Foto’s voor & vetpercentage?

[Markdeberg]

Hallo,

Ik ben deze maand begonnen aan 3 maanden bulken. De foto’s zijn de dag dat ik ermee begon.
ik ga 3 maanden bulken waarbij ik ongeveer 0,5 kilo/week wil gaan aankomen en 4x per week krachttrainen.
Als jullie een schatting mochten maken, wat zou mijn vetpercentage ongeveer zijn? (Niet de beste foto’s, ik weet het). Ik ben 182 cm en 71 kilo.
Na de 3 maanden ga ik vergelijkingsfoto’s maken. Als ik duidelijk verschil zie ga ik 3 maanden cutten.

Ben benieuwd!

 

[Robin]

Je wilt 6kg aankomen in 3 maanden. 90% ervan gaat vet zijn, als het niet meer is.
Ook geen idee wat je met het cijfertje bent want gaat er helemaal anders uitzien met wat meer massa.
Nu zou ik zeggen 15.5-16.5%

 

[SvP0501]

4x per week krachttrainen.

Hoe vul je die 4 x per week in ?
Wat voor schema draai je ? progressive overload ?

Hoe ziet je voedingsschema eruit met wat voor macro's ?

 

[Markdeberg]

Je wilt 6kg aankomen in 3 maanden. 90% ervan gaat vet zijn, als het niet meer is.
Ook geen idee wat je met het cijfertje bent want gaat er helemaal anders uitzien met wat meer massa.
Nu zou ik zeggen 15.5-16.5%

dus 6kg aankomen in 3 maanden lijkt je wat teveel? Wat is dan een goeie maatstaaf om per maand/week aan te komen zodat ik wel voldoende spieren kan opbouwen?

 

[Ano_210923]

dus 6kg aankomen in 3 maanden lijkt je wat teveel? Wat is dan een goeie maatstaaf om per maand/week aan te komen zodat ik wel voldoende spieren kan opbouwen?

Gewoon doen man, kan wel wat massa bij

 

[Markdeberg]

Hoe vul je die 4 x per week in ?
Wat voor schema draai je ? progressive overload ?

Hoe ziet je voedingsschema eruit met wat voor macro's ?

Ik heb het ingedeeld in 3 groepen, benen/schouders, rug/triceps, chest/biceps en dat wissel ik elke dag af, ik train maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Ik kijk elke training of ik het zwaar genoeg vondt.
Ik probeer 25% eiwitten, 40-50% koolhydraten en de rest vetten. Wel allemaal uit zulk clean mogelijk voedsel.

 

[Ano_210923]

Ik heb het ingedeeld in 3 groepen, benen/schouders, rug/triceps, chest/biceps en dat wissel ik elke dag af, ik train maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Ik kijk elke training of ik het zwaar genoeg vondt.
Ik probeer 25% eiwitten, 40-50% koolhydraten en de rest vetten. Wel allemaal uit zulk clean mogelijk voedsel.

Gooi die percentages de deur uit;
- 2g eiwit per kg lichaamsgewicht (ja, voorbij ~1,62g niet meer eiwitsynthese bla bla, zie dit als vuistregel)
- 1g vet per kg lichaamsgewicht
- rest aanvullen met carbs

Over trainingsschema, ja, lekker doen wat je wil, ben zelf meer voorstander van UB/LB of Push/Pull, maar whatever floats your boat

 

[marina1975]

^+1
en kijk hier anders ook nog even.
Post 1 ter lering en vermaak. Post 2 de excel.

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

 

[fred22]

Je wilt 6kg aankomen in 3 maanden. 90% ervan gaat vet zijn, als het niet meer is.
Ook geen idee wat je met het cijfertje bent want gaat er helemaal anders uitzien met wat meer massa.
Nu zou ik zeggen 15.5-16.5%

90%? Dat is wel wat overdreven. Als dunne rookie kan je wel 0.5 per week aankomen hoor zonder dat praktisch alles vet wordt

 

[Portonia1]

6 maanden 0,5kg per week aankomen = 12kg
Niemand maar dan ook niemand zet 12 kg aan spier aan in 6 maanden.
Niet eens 6 dus waarom meer dan een kilo per maand aankomen? Is gewoon dom en onnodig

 

[fred22]

6 maanden 0,5kg per week aankomen = 12kg
Niemand maar dan ook niemand zet 12 kg aan spier aan in 6 maanden.
Niet eens 6 dus waarom meer dan een kilo per maand aankomen? Is gewoon dom en onnodig

Nee en niemand kan antwoord geven op de verdeling tussen spier/vet.
Als je 250 gram aankomt per week zal dat ook niet 100% spier zijn.

Dus ik weet niet waar je 6 maanden vandaan haalt en 100% spier?

Maat van mij had 3.5 kilo aangezet met een personal trainer in 2 maanden (gemeten op basis van 7puntsmeting en weegschaal).
T kan echt wel als beginner. Maar je gaat dat sowieso geen 6 maanden volhouden nee.
Als rookie heb je in ieder geval wat meer marge, zeker als je insulinegevoeligheid goed zit.