XXL Nutrition

Frankicks Log

Users who are viewing this thread

Frankicks

Novice
Lid geworden
2 mei 2019
Berichten
20
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
Mijn naam is Nick, 24 jaar oud en stapte voor het eerst in de gym toen ik een jaar of 16 was. De afgelopen jaren heb ik altijd vrij licht en inconsequent getraind waardoor ik nooit echt massa heb opgebouwd. Soms trainde ik een paar weken niet omdat ik 'belangrijkere' dingen te doen had. De afgelopen paar weken is mijn inzicht hierin sterk veranderd en geef ik de gym nu prioriteit en ga ik minimaal 5x per week.

Mijn huidige doel is om massa te bouwen en tegelijkertijd vet% te verliezen. Ik weet dat dit vaak als onmogelijk wordt beschouwd, maar ik denk dat het wel degelijk mogelijk is met mijn noobie gains, het eten van genoeg proteine, veel (en zwaar) trainen en als allerbelangrijkste; consequentie.

Ik eet rond de 2500 calorieën per dag, waarvan 35% proteine, 20% vet en 45% carbs. Ik zal in dit topic ook af en toe foto's van maaltijden posten.

Daarnaast vind ik het leuk om een wekelijkse progressie foto te maken. Deze foto zal ik ook in dit topic plaatsen.

Training
Ik doe vijf dagen per week een split training van borst, benen, schouders en rug. Op dag 5 pak ik elke week een andere spiergroep en focus ik meer op armen en buikspieren. Ik volg niet echt een schema, de oefeningen zijn eigenlijk bij elkaar geraapt. Wel ben ik van plan om binnenkort gebruik te gaan maken van het nSuns trainingsprogramma.

Morgen ga ik chest doen, het programma zal er als volgt uitzien:

- Bench press: 10x60kg, 5x70kg, 5x70kg, MRx80kg
- Incline dumbell bench press: 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x24kg
- Cable flys (lower chest): 4 sets van 10x8kg
- Chest dips: 4 sets tot failure
- Skullcrushers: 4 sets van 10x14kg
- Tricep cable extension: 4 sets van 10-15x18kg
- Overhead cable extension: 4 sets van 10x18kg


Foto van vorige week zaterdag:

IMG_20190517_223926 (1).jpg


Tips en tricks zijn altijd welkom! Tof als jullie mijn log gaan volgen.
 

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
2.654
Karma
5.398
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
In. Kloppen je stats? 1.78cm / 78kg? Succes!
 

Frankicks

Novice
Lid geworden
2 mei 2019
Berichten
20
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Vandaag benen en biceps getraind. Voor de 2e keer squats gedaan. Merk dat ik nog niet al te zwaar kan met squatten aangezien me vorm dan niet goed blijft. Doel is om uiteindelijk 5 reps te squatten met zo zwaar mogelijk gewicht.

Training:
Squat
: 10x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 7x70kg.
Leg press: 10x140kg, 10x160kg, 10x180kg, 10x200kg
Hamstring curl: 3 sets van 10x15kg, 1 set van 8x20kg
Seated calves: 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x35kg
Hammer curls (met 5 seconden hold): 4 sets van 10x8kg
Barbell curl: 4 sets van 10x20kg
Seated curl: 4 sets van 8x17,5kg
Hanging knee raises: 4 sets van 10 reps
 

Naar boven