[/I]

Daar sluit ik me bij aan en damn wat is het inderdaad moeilijk foto's te kiezen als er en dingen verplicht zijn en je maar 4 foto's mag kiezen...

lastig, lastig, lastig!

 

[KEUN]

ik wist gelijk op shootdag zelf al welke foto's ik ging gebruiken..

 

[grotesjaak]

ben erg benieuwd na je foto's maar waarom doe je zoveel setjes?is dat ergens speciaal voor?

waarom...tja, bij LB blijf ik graag bij bepaalde oefeningen hangen, omdat ik aan die oefeningen veel waarde hecht - dat in combinatie dat ik nu graag laag in reps blijf met een redelijk hoog volume...daarom

Daar sluit ik me bij aan en damn wat is het inderdaad moeilijk foto's te kiezen als er en dingen verplicht zijn en je maar 4 foto's mag kiezen...

lastig, lastig, lastig!

ik ben eruit en het is ****ing bruut geworden hehe

ik wist gelijk op shootdag zelf al welke foto's ik ging gebruiken..

goedzo

ff snel de training van net - knallen gek

UB-2

intensity: high as usual

PullUps
10xbw
10xbw
8x+10
6x+15
4x+20
3x+25

Incline BP
10xbb
8x60
6x80
4x100
4x100
4x105

T-bar rows
8x80
8x100
8x110
6x120
2x140
beetje k*t die laatste set...wilde graag 140 proberen, maar achterkant van stang kwam omhoog. toen nog een keer geprobeerd en de spotter die hielp met de lift-off rende naar de achterkant, maar ook dat was geen succes

incline hammerstrength press
8x40 per kant
6x60 per kant
4x70 per kant
6x60 per kant + 8x40 per kant + 12x20 per kant (dropset)

Chins
8xbw
6xbw+10
5xbw+15
4xbw+20 + 4xbw (dropset)
leeg...

db side laterals
12x14s
12x16s
10x18s
10x20s

voeding
1. 500 ml Vifit
2. 2 ei - 6 eiwit - 3 bruine boterhammen
3. 4 bruine boterhammen - 150 gr kipfilet - 4 plakken kaas - 500 ml melk
4. 300 gr kipfilet
5. 100 gr noodles - 300 gr kipfilet - groentemix
6. post workout 50 gr whey
7. 200 gr gepofte aardappel - 220 gr rundertartaar - 100 gr sperziebonen (gestoomd)
8. 500 gr magere kwark - handje cashews

morgen: LB-2 (DL, SQ, Leg Press, Leg Curls, Abs)

 

[Skatermarvin]

Lekker bezig Sjaak! Alweer aardig hoog in kcals zie ik!

 

[nightfly]

sjaak gaat lekker door!!

 

[KoekieMonster]

Goed bezig sjaakmans

Nice pullups ook. Heb je een dipriem daarvoor?

 

[grotesjaak]

Lekker bezig Sjaak! Alweer aardig hoog in kcals zie ik!

hehe - ja ik doe nu gewoon een beetje waar ik zin in heb mag ook wel even vind ik!

sjaak gaat lekker door!!

zeker kerel!

Goed bezig sjaakmans

Nice pullups ook. Heb je een dipriem daarvoor?

er ligt een dipriem in de gym, dus die gebruik ik. tnx man!

waarschijnlijk de laatste trainingspost in dit contestlog - aangezien ze na het weekend zullen verdwijnen??!! of niet...

LB-2

het valt toch tegen - 2x p/w LB trainen...maar aan de motivatie en intensiteit zal hetniet gelegen hebben

Deadlift
10xbb
10x60
5x100
3x140
3x165
3x165
2x175
2x175
1x185

Squat
12x80
12x80
12x80
12x80

Dynamic Leg Press - Wide Stance
12x160
12x160
18x120

Lying leg curl
15x20
15x20
15x20

crunches
3x20

leg raise
3x20

voeding
1. 50 gr whey - 75 gr havermout
2. 6 eiwit - 2 ei - 3 bruine boterhammen
3. post workout 50 gr whey
4. 4 rijstewafels - 300 gr kipfilet
5. 200 gr rundergehakt - 1 bruine bol
6. 300 gr kipfilet
7. 500 gr magere kwark

 

[teakwonboxer]

Is zeker zwaar 2x per week lb trainen, probeer wat te schuiven met het volume zodat je het wel trek.

Bruute trainingen voor de rest!

 

[grotesjaak]

Is zeker zwaar 2x per week lb trainen, probeer wat te schuiven met het volume zodat je het wel trek.

Bruute trainingen voor de rest!

ja klopt man - goede tip en tnx

de foto's zijn verstuurd!!!

 

[Skatermarvin]

ja klopt man - goede tip en tnx

de foto's zijn verstuurd!!!

Ben benieuwd Sjaak!

 

[KEUN]

zo hey, 2 brute workouts weer Sjaak vooral die chin/pull-ups zijn impressive.
succes met de contest he

 

[Getinthecar]

Is zeker zwaar 2x per week lb trainen, probeer wat te schuiven met het volume zodat je het wel trek.

Bruute trainingen voor de rest!

+1.

2x per week zwaar LB trainen is te veel om van te herstellen. Heb het zelf ook ondervonden. Als je zeker 2x per week LB wilt trainen, zorg dan dat je wisselt in volume en probeer wat speedoefeningen. Zoals bijvoorbeeld het WSB schema van Rob G of schema's van Defranco.
Dag 1: ME LB
Dag 2: ME UB
Dag 3: DE LB
Dag 4L DE UB

 

[grotesjaak]

ik wil bij deze mijn complimenten geven aan alle deelnemende kandidaten, mooie resultaten!

En ik wil alvast iedereen bedanken die gestemd heeft en nog gaat stemmen!

 

[Skatermarvin]

Man, man Sjaak! Wat mij betreft max je de top 5 in! Tijdens de eerste meet was je echt nog behoorlijk vettig..de tweede al iets droger en het eindresultaat is belachelijk! Diep respect voor je aanpak en zero carb dagen!