fotolog rebound na competitie.

[Gast 1737]

Ben je nu off? Of aan het cruisen voor onderhoud? Je huidige fysiek is al zeer lastig om op dit niveau houden zonder gear? Er zal meer inmoeten als je idd 5-10kg vvm er bij wilt. Dat is 10-15% extra lichaamsgewicht.

ik ben nu off

 

[Raphie]

Toch knap dat je je shape dan zo vasthoud. Voller staat je veel beter, veel krachtigere uitstraling.

 

[Gast 1737]

Wil ik ook wel weten..

energieker door de dag, sneller uitgerust wakker, minder spierkrampen..

 

[Camelus]

energieker door de dag, sneller uitgerust wakker, minder spierkrampen..

Dat komt niet door je voeding denk je?

 

[Gast 1737]

Dat komt niet door je voeding denk je?

voeding is niet meer veranderd de laaste weken

 

[Furryx94]

Dat komt niet door je voeding denk je?

denk niet dat ze veel voeding neemt waar magnesium van opneemt.

Magnesium | Voedingscentrum

Magnesium is een mineraal dat nodig is voor de opbouw van botten en spieren. Ook speelt het een rol bij de overdracht van prikkels in spieren en zenuwen. Een tekort aan magnesium komt niet snel voor.

www.voedingscentrum.nl

Waar zit magnesium in?​

Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Het zit in volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten en vlees. Ook water kan bijdragen aan de inname van magnesium.

magnesium per portie	Milligram
1 handje ongezouten pinda’s (25 gram)	54
1 grote lepel gekookte spinazie (50 gram)	39
1 grote lepel gekookte volkorenpasta (60 gram)	28
1 stukje kipfilet (gaar, 70 g)	25
1 snee volkorenbrood (35 gram)	19
1 glas halfvolle melk (150 ml)

 

[imnewhere]

Kans op een magnesiumtekort lijkt me erg klein in een 3200 KCal bulk waarin je clean eet, tenzij je bewust magnesiumrijke voedingsmiddelen mijdt?

Een tekort aan magnesium komt niet snel voor. Magnesium zit namelijk in veel voedingsmiddelen. Het kan wel ontstaan als bijvoorbeeld je nieren of darmen slecht functioneren.

Bron: Voedingscentrum

 

[clawfinger]

Olie is ook een betere optie

Magnesium the Miracle Mineral And Why We’re So Deficient - The Body Toolkit

1 in 7 of us are experiencing a low-magnesium health issue right now: sleep problems, muscle cramps and aches, joint pain, constipation, headaches, tension, anxiety and depression... even diabetes, heart disease and stroke. A major 'tool' at The Body Toolkit Retreat in Scotland, I am forev

www.thebodytoolkit.com