Foto's

[DeadliftFTW]

Dit zijn foto's na 6 maanden wat te prutsen..
Nu probeer ik er serieus aan te gaan..
Voedings schema komt..
Trainings schema,tussen rustdagen train ik buikspieren :


Bench 4x
Cable/Db Fly 3x
Incline 3x
Reverse fly's 3x
Close grip bench 3x
Skullcrushers/Dips 3x


Squats 4x
Lunges/leg extension 3x
Stiff legged deadlifts 3x
Side raises 3x
Calve press 3x
Calve raise 3x


Wide pullup/Pulldown 3x
Dumbbell/Tbar/Barbell row 3x
Deadlift 4x
Front raise/Smith shoulder press 3x
Preacher curl/chinup/Barbell curl 3x
Curls 3x



edit : sorry grote fout ik ben 1.86, niet 76, daarom dat iedereen mijn gewicht zo raar vond xD weeg ondertussen al 76 kilo.

Stats zijn nu :

bench press 38kg
deadlift 55kg
overhead press 25kg
squat 48kg

 

[Moj0]

succes

 

[loastres]

BF rond de 12%, maar daar zou ik me geen zorgen over maken omdat je amper spiermassa op je lijf hebt.

veel compounds met een goed voedingsschema is je volgende stap,

 

[DeadliftFTW]

BF rond de 12%, maar daar zou ik me geen zorgen over maken omdat je amper spiermassa op je lijf hebt.

veel compounds met een goed voedingsschema is je volgende stap,

ja boeit me wel idd niet zoveel hoor bf vroeg me gwn is af,
ik doe nogsteeds deadlifts squats en bench in mn schema, en ik EET VEEL

 

[Grote Knul]

vooral veel blijven eten dan

 

[bbejtap]

welkom en succes!

 

[666devil]

Veel succes, en vooral blijven eten

 

[DeadliftFTW]

duidelijk

 

[Silentio]

der zit al wat aardig massa op dat lijfje, volhouden die boel

 

[DeadliftFTW]

der zit al wat aardig massa op dat lijfje, volhouden die boel

thehe dankje maar nog VEEL te gaan

 

[DeadliftFTW]

2 nieuwe foto's van views dat er nog niet waren , iknow chicken legzzzz

stats zijn nu ;

bench press 5x35k
deadlift 5x52K
press 5x20k
squat 20x20

ben benieuwd naar stats naar mate ik train

 

[Strider]

Een holle rug? Ik zie echt geen holle rug.

 

[DeadliftFTW]

Een holle rug? Ik zie echt geen holle rug.

ja, maar minder te zien als ik opspan en groot maak, maar als ik ontspan neem k een slechte houding aan, omdat mn core spieren sterker moeten gemaakt worden, en dat zet een kk druk op mn onderrug

 

[Dako]

Wat heb je in die 6 maanden gedaan?? ik zie weinig vorm en dan heb ik het niet over massa, betere voeding en zwaar trainen vriend. Dit zijn wel goede begin foto's

Ik zie nu pas dat je 16 bent, ga er voor en ik weet zeker dat je na een jaar duidelijk verschil ziet, vergeet de sticky's niet te lezen.

 

[DeadliftFTW]

Wat heb je in die 6 maanden gedaan?? ik zie weinig vorm en dan heb ik het niet over massa, betere voeding en zwaar trainen vriend. Dit zijn wel goede begin foto's

Ik zie nu pas dat je 16 bent, ga er voor en ik weet zeker dat je na een jaar duidelijk verschil ziet, vergeet de sticky's niet te lezen.

Ik zat voor deze 6 maanden altijd op mijn bureau stoel aan mijn computer en dee nooit iets in mijn leven iets van sport, ik vind mijn progressie toch wel ok, maar nu heb ik pas een basis om er iets van te maken ...
ik zal de sticky's nog eens doornemen

 

[Piratepete]

ziet er minder uit als 72kilo, bf ligt rond 18 procent denk ik

 

[DeadliftFTW]

ziet er minder uit als 72kilo, bf ligt rond 18 procent denk ik

Mja, kan wel 70 zijn ook, soms zegt de weegschaal 75 soms 72..
lager niet allesins, maar ik heb nooit echt een nuchtere maag.

Die foto's waren genomen tijdens rusttijd wegens last van rug..
Ik train nu weer 100%, met een veeeeel beter trainingschema dan het gene dat ik in die k*tgym had gekregen daardoor ook rugpijn denkik.. trainde veel te weinig de buikspieren/de rug, de hamstrings..
nu heb ik echt veel minder last bij het trainen, ik doe mijnn compounds hard, en de rest ook, maar alles met goeie form,let ik heel veel op.
Net rug getrained en voel een goeie pomp in traps =) ik merk al verschil in de spiegel nu dat ik een paar weken train dat het 'begint' stilletjes aan te komen nu rusten en goed eten tegen dinsdag .

Bedankt iedereen voor de reacties , en ik zie deze fotos idd aan als beginfoto's. Binne 6 maand in de zomer is nu mn doel om tegen dan wat massa te hebben .

 

[JimBrands]

ziet er minder uit als 72kilo, bf ligt rond 18 procent denk ik

Eerder 13/14%, er zijn abs zichtbaar? Zeker in de openingspost foto's (je ziet zelfs zijn ribben duidelijk zitten)

 

[DeadliftFTW]

Eerder 13/14%, er zijn abs zichtbaar? Zeker in de openingspost foto's (je ziet zelfs zijn ribben duidelijk zitten)

pff abs zichtbaar als ik ze echt hard intrek..
dat van die ribben is raar miss ook met belichting te maken..
allesins aardige belly als ik mn buik ontspan ^^ maarja , care

 

[katsjoee]

72 my ass.. heb je botten van lood?