Fitness Seller

Franske's stoeien met ijzer

Users who are viewing this thread

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
Na een 4-tal maanden met een 4-daags split-schema te hebben getraind, wil ik nu weer proberen om terug een poos 5x5 te gaan doen.

M'n schema komt er als volgt uit te zien:

Training A
Squat 5x5
Bankdrukken 5x5
BOR 5x5
Opdrukken 5xfailure
crunch 5xfailure

Training B
Squat 5x5
Shoulderpress 5x5
Deadlift 1x5
Chins 5x failure
Prone bridge 5x30 sec.

Mogelijks dat ik bij training A een biceps barbell curl doe en bij training B een triceps press down.
Elke opvolgende training wil ik verhogen met 2,5 kg.

Morgen kijken met welke startgewichten ik wil beginnen.

Stats nu:
145kg deadlift
80kg bankdrukken
140 kg squat.

Na elke training wil ik 30 min. cardio doen.
 
Laatst bewerkt:

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Nou vanmiddag maar gelijk van start gegaan.

Eerst voor alles 2 opwarm setjes.
Ik vond het wel lastig om een start gewicht te kiezen, maar ik heb ergens gelezen dat je op ongeveer 50% van je 1RM gaat zitten.
Dus training zag er als volgt uit

Training A
Squat 5x5 70kg
Bankdrukken 5x5 40kg
BOR 5x5 30kg
Opdrukken 5xF
Crunch 5xF
Biceps Barbell curl 5x5 30kg

Iemand een tip hoe lang je tussen de setjes rust neemt?

Training afgesloten met 15 min op de cross-trainer en 15 min roeien.
Al met al een lekkere training.
 
Laatst bewerkt:

Fransie96

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 okt 2011
Berichten
2.180
Karma
174
Nou vanmiddag maar gelijk van start gegaan.

Eerst voor alles 2 opwarm setjes.
Ik vond het wel lastig om een start gewicht te kiezen, maar ik heb ergens gelezen dat je op ongeveer 50% van je 1RM gaat zitten.
Dus training zag er als volgt uit

Training A
Squat 5x5 70kg
Bankdrukken 5x5 40kg
BOR 5x5 30kg
Opdrukken 5xF
Crunch 5xF
Biceps Barbell curl 5x5 30kg

Iemand een tip hoe lang je tussen de setjes rust neemt?

Training afgelsoten met 15 min op de cross-trainer en 15 min roeien.
Al met al een lekkere training.
ik probeer meestal ong. 2 minuten rust te houden. Je moet even kijken wat je zelf het prettigst vindt.
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Vanmorgen training B
Squat 5x5 72,5kg (2,5kg verhoogd tov training A)
Shoulderpress 5x5 30kg
Deadlift 1x5 80kg
Chins 5xF (die F trad al op na 1-2x)mogelijk dat ik die vervang door latpulldown
Prone bridge 5xF
Triceps press down 5x5 35kg

Daarna nog 15 min gelopen en 15 gefietst.
Cardio staat in het teken van vet% omlaag te krijgen. Geen idee hoeveel het is, maar het is te hoog
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Vanmorgen Training A
Squat 5x5 75kg
Bankdrukken 5x5 42,5kg
BOR 5x5 32,5
Opdrukken 5xF
Crunch 5xF

Aansluitend een uurtje spinning
Lekker gesport vandaag.
Ik vind het wel lastig met de gewichten, omdat ik tot vorige week een stuk hoger zat dan nu, maar we verhogen nu netjes met 2,5kg, dus als het goed is worden m'n max.gewichten ook hogers straks.
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Gister een uurtje spinning.
Vandaag training B

Squat 5x5 77,5kg
Shoulderpress 5x5 32,5kg (viel me zwaarder dan vorige keer)
Deadlift 1x5 85 kg (5 kg verzwaard ipv 2,5)
Chins 5xf (lastig!!!)
Prone bridge 5x30sec. (altijd zwaarder dan ik dacht)

Lekker gesport, nu geen cardio er achter gedaan, omdat ik gister een spinning-les heb gevolgd.
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Gister avond training A

Squat 5x5 80kg
Bankdrukken 5x5 45 kg
BOR 5x5 35 kg
Opdrukken 5xF
Crunch 5xF

Met opwarmen een kleine 45min. bezig geweest.
Die vent met z'n gekreun was er weer, dus hem aangesproken dat hij wat zachter moet doen. Haalt hij een paar doppen uit z'n oren tegen lawaai :eek:
Vraagt hij 'waarom?'.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Ha ha, das vervelend zo'n kreuner die zelf oordoppen gebruikt. Lekkere workouts. Je verhoogt per week met 2,5kg?:)
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ha ha, das vervelend zo'n kreuner die zelf oordoppen gebruikt. Lekkere workouts. Je verhoogt per week met 2,5kg?:)


Ja behalve bij DL, daar doe ik er 5kg bij. Anders is het nog zo'n lange weg naar 150kg+:D
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Vanmiddag na m'n werk training B

Squat 5x5 82,5kg
Shoulderpress 5x5 35kg
Deadlift 1x5 90kg
Chins 5x heel erg weinig
Prone bridge

vanmorgen op m'n werk eens op de weegschaal gestaan:eek::eek: er kwamen 4 cijfers (gelukkig met een komma) op het scherm te staan.
Dus na m'n training 30min. cardio:D
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ik zie dat ik een training ben vergeten te vermelden.
Woensdag een training A
en vandaag een training B.
verhoog telkens met 2,5kg en bij DL met 5

squat is nu 87,5 kg
shoulderpress 37,5 kg
Deadlift 95 kg
Bankdrukken 47,5 kg
BOR 37,5 kg

Alles loopt eigenlijk erg lekker.
Doe naast m'n 5x5 krachttraining altijd een 30 min cardio en daarnaast regelmatig een uurtje spinning en op zondag rij ik nogal eens een toertocht op de ATB (2-3 uur)
M'n gewicht is weer wat terug aan het zakken, w.s. wat teveel feest gevierd de afgelopen tijd.
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Vanmiddag na het werk training A

Squat 5x5 90kg (ging lekker)
Bankdrukken 5x5 50kg
BOR 5x5 40kg
Opdrukken 5xF
Crunch 5xF
Super getraind vanmiddag.
Gister een uurtje spinning. Gewicht duikt gelukkig weer onder de 4 cijfers
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Gister training B
Squat op 92,5
Shoulderpress 40
Deadlift 100kg (ging erg goed)
chins

vandaag met m'n maatje armen aangepakt. Zowel Biceps als Triceps als onderarmen.
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Van de week dinsdag een training A en vanmiddag een training B.
Squat nu 97,5kg
Shoulderpress 42,5kg
Deadlift 105
Bankdrukken 52,5kg
BOR 42,5kg
Het gaat allemaal nog lekker, alle gewichten kunnen nog netjes verhoogd worden.
Waar vorige keer al snel de verveling in kwam loopt het nu lekker.

Af en toe een spinningles voor de vetverbranding.
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Week afgelsoten met een training A
Squat nu ook 100kg
Bankdrukken 55kg
BOR 45kg
Opdrukken 5xF (allemaal boven de 20reps.)
Crunch 5xauw!!

Gisteren een training waarbij ik bi- tri-ceps en onderarmen heb getraind.
Zal wel niet nodig zijn met een 5x5 schema, maar ik heb vaak een dag over waarop ik wel wil sporten.
 

franske71

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
347
Karma
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Zo na een weekend van veel te veel bier (trappist) en veel te veel (vr)eten vanmorgen eens lekker een uurtje krachttraining NOT.

Alles was zwaar, normaal moet dat ook, maar vanmorgen was het minder gezellig.
Squat 5x5 102,5kg
Shoulderpress 5x5 45kg
Deadlift 2x5 110kg (liep dan weer erg lekker, maar m'n hartslag schoot de hoogte in)
Chins zaten er niet in vanmorgen, dit vervangen door Latpulldown 5x5 70kg
Prone bridge 1x30 sec.

En toen was de koek op
 

Naar boven