- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #1.641
Ik quote even iemand van RTS forum:Als je die drop maakt moet je toch net zo veel sets maken tot ze weer rpe hebben van voor de drop? Bij mij was dat meestal 2 a 3 sets bij een 1 rpe drop.
The main target here is x7@9.
Let's say this is 100, then it would look like this:
General warm up
20 x10
40 x5
60 x3
80 x2
Work up
90 x7@7
95 x7@8 (adjust weight based on previous set)
Top set
100 x7@9 (adjust weight based on previous set)
Down set
95 x7@9
For the "plus 1 down set (load drop)", you would remove 5% from the top set and do another set. But let's say it was 3 down sets (load drop), if the 1st or 2nd down set was @9, then you'd deload another 5%.
Dus stel ik doe bovenstaande maar dan met 3 drop sets
7x100kg @9
7x95kg @8.5 < eerste drop set dus -5%
7x95kg @9 < zelfde RPE als topset dus -5% op volgende
7x90kg @9 <stel ik doe een vierde set dan weer -5%