foto update voor cutten....
- Topic starter the_ur
- Startdatum
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.065
- Karma
- 45
- Topic Starter
- #45
toch nog ff doordieten ik wilde een wedstrijdvoorbereiding doen voor mezelf (naturel) en kijken hoeveel ik zou verliezen. het valt tot nu toe heel erg mee. heb ook nog niet een keer gesmokkeld. al bijna 10 weken geen boterham meer op. na het laden ga ik mooie foto's maken met beter licht enzo dus die zullen er een stuk beter uitzien.... op die foto's was ik zo plat als een dubbeltje
- Lid geworden
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Karma
- 25
[Abeelding niet meer beschikbaar] [Abeelding niet meer beschikbaar] [Abeelding niet meer beschikbaar] [Abeelding niet meer beschikbaar] Espi
OP
- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.065
- Karma
- 45
- Topic Starter
- #49
de twee dagen dat ik ga laden laad ik met om de 2 a 3 uur rijst met rozijnen zonder te veel vocht in te nemen. dit gebeurt na twee eiwitdagen. als het goed is moet er nog veel veranderen in die dagen ik ben zelf ook benieuwd. had net nl gemeten en ik was nog ongeveer 3,4%. qua vet kan ik niet meer veel verliezen. nog ff doorbijten dus....
OP
- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.065
- Karma
- 45
- Topic Starter
- #52
jij noemt 't refeeddagen.. ik heb dit gedurende 11,5 weken niet gedaan. m;n kh heb ik gedurende deze weken langzaam omlaag gebracht. de maandag en dinsdag van week 12 eet ik alleen maar eiwit. 1600 gram kip en 1 wei shake zoal het er nu uitziet. de twee dagen erna ga ik laden dit houd in om de 2,5 a 3 uur (mag ook 's nachts). 150-200 gram rijst met 50-75 gram rozijnen (op gevoel) en een vocht inname van minder dan 1lt. die dagen wordt ook niet getraind en geen cardio gedaan. de vrijdag ga ik dan wat foto;s maken en dan ben ik klaar met het dieet en kan ik weer gaan eten eindelijk......
OP
- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.065
- Karma
- 45
- Topic Starter
- #53
nee!!! het ziet er nu totaal anders uit. volgens mij had ik het eetschema al eens geplaats maar op het moment eet ik dit.
maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 60 218 8 4 37
eiwitten 10 160 40 0 0
banaan 0 0 0 0 0
378 48 4 37
3 rijst 50 177 5 0 39
kipfilet 200 222 42 6 0
rozijnen 0 0 0 0 0
399 47 6 39
2 rijst 50 177 5 0 39
koolvis 200 202 44 2 2
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
424 49 7 41
4 rijst 40 141 4 0 31
koolvis 200 202 44 2 2
lijnzaadolie 0 0 0 0 0
343 48 2 33
5 rijst 40 141 4 0 31
kipfilet 200 222 42 6 0
363 46 6 31
6 super whey 50 186 37 2 5
pro mass 0 0 0 0 0
186 37 2 5
7 eiwit 10 160 40 0 0
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 0 0 0 0 0
160 40 0 0
aminozuren 16 144 37 0 0
TOTAAL 2397 352 27 186
Eiwit 59%
Vet 10%
Koolh. 31%
hierbij is geen rekening gehouden met sla die eet ik meestal met de kipfilet. ook eet ik twee appels en minimaal drie grapefruits en wat bleekselderij
maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 60 218 8 4 37
eiwitten 10 160 40 0 0
banaan 0 0 0 0 0
378 48 4 37
3 rijst 50 177 5 0 39
kipfilet 200 222 42 6 0
rozijnen 0 0 0 0 0
399 47 6 39
2 rijst 50 177 5 0 39
koolvis 200 202 44 2 2
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
424 49 7 41
4 rijst 40 141 4 0 31
koolvis 200 202 44 2 2
lijnzaadolie 0 0 0 0 0
343 48 2 33
5 rijst 40 141 4 0 31
kipfilet 200 222 42 6 0
363 46 6 31
6 super whey 50 186 37 2 5
pro mass 0 0 0 0 0
186 37 2 5
7 eiwit 10 160 40 0 0
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 0 0 0 0 0
160 40 0 0
aminozuren 16 144 37 0 0
TOTAAL 2397 352 27 186
Eiwit 59%
Vet 10%
Koolh. 31%
hierbij is geen rekening gehouden met sla die eet ik meestal met de kipfilet. ook eet ik twee appels en minimaal drie grapefruits en wat bleekselderij
OP
- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.065
- Karma
- 45
- Topic Starter
- #55
ik train toevallig vanaf nu veel kabels en dan supersets deze week maar niet te veel gewicht en hard spannen. dinsdag de laatste keer benen. komende zondag maandag en dinsdag ga ik circuit doen (maandag en dinsdag 2x een uur) tot en met woensdag blijf ik 50 min fietsen op nuchtere maag. vanaf donderdag tot en met dinsdag ga ik een uur lopen op nuchtere maag. nog ff doorbijten nu is het het zwaarste. als het mooie foto's worden zal ik er een paar posten..................
OP
- Lid geworden
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.065
- Karma
- 45
- Topic Starter
- #58
heb zeker ambities om groter te worden! maar zo snel gaat dat niet. ben de laatste jaren niet veel bij gekomen als je kijkt naar droge spiermassa. door middel van dit dieet probeer ik zo weer in een fase te komen waarin ik kan groeien. ik heb gehoord nadat je heeeel droog geweest bent dat je daarna flink kwaliteit kan aanzetten ik hoop dat dat gaat lukken dan ben ik weer ff tevreden....
uit
