1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

For the glory of Moscow!

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door LedZep, 8 jun 2007.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. LedZep

    LedZep Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    69
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Hoi.

    Voordat ik ga uitweiden over brute Russische trimlopen bij -20 en kettlebells, zal ik mij eerst voorstellen. LedZep is de naam, ja, van de band ja. Sinds >een jaar lees ik hier en heb zo af en toe ooit eens een onzinpost geplaatst. De reden van een log is niet zozeer om jullie te verblijden met het evangelie, maar meer om meer regelmaat in trainingen te houden en een handig overzicht te krijgen. Wellicht is er een simpele ziel die dit leuk vindt om te lezen, dan hebben we al helemaal dubbele winst.

    Aight, even een verleden. Ik ben nu 17 en begon met fitness toen ik net 15 was, ongeveer 63 kg destijds geloof ik, skinny iig. Een klein jaartje fitness verder en brutal hoogtepunten als 50kg benches en 170kg leg presses erbij was het tijd om eens wat serieus te gaan trainen, dus ben ik naar free weight training "overgestapt". Dit heb ik ongeveer een half jaar gedaan (tot eind oktober - begin november 2006), en in die tijd heb ik weliswaar veel meer kracht gekregen dan in het jaar ervoor, mijn stats zijn nooit echt hoog geweest, ongeveer 120kg fullsquat, 90kg bench, 80kg push press en 160kg dead bij approx 73kg BW. In november ben ik abrupt gestopt met elke vorm van krachttraining omdat ik er totaal geen zin meer in had: te veel eten (5500-6000kcals / dag), slaaf van de workouts, kortom: geen zin.

    Ik ben sindsdien wat gaan hardlopen en dat is langzamerhand steeds 'serieuzer' geworden. En de voornaamste reden van een "kracht"log is dat ik weer lol in trainen heb.. zonder sportschool oid dan wel, want dat abonnement is afgelopen. In de afgelopen weken heb ik wat pistols en pull ups gedaan, en af en toe wat dips.

    Current situation: komende week komt er een kettlebell van 20kg binnen waar ik flink mee aan de slag ga (cleans, snatches, swings, presses, pistols, traplopen, whatever). Daarbij zal ik een groot aantal bodyweight oefeningen doen, eigen inspiratie en creativiteit gebruiken en stiekùm van leuke stuff van BuilderB gebruiken :D . Verwacht geen powerlifting trainingen oid, ik heb er het materiaal en de zin niet voor, dus het is met name GPP, conditioning, max kracht en veel uithoudingsvermogen, want ik ben aan het trainen voor allereerst de dam tot damloop (doeltijd 1:05-1:10) en de halve marathon in Amsterdam (doeltijd 1:30).

    Dus, freunden, mocht er belangstelling zijn, vanaf heden komt hier een combinatie van ecto duursporten en Brezjnev power te staan :cool: .


    Voor de volledigheid: de "training" van vandaag:

    Pull up (medium pronated):
    50x verspreid over de dag

    Pistol
    3x8 + 10kg (L + R)

    Hindu squat
    100x
     
  2. black rush

    black rush Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.368
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Leuk, eens een keer wat anders dan squat, bench en DL :D.
     
  3. FadderMakker

    FadderMakker Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.348
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    266
    Ok ben ben benieuwd, succes met je trainingen :)
     
  4. mhr team

    mhr team Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.038
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  5. Milky

    Milky Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.742
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    In ieder geval al een leuke intro geformuleerd :D! Veel succes ermee!
     
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.305
    Leuk Bevonden:
    284
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.325.355
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Succes met je trainingen en log, hoe meer trainingsmethoden des te interessanter :)
     
  7. SanderM

    SanderM Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.443
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ben benieuwd, succes!
     
  8. Sephirothsnake

    Sephirothsnake Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    14.149
    Leuk Bevonden:
    32
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  9. wackonielsie

    wackonielsie Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.953
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    22%
    succes en da je groot mag worden:)
     
  10. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast +10 jaar member

    Berichten:
    28.233
    Leuk Bevonden:
    1.352
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    verfrissend! wellicht steken wij nog wat op van jou ervaringen... leuk om te volgen dit
     
  11. Anoniem_1990_1

    Anoniem_1990_1 Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    6.971
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Мы действительно ожидаем, что Вы обучаетесь время от времени. ;)

    Succes, ben benieuwd wat voor trainingen nog gaan komen.
     
  12. LedZep

    LedZep Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    69
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Morgen komt mijn kettlebell, ik heb in ieder geval al een redelijk idee wat ik ga doen met als leidraad Pavel's Kettlebell ebook. Vanavond post ik even mijn volledige trainingsroutine inclusief alle endurance. Wellicht schaf ik binnen niet al te lange tijd een kleine barbell met wat gewichten (zeg 10kg barbell + 30-40kg schijven) aan zodat ik meer variatie in GPP kan toepassen. Hogere gewichten zijn niet nodig aangezien mijn prioriteit bij praktische kracht (dus niet maximaal) ligt.

    Goed, omdat ik alles wil gaan posten:

    zaterdag 9 juni

    20km fietsen @ 32 km/u
    zwak, maar ik heb in geen jaren gewielrend (wiel gerennen? :rolleyes:)

    zondag 10 juni
    Ironmind sandbag military press
    2x5x40kg
    2x5x40kg lichte push press

    Hij is aan 1 kant gescheurd (onding) dus als ik hem een kwartslag draai tijdens de clean en/of press flikkert de helft eruit. Ik ga nog eens kijken of er hier mss wat puinzakken liggen. Als er brokken beton in kunnen moet een beetje zand ook wel kunnen.

    maandag 11 juni

    pistols 10x8x BW + 10kg
    4 sets vanmorgen, 6 sets zonet

    Alles is nog voorbereiding zoals gezegd, dus het stelt niet veel voor. Vanaf deze week Spetsnaz-approved training. Come on, továrisch!
     
  13. LedZep

    LedZep Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    69
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Voorlopig schema vanaf 1 juli:

    maandag (kracht)

    OH OH squat
    powerclean + push press
    pistol
    windmill
    grip

    -------------------------------------
    dinsdag (endurance)

    ínterval looptraining

    ------------------------------------
    woensdag (kracht)

    swing
    sprints 5x50m, 5-10x100m
    weighted push up / floor press
    row
    curl

    -------------------------------------

    donderdag (endurance)
    1-3 uur fietsen

    -------------------------------------

    vrijdag (kracht)

    OH OH squat
    powerclean + push press
    weighted stair walking
    side press
    grip

    -------------------------------------

    zaterdag (endurance)

    duurloop 15-20km

    -------------------------------------

    zondag (endurance)

    1,5 uur skeeleren

    Fietsen is vooral voor mental toughness en lange traingingen. Skeeleren is voor versteviging c.q. stabilisatie enkels, core en benen gedurende langere tijd en voor de fun. Aangezien ik weinig meer heb zijn dus alle krachtoefeningen met kettlebell en/of eastpak :D

    Als het goed is zit ik 1 juli op deze load; ik moet vanzelfsprekend eerst een paar weken opbouwen voordat ik weer 3x per week kan knallen naast 4x per week endurance. Op- en aanmerkingen zijn zeer welkom :) .
     
  14. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast +10 jaar member

    Berichten:
    28.233
    Leuk Bevonden:
    1.352
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    hoe is dat ding gescheurd dan? je verwacht voor die prijs toch wel een beetje kwaliteit
     
  15. LedZep

    LedZep Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    69
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Inderdaad, het zou kwalitatief moeten zijn. De scheur komt door een aantal drops van overhead, maar daar zou ie makkelijk tegen moeten kunnen, zeker gezien het feit dat het dubbel gestickt is. Ik heb nog gedacht om te mailen enzo, maar het is zo'n gedoe, ik heb hem ook via iemand anders besteld etc dus ik laat het maar zo. :o
     
  16. Strongman

    Strongman Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    15.548
    Leuk Bevonden:
    439
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    128kg
  17. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast +10 jaar member

    Berichten:
    28.233
    Leuk Bevonden:
    1.352
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    zonde, ik dacht zelfs dat ze in de training uitleg zeiden dat je er throws mee zou kunnen doen ???

    maf man!
     
  18. salieri

    salieri Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    169
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Succes en heb je zand mogen vreten ? boordevol eiwitten ? :P
     
  19. LedZep

    LedZep Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    69
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Vandaag kettlebell ontvangen en potverdomme wat is het een machtig ding :D . 10 minuten wat dingetjes proberen en ik zweette als een fag. Dit gaat nog leuk worden.

    Thnx iedereen voor de hartverwarmende welkomsberichten overigens :)

    salieri: dat klopt. Er zat oorspronkelijk 50kg in, en er is dus 10kg uitgevallen, waarvan ik maar 7kg terugvond. De dag erna spatte mijn biceps zo'n beetje uit elkaar en was ik 3kg zwaarder.
     
  20. Strongman

    Strongman Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    15.548
    Leuk Bevonden:
    439
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    128kg
    Misschien domme vraag, maar waarom is een kettlebelt beter dan een dumbbell. Is het omdat het gewicht aan 1 kant hangt?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie