Fonckie's Contest Log 2012

[fonckie]

Hi bitches,

Training vandaag:

Squat:
12x 100kg
10x 120kg
8x 140kg

One legged leg press:
15x 80kg
12x 100kg
10x 120kg
6x 140kg

Leg Extensions:
15x 50kg
15x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6-7x 80kg

Calf Raises:
3x 10-15x 40kg

Calf Press (in de leg press):
3x 20x 40kg

Standing calf raise (op een trapje):
ongeveer 5x 20 - tot compleet kapot.

Wonde geneest mooi, alleen door het verbouwen/trainen/dieeten mijn onderrug zwaar overbelast... Met als gevolg dat ik de laatste 3dagen volop aan de diclofenac zit.

Omwille van wonde de laaste 3 weken thuis, en daardoor compleet uit mijn routine. Dus ook enkele keren afgeweken van mijn dieet & vooropgezette cardio. Cardio wordt wat vervangen door het verbouwen...

Momenteel zo'n 95,2kg / taille 84-84,5cm

Nog 4 weken!

 

[fonckie]

Hi,

Cut 2012 wordt de cut van de tegenslagen blijkbaar.

Na operatie aan een cyste, nu dit weekend in de rug aangevallen door een lowlife met een glas. Resultaat: 16 hechtingen (waarvan 12 in mijn gezicht).

Anyway, training vandaag:

Borst:

Incline barbell press:
12x 80kg
10x 90kg
8-9x 100kg

Flat dumbbell press:
12x 36kg
12x 40kg
10x 44kg
6-8x 52kg

Cable cross:
12x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
6-8x 40kg

Schouders:

Military press:
12x 40kg
12x 45kg
10x 50kg

Side dumbbell raises:
12x 16kg
12x 18kg
10x 20kg
6-8x 22kg

Lying rear delt raises (Sibil):
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg

Qua dieet zit ik er nu en dan compleet door (verbouwingen, werk, portieren, ...) met soms een klein cheat moment als gevolg...
Zoals dit weekend na het laffe voorval, had ik wel even wel lekkers verdiend :-)

Grtz!

 

[Vortexx029]

Damn gast das zeker cut, maar had je geen last van de hechtingen tijdens het trainen (i.v.m. druk)
Hopen dat alles "mooi" geneest zodat je geen blijvende littekens krijgt van dit voorval.

 

[Ironmind]

Zeker een laf voorval.., is die kerel nog gepakt?

 

[fonckie]

Damn gast das zeker cut, maar had je geen last van de hechtingen tijdens het trainen (i.v.m. druk)
Hopen dat alles "mooi" geneest zodat je geen blijvende littekens krijgt van dit voorval.

Van littekens lig ik niet meteen wakker. Is toch ook grotendeels genetisch...
Last van hechtingen heb ik wel een beetje, maar dat valt wel mee.

Zeker een laf voorval.., is die kerel nog gepakt?

Die laffe zak is natuurlijk meteen gaan lopen.
En door al het bloed zag ik geen steek meer...

Ze staan wel op camerabeelden, dus hopelijk vinden we ze zo!

 

[jelmerF]

Sterkte met dat vooral kerel!, Dikke fysiek btw!

 

[fonckie]

Hi guys,

Vorige week laatste week heavy training...

Waaronder squaten met 170kg !

Vandaag en morgen: "deplete training"
Wat er op neer komt: full body - high rep.

Vanaf vandaag ook aan het dehydrateren, nog een laatste weekje afzien.
Daarna is het terug genieten!

 

[bob k]

Ga je nu al dehydrateren? Wanneer neem je de foto's dan? sterkte de laatste week!

 

[fonckie]

Ga je nu al dehydrateren? Wanneer neem je de foto's dan? sterkte de laatste week!

Foto's neem ik zaterdag.

Gisteren nog 4 liter gedronken, vandaag 3 liter.
Woensdag nog 2 liter.
Donderdag & vrijdag nog 1 liter (gedestileerd water).
Zaterdag zo weinig mogelijk (rond de middag foto's schieten).

Vandaag voorlaatste dag depleten, samen met de dehydratatie en zo'n weer... I'm not in a really good mood.

Nog 4 dagen door de hel...

 

[Ironmind]

Foto's neem ik zaterdag.

Gisteren nog 4 liter gedronken, vandaag 3 liter.
Woensdag nog 2 liter.
Donderdag & vrijdag nog 1 liter (gedestileerd water).
Zaterdag zo weinig mogelijk (rond de middag foto's schieten).

Vandaag voorlaatste dag depleten, samen met de dehydratatie en zo'n weer... I'm not in a really good mood.

Nog 4 dagen door de hel...

Nee, hier ook niet, maar ik geef wel toe aan de verleidingen helaas, respect dat je het nog volhoudt!

 

[fonckie]

Nee, hier ook niet, maar ik geef wel toe aan de verleidingen helaas, respect dat je het nog volhoudt!

Only the strong survive ;-)

Vandaag nog 2l, nog ong 300ml liter over....

Morgen en vrijdag nog 1 l (gedestileerd)

Grtz!

 

[TRXfreak]

In deze hell leer je jezelf echt goed kennen!

Succes Fonckie!

 

[fonckie]

In deze hell leer je jezelf echt goed kennen!

Succes Fonckie!

Succes voor jou ook kerel!

 

[fonckie]

Voor alles een eerste keer: I'm completely shaved!

 

[fonckie]

Only one more day till the fotoshoot...

Dehydratatie valt me echt zwaar!

 

[KoekieMonster]

Dat het afzien het resultaat maar dubbel en dwars waard mag zijn
Ben erg benieuwd naar je uiteindelijke shape.

 

[fonckie]

Vandaag nog even lichtjes getraind (klein beetje gepompt) en daarna wat geposeerd.

Shape is alleszins beter dan vorig jaar, hoewel ik het toch nog beter wou...
Obliques staan behoorlijk droog, diepe lijnen in mijn benen.
Alleen onder mijn abs zit nog een restantje vet, dat zal voor volgende cut zijn :-)

Woog daarnet nog zo'n 89,4kg.

Nu niets meer proberen te drinken tot de shoot morgenmiddag.
Voor de shoot mss wel wat alcohol voor wat extra vasculariteit.
Ben alleen bang dat ik compleet wasted ga zijn: ik drink nooit alcohol, en dan net nu wanneer mijn lichaam op zijn limiet zit...

We will see!

 

[fonckie]

Fotoshoot op zaterdag is goed verlopen...
Wel behoorlijk wat krampen gekregen door dehydratatie.

Op zich toch niet 100% tevreden met de shape die ik bereikt heb, had me voorgenomen om toch in wedstrijdshape te komen. En dit is (voor mij althans) niet het geval.
Vetpercentage was volgens mij gewoon niet laag genoeg: onderrug / onder navel / hams / kont daar zit er allemaal wel nog wat...

Op het moment van de fotoshoot woog ik 89,9kg. Als ik er nog 2kg bij kan plakken dit jaar, en behoorlijk wat droger kan komen wordt het misschien eens tijd om een wedstijd mee te pakken... We zien nog wel.

Dit weekend wel gecheat, maar niet extreem. Zaterdag op restaurant met vriendin, zondag frietjes. Alle andere maaltijd as usual: kip/filet americain/eieren en rijst / havermout ...

Vandaag dan maar eens terug op de weegschaal gestaan ook: 98,4 kg.
Ik moet jullie niet vertellen dat ik behoorlijk wat last heb van vocht...

Alles zat ook meteen volgepompt tijdens training, tot op het moment dat het niet meer houdbaar was.

Grtz!

 

[TRXfreak]

Nice Fonckie!!!! ben ook zeer benieuwd naar jou foto's!