FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

[Starx6673]

Je leg extensions zijn net zo zwaar als je squats? Ik kan het niet helpen dan te denken dat er qua programmeren iets niet helemaal goed gaat.

 

[FREAKJAM]

Geen deload?

Ik deload eigenlijk zelden en bij de eerste week van J&T begin je sowieso met een lager %.

Je leg extensions zijn net zo zwaar als je squats? Ik kan het niet helpen dan te denken dat er qua programmeren iets niet helemaal goed gaat.

Squat en ik zijn nooit vrienden geweest. Het is vooral een issue wat betreft techniek waar ik nog steeds aan probeer te werken. Front squats en sumo helpen mij er bij in ieder geval.

 

[neet61]

Op deze foto is ook wel overduidelijk te zien dat ik lekker door moet bulken.

Langzamerhand een beetje massa er bij trainen, komt goed zo

 

[Starx6673]

Squat en ik zijn nooit vrienden geweest. Het is vooral een issue wat betreft techniek waar ik nog steeds aan probeer te werken. Front squats en sumo helpen mij er bij in ieder geval.

Zelfs met een minder goede techniek zou je squat hoger moeten zijn dan je leg extensions. Ik denk haast dat je jezelf (onterecht) inhoudt op squats. Heb je trouwens al eens een vorm check filmpje geplaatst? Dat kan echt helpen.

 

[flexx123]

Zelfs met een minder goede techniek zou je squat hoger moeten zijn dan je leg extensions. Ik denk haast dat je jezelf (onterecht) inhoudt op squats. Heb je trouwens al eens een vorm check filmpje geplaatst? Dat kan echt helpen.

Dan ken je onze legextension niet, ik doe met gemak 10x120 op die. Maar ik squat dat bij lange na niet. Is niet te vergelijken.

 

[Mudita]

Dan ken je onze legextension niet, ik doe met gemak 10x120 op die. Maar ik squat dat bij lange na niet. Is niet te vergelijken.

Je traint al zo lang en kan nog niet eens 10x120 squatten ? Shame on you!

 

[flexx123]

Je bent lid sinds 2006, kuurt en kan nog niet eens 10x120 squatten ? Shame on you!

Ik ben nu off man

 

[Mudita]

Ik ben nu off man

Gelukkig kan ik m'n berichten bewerken .

 

[Starx6673]

Dan ken je onze legextension niet, ik doe met gemak 10x120 op die. Maar ik squat dat bij lange na niet. Is niet te vergelijken.

Ja, dat is natuurlijk ook weer zo. Vandaar dat ik machines altijd zo vaag vind.

 

[Camelus]

Ik gebruik op de leg extensions maar een kg’tje of 25-45, gelukkig squat ik wel iets meer

 

[neet61]

Ik gebruik op de leg extensions maar een kg’tje of 25-45, gelukkig squat ik wel iets meer

Ja, ik kan ook maar max 40 kg of zo, en dan moet ik me met 2 handen op het bankje klemmen, anders duw ik mezelf omhoog
Alles hangt af van de plaatsing en de hefboom van de gewichten op de machine natuurlijk

 

[FREAKJAM]

Langzamerhand een beetje massa er bij trainen, komt goed zo

Duurt even maar dan heb je ook wat. Ga de 6de week van mijn bulk in en gewicht gaat nog steeds goed. Vanmorgen 72.1, dus ben nu ongeveer ~2.5kg aangekomen in iets meer dan 5 weken.
Het eten van de grotere maaltijden gaat mij ook al wat beter af.

Zelfs met een minder goede techniek zou je squat hoger moeten zijn dan je leg extensions. Ik denk haast dat je jezelf (onterecht) inhoudt op squats. Heb je trouwens al eens een vorm check filmpje geplaatst? Dat kan echt helpen.

In het verleden al eens een filmpje geplaatst. Vorm is wel echt verbeterd. Zal binnenkort anders nog eens een filmpje maken.

Dan ken je onze legextension niet, ik doe met gemak 10x120 op die. Maar ik squat dat bij lange na niet. Is niet te vergelijken.

Daar heb je ook nog een punt. Een machine is wat dat betreft anders. Onze leg extension is plate loaded. Bij Basic Fit waar ik eerder trainde stond een "normale" variant en haalde ik ook andere cijfers.

Je traint al zo lang en kan nog niet eens 10x120 squatten ? Shame on you!

Haha

Ik ben nu off man

Ga eens aan dan!

Gelukkig kan ik m'n berichten bewerken .

Cheater!

Ja, dat is natuurlijk ook weer zo. Vandaar dat ik machines altijd zo vaag vind.

Ja, wat dat betreft zijn oefeningen met een barbell qua gewicht beter te vergelijken.

Ik gebruik op de leg extensions maar een kg’tje of 25-45, gelukkig squat ik wel iets meer

Iets?

Ja, ik kan ook maar max 40 kg of zo, en dan moet ik me met 2 handen op het bankje klemmen, anders duw ik mezelf omhoog
Alles hangt af van de plaatsing en de hefboom van de gewichten op de machine natuurlijk

Jup, precies dit. Drukke week gehad vorige week (vrijdagavond en zaterdagochtend moeten werken) en maandagavond met de stucadoor door ons nieuwe huis gelopen.
Toch 4 trainingen weten te pakken, alleen nog geen tijd gehad om te loggen. Logjes volgen later

 

[neet61]

Schrijf je zwz een training niet uit van te voren? Dan is het uploaden toch niet zoveel werk?
Spannende tijden, wanneer gaan jullie officieel over?

 

[FREAKJAM]

Het is voornamelijk wat copy/paste werk omdat ik mijn workouts bij hou in Strong, maar de afgelopen dagen drukjes op het werk dus kwam het er even niet van. Zo maar een 2de poging wagen
3 september krijgen we de sleutel en dit weekend nog een weekendje weg om toch nog een heel klein beetje een vakantiegevoel te krijgen, aangezien op vakantie gaan er voorlopig niet in zit.

Even flink wat trainingen terugloggen:

JnT 2.0 W5D2

T1 Benchpress [Find 2RM & 4x2+ 80%]
warmup: 10x20kg 10x40kg 8x50kg
2rm: 2x60kg 2x62.5kg 2x65kg
werkset: 2x60kg 2x60kg 2x60kg 4x60kg [AMRAP]

Bench gaat weer enigzins goede kant op. Vorige cycle (februari dit jaar) was ik beduidend sterker aangezien ik toen 2x72.5kg drukte. Woog toen wel 4kg zwaarder.

T2a Close-Grip Benchpress [7x2 65%]
werkset: 7x2x50kg

T2b Incline Benchpress [Find 6RM & 3MRSx6, 60s rust]
warmup: 10x20kg
werkset: 4x6x40kg

T2c Shoulder Press [Find 6RM & 3MRSx6, 60s rust]
6x16kg
5x16kg
4x16kg
3x16kg

T3a Seated Side Raises [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

T3b Face Pulls [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x29kg
10x29kg
9x29kg
12x26kg

T3c Machine Fly [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x41kg
9x41kg
7x41kg
6x41kg

T3d Rope Pushdown [Find 14RM & 3MRSx14, 30s rust]
14x26kg
7x26kg
6x26kg
5x26kg

T3e 21's [30s rust]
4x13.5kg

JnT 2.0 W5D3

T1 Front squat [Find 2RM & 4x2+ 80%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
2rm: 2x60kg 2x65kg 2x70kg PR
werkset: 2x50kg 2x50kg 2x50kg 11x50kg [AMRAP]

Best wel mooie PR, aangezien mijn vorige PR 4x60kg was. Front squat gaat wel lekker eigenlijk.

T2a Squat [7x2 85%]
warmup: 10x40kg
werkset: 7x2x60kg

T2b Single Leg Press [Find 6RM & 3MRSx6, 60s rust]
4x6x40kg

T2c Barbell Row [Find 8RM & 3MRSx8, 60s rust]
4x8x37.5kg

T3a Leg Extensions [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg

T3b Lying Leg Curl [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x47kg
8x47kg
7x47kg
6x47kg

T3c Weighted Chin-Ups [3MRSx5, 30s rust]
5x bw+ 15kg
3x bw+ 15kg
3x bw+ 15kg
2x bw+ 15kg

T3d Shrugs met plate [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x15kg
9x15kg
8x15kg
8x15kg

T3e Alternate Hammer Curl [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x10kg
10x10kg
9x10kg
9x10kg

JnT 2.0 W5D4

T1 OHP [Find 2RM & 4x2+ 80%]
warmup: 10x20kg 5x30kg
2rm: 2x37.5kg 2x40kg 2x42.5kg 2x43.5kg
werkset:2x37.5kg 2x37.5kg 2x37.5kg 4x37.5kg [AMRAP]

T2a Spoto Press [7x2 65%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
werkset: 7x2x50kg

T2b Chest dips [60s rust]
4x8x +bw

T2c Shoulder Press [Find 6RM & 3MRSx6, 60s rust]
4x6x15kg

T3a Seated Side Raises [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x5kg
12x5kg
10x5kg
10x5kg

T3b Face Pulls [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x29kg
9x29kg
8x29kg
8x29kg

T3c Machine Fly [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

T3d Skullover [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x23.5kg
8x23.5kg
6x23.5kg
5x23.5kg

T3e Barbell Curl [Find 12RM & 3MRSx12, 30s rust]
12x23.5kg
9x23.5kg
7x23.5kg
6x23.5kg

Nieuwe cycle (en dus ook 5 weken langer bulken).
Ik heb de percentages wat verhoogd deze cycle en waar nodig de training max (~2RM).

JnT 2.0 W1D1

T1 Squat [Find 10RM & 3x6+ 75%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
10rm: 10x60kg
werkset: 6x52.5kg 6x52.5kg 12x52.5kg [AMRAP]

T2a Sumo Deadlift [4x10 60%]
werkset: 4x10x60kg

T2b Single Leg-Press [Find 15RM & 3MRSx15, 60s rust]
15x30kg
12x30kg
10x30kg
12x30kg

T2c Barbell Row [3MRSx15, 60s rust]
15x30kg
12x30kg
11x30kg
11x30kg

T3a Weighted Chinups [Find 3RM & 3MRSx3, 30s rust]
bw +15kg x5
bw +15kg x3
bw +15kg x3
bw +15kg x3

Weer een repje erbij. Nog even en we halen de 4x5 reps.

T3b Lying Leg Curl [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x35kg
12x35kg
9x35kg
8x35kg

T3c Leg Extensions [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

T3c Plate Shrugs [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg

T3e Alternate Hammer Curl [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x6kg
20x7kg
12x7kg
13x7kg

JnT 2.0 W1D2

Bench was hele tijd bezet (sportschool weer druk na zomervakantie) dus begonnen met incline en shoulder press. Ging helaas wel ten koste van de bench zelf.

T2b Incline Benchpress [Find 15RM & 3MRSx15, 60s rust]
warmup: 10x20kg
werkset: 15x30kg 15x30kg 10x30kg 10x30kg

T2c Shoulder Press [Find 15RM & 3MRSx15, 60s rust]
15x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg

T1 Benchpress [Find 10RM & 3x6+ 70%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
10rm: 9x50kg
werkset: 6x50kg 6x50kg 7x50kg [AMRAP]

Spieren waren nogal vermoeid door de T2 oefeningen. Beetje baggere bench dus.

T2a Close-Grip Benchpress [4x10 55%]
werkset: 4x10x40kg

T3a Seated Side Raises [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x4kg
12x4kg
14x4kg
12x4kg

T3b Face Pulls [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
20x21kg
14x21kg
13x21kg
12x21kg

T3c Machine Fly [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
16x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

T3d Rope Pushdown [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
18x21kg
9x21kg
8x21kg
7x21kg

T3e 21's [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
21x16kg
21x16kg
21x16kg
27x16kg

Ondanks de bench al een stuk betere cijfers ten opzichte van de vorige cycle.

 

[neet61]

Zo, dat was een hele lijst....
Lekker FSQ PR is wel lekker

 

[Inb4]

Ik denk haast dat je jezelf (onterecht) inhoudt op squats.

Psychologische drempel ?