Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Yep! Ik ga mikken op een 1kg aankomen per maand en hopen dat ik dan ook zo veel mogelijk spiermassa pak. Idee is om geleidelijk de kcal's te verhogen. Spiegel en resultaat van de training bepalen wanneer ik ga verhogen.
Eerst twee weken op onderhoud eten na cut-periode Ben van plan een flinke periode te gaan leanbulken wel, heb nu het idee om zo een 9 a 10 maanden te gaan leanbulken, zodat ik volgend jaar april/mei weer kan gaan cutten.
Zoals eerder gezegd nog 3 weken cutten en aan het eind van de maand nog een vetpercentagemeting laten doen en voor de zekerheid ook advies vragen aan Harry de Jonge, eigenaar van mijn gym en de welbekende Flex Challenge.
Ben benieuwd hoe ik er dan in de zomer 2018 bij zal staan.
Zie mijn tactiek hierboven. Geleidelijk opbouwen, direct te veel gaat niet gebeuren!
Eerst onderhoud en dan mikken op 0.25kg aankomen per week in ieder geval
Als je die 1kg per maand sweetspot vindt dan moet het goed komen. Op die manier pak je niet te veel vet mee op je massa. Geleidelijk opvoeren werkt altijd prima, zo doe ik het ook altijd.
Ik weet niet of geleidelijk opvoeren nu een voordeel is vergeleken met in 1 keer 300-500 kC erbij op een dag en dan je voortgang met de weegschaal volgen. Het geeft je misschien wel meer gevoel van controle. Die 1 kg per maand is een mooi streven, en als je dat kombineert met iedere maand zwaarder liften dan ben ik ook benieuwd hoe je er zomer 2018 bij staat (zat er maar een fast forward op dit logje...).
Ik weet niet of geleidelijk opvoeren nu een voordeel is vergeleken met in 1 keer 300-500 kC erbij op een dag en dan je voortgang met de weegschaal volgen. Het geeft je misschien wel meer gevoel van controle. Die 1 kg per maand is een mooi streven, en als je dat kombineert met iedere maand zwaarder liften dan ben ik ook benieuwd hoe je er zomer 2018 bij staat (zat er maar een fast forward op dit logje...).
Ik ga het deze keer wel anders aanpakken. Ik heb nu een redelijk goede shape qua spiermassa dus ik ga rond mijn onderhoud eten (onderhoud is vrij hoog door cardio en dat doe ik bewust) met soms een cheatday zodat ik per saldo maar heel iets over mijn onderhoud zit over een week gezien. Zo hoop ik spiermassa te pakken en bijna geen vet. Kijken of dat lukt.
Ik ga het deze keer wel anders aanpakken. Ik heb nu een redelijk goede shape qua spiermassa dus ik ga rond mijn onderhoud eten (onderhoud is vrij hoog door cardio en dat doe ik bewust) met soms een cheatday zodat ik per saldo maar heel iets over mijn onderhoud zit over een week gezien. Zo hoop ik spiermassa te pakken en bijna geen vet. Kijken of dat lukt.
Ik ga het deze keer wel anders aanpakken. Ik heb nu een redelijk goede shape qua spiermassa dus ik ga rond mijn onderhoud eten (onderhoud is vrij hoog door cardio en dat doe ik bewust) met soms een cheatday zodat ik per saldo maar heel iets over mijn onderhoud zit over een week gezien. Zo hoop ik spiermassa te pakken en bijna geen vet. Kijken of dat lukt.
De ideeen zijn dat naarmate je meer gevorderd bent, dus als spieraangroei moeizamer wordt, je iedere keer verder in de calorieen surplus moet om nog spiermassa aan te zetten. Dus bulk en cut cycli (tenzij hulpstofjes gebruikt worden).
Ik vind cutten best leuk ja en tot nu toe ook niet moeizaam, ok zal wel anders praten als ik rond de 8% of lager zit. Maar ik vind bulken moeizamer omdat als ik eenmaal veel moet eten alleen maar meer wil eten en snel geneigd ben om buiten mn macros te eten omdat ik toch aan het bulken ben met het gevolg dat ik teveel vet aanzet. Maar dat ga ik volgende bulk wel onder controle krijgen.
Maar ik vind bulken moeizamer omdat als ik eenmaal veel moet eten alleen maar meer wil eten en snel geneigd ben om buiten mn macros te eten omdat ik toch aan het bulken ben met het gevolg dat ik teveel vet aanzet.
Ik cut op 2300 kcal + cheatday op 3000 kcal, dus 2400 kcal per dag gemiddeld. Ik heb echt elke dag honger (trek), maar ja, dat heb ik ook als ik leanbulk op 3400 kcal.
Ik cut op 2300 kcal + cheatday op 3000 kcal, dus 2400 kcal per dag gemiddeld. Ik heb echt elke dag honger (trek), maar ja, dat heb ik ook als ik leanbulk op 3400 kcal.
Ik cut op 2300 kcal + cheatday op 3000 kcal, dus 2400 kcal per dag gemiddeld. Ik heb echt elke dag honger (trek), maar ja, dat heb ik ook als ik leanbulk op 3400 kcal.
Denk ook niet dat we te erg moeten overdreven met 'onze' leeftijd..we zijn echt nog niet zo oud dat je test-levels op een droevig niveau liggen en we aan de TRT moeten. Er liggen echt nog wel wat gains in het verschiet hoor en met een juiste (niet te overdreven) bulk ga je die zeker halen..
Maar natuurlijk! Hoewel ik volgens mij dacht dat je vanaf je 30ste elk jaar 1% achteruit gaat wat betreft testosteron aanmaak en dergelijke. Van de andere kant kan ik waarschijnlijk nog profiteren van noobie gains, want ondanks mijn leeftijd zie ik mij zelf nog steeds als een beginner en heb ik nog niet eerder echt fatsoenlijk een bulk gedaan..
Als je die 1kg per maand sweetspot vindt dan moet het goed komen. Op die manier pak je niet te veel vet mee op je massa. Geleidelijk opvoeren werkt altijd prima, zo doe ik het ook altijd.
Ik weet niet of geleidelijk opvoeren nu een voordeel is vergeleken met in 1 keer 300-500 kC erbij op een dag en dan je voortgang met de weegschaal volgen. Het geeft je misschien wel meer gevoel van controle. Die 1 kg per maand is een mooi streven, en als je dat kombineert met iedere maand zwaarder liften dan ben ik ook benieuwd hoe je er zomer 2018 bij staat (zat er maar een fast forward op dit logje...).
Ik verhoog liever op gevoel en op basis van hetgeen wat ik in de spiegel ga zien. Een goed moment om te verhogen is ook wanneer je geen progressie boekt bij je trainingen. Kcal iets verhogen en gaan met die banaan. Wat betreft zomer 2018: konden we maar stiekem in de toekomst kijken
Ik ga het deze keer wel anders aanpakken. Ik heb nu een redelijk goede shape qua spiermassa dus ik ga rond mijn onderhoud eten (onderhoud is vrij hoog door cardio en dat doe ik bewust) met soms een cheatday zodat ik per saldo maar heel iets over mijn onderhoud zit over een week gezien. Zo hoop ik spiermassa te pakken en bijna geen vet. Kijken of dat lukt.
De ideeen zijn dat naarmate je meer gevorderd bent, dus als spieraangroei moeizamer wordt, je iedere keer verder in de calorieen surplus moet om nog spiermassa aan te zetten. Dus bulk en cut cycli (tenzij hulpstofjes gebruikt worden).
Cutten is niet zo zeer leuk, maar het werkt heel erg motiverend wanneer je voorheen een zwaargewicht bent geweest. Die weegschaal werkt dan bijna magisch en erg motiverend. Als je veel bent afgevallen (daar weet jij ook alles van) is het best moeilijk om straks juist weer je gewicht te zien gaan toenemen. Ik ben benieuwd hoe ik er mee zal om gaan.
Ik vind cutten best leuk ja en tot nu toe ook niet moeizaam, ok zal wel anders praten als ik rond de 8% of lager zit. Maar ik vind bulken moeizamer omdat als ik eenmaal veel moet eten alleen maar meer wil eten en snel geneigd ben om buiten mn macros te eten omdat ik toch aan het bulken ben met het gevolg dat ik teveel vet aanzet. Maar dat ga ik volgende bulk wel onder controle krijgen.
Maar je gaat nu echt goed en dat werkt ook erg motiverend denk ik. Feit dat je een coach hebt zal ook wel helpen. Ben echt benieuwd naar je eindresultaat
Wat dat betreft ben ik blij als ik weer mag bulken. Vandaag viel zo waar een logisch kwartje: nu ik 5x per week sport ipv 3x per week voorheen (en daarnaast ook nog eens 2 uur per week meer fiets) is mijn onderhoud een stuk hoger geworden. Onderhoud bij 3x per week sporten is 2250kcal en bij 5x per week sporten 2500 kcal. Nog meer eten in de bulk dus
Ik cut op 2300 kcal + cheatday op 3000 kcal, dus 2400 kcal per dag gemiddeld. Ik heb echt elke dag honger (trek), maar ja, dat heb ik ook als ik leanbulk op 3400 kcal.
Reeting:
Ik had de bench niet verhoogd wegens een zwakke bench afgelopen zondag, maar alle setjes gingen eigenlijk best goed! Ik had zondag gewoon een off-day
Rest van de training ging ook weer lekker! Morgenavond weer legday en de beentjes aanpakken (deadlift + front squat).
Ben van plan een flinke periode te gaan leanbulken wel, heb nu het idee om zo een 9 a 10 maanden te gaan leanbulken, zodat ik volgend jaar april/mei weer kan gaan cutten.
