Ok ok je hebt gelijk Dandyman...
Dit is momenteel mijn eetschema:
07.00 3 boterhammen met kaas en ontbijtkoek + 1 wheyshake
09.00 2 boterhammen met kaas
10.00 2 boterhammen met kaas
12.00 krentenbollen, kwark of bol met tonijn
14.00 - 16.00 mueslirepen en krentebollen
17.30 maaltijd , 2x opscheppen met als toetje kwark of yoghurt
19.00 appeltje voor de dorst
21.00 kwark of wat brood met kaas oid
Op trainingsdagen eet ik rond 21.00 wat meer dan gebruikelijk.
Dit is mijn trainingsschema:
Ik train ook thuis, heb er een benchpress staan en dummbells +
een pumpstang.
Maandag (thuis):
Bankdrukken, beenoefeningen, schouders, biceps, triceps
Dinsdag: rust
Woensdag (fitnesschool):
incline benchpress met dumbbells, verschillende armoefeningen
met dumbbells, schouder, rug en buik
Donderdag: rust of eventjes thuis bankdrukken
Vrijdag (thuis):
Beenoefeningen --> kuiten, hamstrings, bovenbenen
Nek, rug en schouder.
Op zaterdag bezorg ik wasmachines en die moeten helaas
vrijwel altijd naar de zolder, maar het is wel een goeie training.
Zeker als ze gemiddeld rond de 80 a 90 kg wegen.
Zondag bankdruk ik nog ff.
Tussendoor drink ik veel water, zodat ik boven de 2L per dag
kom.
Ik ben de laatste 2 weken 3 kg bijgekomen, omdat ik beter op
me voeding let en zwaar aan het bulken ben.
ben zelf wel tevreden over het resultaat.
als ik over de 70 ben, ben ik pas echt tevreden.
Ok dat was het dan weer even, misschien hebben jullie pro's
nog wat commentaar.
De groeten.....
Yooooo
Conan