Foto's voor kuur, over 3 weken de rest

[RobbieH]

Originally posted by f*cking ecto
koop zakken kippenborstfilet van een kilo. In 100 gram zit 25 gram eiwit. In het eiwit van een ei zit 3 gram eiwit. Koop ook wat kwark waarin 11 gram eiwit per 100 gram zit. Cottage cheese is ook wel lekker

In het eiwit van een ei zit toch wel meer eiwit als 3 gram??
Ik dacht 7 a 8 gram toch

 

[Big-T]

Een volledig ei zo'n 7 gram enkel het wit: 3-4 gram.

 

[Bo]

ik eet doordeweeks meer dan 20 sneden volkorenbrood... Mijn dieet in grote lijnen:


WAT: Eiwitten: Vetten: Koolhydraten: Kcal:
1e maaltijd
40 gram whey 40 - - 145
500ml halfvolle melk 17,5 7,5 27 245
6 sneetjes volkorenbrood 12,6 3,6 72 372
Beleg vleeswaren(vb achterham) min. 50gram 9 3 0,5 65
Beleg kaas (vb goudse jong) min. 50gram 11,5 24 - 172
Eetlepel lijnzaadolie -- 10 - 90

2e maaltijd
4 sneetjes volkorenbrood 8,4 2,4 48 248
Beleg vleeswaren(vb achterham) min. 50gram 9 3 0,5 65
Beleg kaas (vb goudse jong) min. 50gram 11,5 24 - 172

3e maaltijd
4 sneetjes volkorenbrood 8,4 2,4 48 248
Beleg vleeswaren(vb achterham) min. 50gram 9 3 0,5 65
Beleg kaas (vb goudse jong) min. 50gram 11,5 24 - 172

4e maaltijd
Franse magere kwark 450 gram 49,5 - 13,5 252
Eieren 5 stuks, 3 eigeel 34,3 20,7 - 322
6 sneetjes volkorenbrood 12,6 3,6 72 372

5e maaltijd (shake na training, 30min later eten)
Shake:
40 gram whey 40 - - 145
500ml halfvolle melk 17,5 7,5 27 245
60gram dextrose - - 55,2 220,8

Maaltijd (Zeer ruim gemiddelde):
Aardappelen, rijst, pasta 200gram 4-24 1-3 40-140 160-700
Vlees 150gram 40 25 - 250
Groenten 200gram 4 - 8 60

6e maaltijd
400ml halfvolle melk 14 6 21,6 200
Brinta 100 gram 10,5 2,2 74 358

Totaal:
Eiwitten: 380,8 38,2%
Vetten: 173,4 17,4%
Koolhydraten: 442,2 44,4%
Kcal: 4833,8

 

[jon]

Ziet er goed uit. Mooi droog. Goede benen vind ik

 

[MrJ]

Goed, ben nu net een week klaar met de 'echte' kuur. Het supplement GABA (test. verhogend) gebruik ik nog 2 weken.

Over een 2 weekjes ga ik beginnen met 2 weekjes Nolvadex (of Chlomid indien Nolva niet te krijgen is).

6 Weken daarna ff weer bloed laten prikken (testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie) en dan kijken of
1) M'n lichaamseigen hormoonspiegel zich keurig hersteld heeft
2) M'n leverwaarde niet te hoog is (kan door Chlomid komen)

Maar ik heb er alle vertrouwen in dat 't wel goed komt.


M'n gains zijn tot nu toe zo'n 3,5kg massa, waarvan 0,5kg vocht is denk ik. Op zich niet gek voor een licht kuurtje. Maar er komt nog meer bij waarschijnlijk, want het duurt ongeveer 2 weken voor de geinjecteerde stoffen echt werkzaam zijn in je lichaam. Dus volgende week heb ik pas effect van wat ik afgelopen week nog injecteerde als 't ware.

De bijwerkingen tot nu toe zijn (voor zover ik weet natuurlijk) nihil. Klein beetje last van lichte acne op schouderkop en rug, maar dat was 't wel.


PS: Ik zit tijdens de kuur op een voedingsschema van 4500 calorien per dag, en zal dit ook daarna vasthouden.

Hierbij dus 2 nieuwe foto's, in acht houdend dat er nog iets bij kan komen.

http://home.planet.nl/~geem0005/ikna1.jpg
http://home.planet.nl/~geem0005/ikna2.jpg

 

[avg]

Je kunt wel verschil merken met je voor en na pics.
Je borst en schouders vind ik er vooral goed uit zien.
Mooie progressie.

 

[ZoutZak]

ziet wel vooruitgang in borst en traps, maar foto's/poses verschillen teveel van elkaar om goed te kunnen vergelijken.

 

[MrJ]

True, ik zal van de week nog wel wat nieuwe maken.

Ik doe het dan overdag, dan is de belichting ook beter.

 

[AnaboliC]

Ziet er uit dat je wel wat massa hebt gewonnen , ben benieuwd naar de andere foto's

 

[munken]

Om wedstrijden te doen moet jij off-season zeker 95 kg wegen als ik echte bodybuilders zie. Volgens mij zou je eerst veel zwaarder moeten komen zonder dienen brol. Ik weeg 114kg bij 1m90 en heb nog nooit iets gebruikt. allé 107 moest mijn vetpercentage op 10% staan, (staat nu op 18 of zo) Ik denk dus dat je naturel veel verder geraakt dan velen onder jullie denken

Gewoon maar effe mijn mening

 

[MrJ]

Tja, dat ligt ook aan je bouw denk ik.

Maar goed, wedstrijden ga ik niet doen, was in de 1e post als voorbeeld bedoeld voor de 'benodigheden' voor natural wedstrijden.

Maar goed, voor mij is het nu de komende tijd gewoon lekker doorgaan en wachten totdat m'n verbranding over een jaartje of 2 omlaag gaat (is meestal zo rond je 24/25e) en dan kijken of we de 90 kunnen halen.

 

[MrJ]

OK, nadat ik 10 dagen Chlomid gebruikt hebt hou ik toch nog een beetje vocht vast. Maar dat heb ik over een maandje wel eraf. Met name m'n buik is normaal veel scherper.

Ik heb dus 4kg spiermassa gewonnen. Daarvan is het vocht dus al afgetrokken. Veel kracht gewonnen en eindelijk na een jaar ook van mijn polsblessure af.

Deze blessure kwam doordat ik ook aan MuayThai boxing deed.

Maar dit is dus min of meer het eindresultaat.

http://home.planet.nl/~geem0005/borstschouder.jpg
http://home.planet.nl/~geem0005/bicepsvoor.jpg
http://home.planet.nl/~geem0005/bicepsachter.jpg
http://home.planet.nl/~geem0005/latachter.jpg
http://home.planet.nl/~geem0005/benen.jpg
http://home.planet.nl/~geem0005/triceps.jpg

Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik er voor een normale camera/spiegel beter uitkom dan op deze brakke en slecht belichte webcampics.

Want bij sommig foto's heb ik zoiets van ben ik dat?

 

[avg]

Ik denk dat het vooral ook met de belichting te maken heeft. Dat en met de scherpte van de foto. Op een goed belichte en scherpe foto zie je de definitie van je spieren beter

 

[Dylan]

Ik denk dat je meer uit je kuur had kunnen halen door echt goed te bulken maar je kunt zien, ondanks de kwaliteit van de fotos, dat er het een stukje dikker erop ligt.

 

[Elmar]

JA idd je had denk toch meer moeten eten!

 

[MrJ]

Mwah. Ik zat tijdens de kuur op 4500/5000 calorien per dag, wel redelijk netjes dacht ik. Maar goed, het kan altijd beter ja.

Aangezien ik dit nog steeds eet, zal ik de komende tijd weer goed vooruit gaan. Mede omdat die polsblessure over is en ik voor het eerst sinds een jaar op 100% kan trainen qua gewicht.


/edit:

Nog een extra foto'tje die wat beter belicht is.

http://home.planet.nl/~geem0005/buikje2.jpg